失眠可以通过药物或者食物的方法来改善，药物方面可以服用安神补脑液或者佐匹克隆，食物方面可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶。也要养成一个良好的作息规律，按时休息，尽量营造安静的睡眠环境，都有助于自己尽早进入睡眠状态。
此外，引起失眠还有可能与自己的心理因素有关系，所以一定要放松自己，不要让自己处于焦虑的状态。每天晚上睡觉前尽量洗一个热水澡，可以促进血液循环，也有利于自己进入睡眠状态。平时要保持稳定的情绪，多吃红枣、核桃等安神作用的食物，尽量不要喝兴奋性的饮料，晚上睡觉前不要去想任何事情。
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"助眠的方法有很多，具体有以下几点：1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/10 收听(72108)
02:15
睡眠障碍在临床工作中常常碰到，很多病人都会有抱怨，觉得自己睡眠睡得不好，具体表现即入睡比较困难，每天上床以后在床上辗转反侧不能入睡。还有部分病人睡了一半可能又醒过来，还有...
向光红│湖南省脑科医院
2019/03/25 播放（89428）
"很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有复合胺和镁离子，能够提高睡眠的质量。杏仁属于蛋白质、维生素、镁元素含量丰富的食物，适量的吃杏仁，能够改善焦虑、舒缓肌肉、提高睡眠质量。如果入...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/09 收听(94280)
02:37
所谓助眠的食物，就是食物当中有一些化学成分，可能对辅助治疗失眠、有助于睡眠等有一定的作用，但是并不依靠这些食物作为治疗。这些食物是营养的一部分，起到辅助的作用，仅供参考，...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/06/05 播放（33551）
"能够助眠的饮料其中最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶不建议喝凉牛奶，要适量不要喝太多，太多了以后会起夜反而会影...
曾湘豫│北京医院
2020/07/07 收听(72528)
能够帮助睡眠的药物分为以下几种：第一、安眠药，安眠药又包括苯二氮卓类的安眠药，以及非苯二氮卓类的新型安眠药，前者以氯硝安定、阿普唑仑为主，后者主要是右佐匹克隆、唑吡坦。第二、抗...
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/10/30 收听(29912)
01:59
助眠的穴位如下： 1、百会、四神聪：如在百会、四神聪上进行针灸、按摩治疗； 2、印堂穴、安眠穴：称为上丹田，后方是松果体，所以印堂穴治疗失眠的效果...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/06/10 播放（71506）
"助眠的食物主要包括小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇异果、牛奶这几种物质：1、小米在所有谷物中色氨酸的含量是最丰富的，吃小米以后进入脑内的色氨酸含量会增多，有助于患者安神。2、核桃...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/02 收听(83722)
01:41
可以通过以下方法助眠： 1、听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心情，这样有助于睡眠； 2、午觉不要太长，这样可以有助于晚上睡眠；...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/11 播放（42913）
01:58
助眠药物分为安眠药和改善睡眠质量的中成药等，具体如下： 1、第一代：水合氯醛药物目前在临床已经较少应用，因其有较大的副作用； 2、第二代：苯二氮卓...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2021/08/26 播放（65544）
01:39
目前助眠的药物有传统的苯二氮卓类药物和新型的非苯二氮卓类药物以及褪黑素、受体激动剂等，具体如下： 1、传统苯二氮卓类药物：是目前使用最广泛的催眠药，缺点为容易...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/09 播放（54454）
能够帮助睡眠的抗抑郁药物目前常用的药阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮等，这些药物不仅可以有效缓解抑郁症的问题，其疗效较好且可以帮助睡眠，解决失眠的问题。不同的抗抑郁药物的作用机制不一...
罗国帅│天津市安定医院
2020/01/20 收听(47052)
01:45
睡不着助眠的常见方法如下： 1、养成良好睡眠习惯：建立规律的睡眠和起床时间，尽量减少白天的卧床休息，同时白天要增加体育锻炼，当身体疲乏时更容易进入睡眠状态；<...
彭华│上海长征医院
2023/04/26 播放（25470）
"睡眠障碍是一个比较广泛的症状，综合群分为以下几个方面：第一个是睡眠时间比较长，超过十个多小时，头脑昏昏沉沉的。第二个是睡眠时间比较短，少于每夜五个小时。第三种情况是睡眠过程中...
孙广斌│阳谷县人民医院
2018/04/20 收听(20806)
01:48
艾草艾灸不同部位，可起到提神的作用，也可起到助眠的作用，
张宇│北京中医药大学东直门医院
2021/08/23 播放（93622）
01:48
喝牛奶可以助眠，牛奶当中富含色氨酸，色氨酸是大脑5-羟色胺的一种有效成分，可以调整大脑的神经递质，促进睡眠。 色氨酸可以让人产生疲倦感，有效改善睡眠。牛奶富含...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/13 播放（94042）
"有关助眠安神的食物，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以它有助于睡眠。但是，要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，喝太多以后会...
曾湘豫│北京医院
2020/06/27 收听(75882)
"扑尔敏不能够用于助眠的作用，扑尔敏的主要的有效成分是马来酸氯苯那敏，它是最强的抗组胺的药物之一，在临床上主要适用于对于过敏性疾病的治疗，比如荨麻疹、湿疹、皮疹、皮肤瘙痒症，或...
杨立平│大庆市中医医院
2020/12/10 收听(23178)
"目前在临床上精神疾病，睡觉方面的助眠药物有三种：第一种、应用最多的就是安定类药物，也就是苯二氮卓类药物，在临床上使用最多最广泛，例如艾司唑仑、氯硝西泮、硝西泮、安定等。这些药...
毛智群│无锡市精神卫生中心
2020/03/30 收听(48648)
