上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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喝牛奶可以助眠，牛奶当中富含色氨酸，色氨酸是大脑5-羟色胺的一种有效成分，可以调整大脑的神经递质，促进睡眠。
色氨酸可以让人产生疲倦感，有效改善睡眠。牛奶富含矿物质、维生素等，对神经有一定的保护作用，而起到安神的作用，所以喝牛奶有一定的改善睡眠的作用。
睡觉前还可以喝一些这种蜂蜜水，或者是枣仁、百合茶等改善睡眠。可以泡个脚、洗个热水澡，也都可以改善睡眠。
此外，睡觉一定要保持环境的黑暗，在黑暗的环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠的作用。
牛奶是能够改善睡眠的，如果出现失眠，可能是综合的结果，不仅仅靠喝牛奶来治疗失眠，要通过相关的检查明确诊断，去除诱因或者病因，来改善失眠的症状。
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睡前喝牛奶部分人可以助眠，但乳糖不耐受的患者不能助眠，能够助眠的人建议喝温热的牛奶，尽量避免冰... 彭华│上海长征医院 2023/10/05播放(89406)
睡前喝牛奶部分人可以助眠，但乳糖不耐受的患者不能助眠，能够助眠的人建议喝温热的牛奶，尽量避免冰...
彭华│上海长征医院
2023/10/05播放(89406)
"很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有复合胺和镁离子，能够提高睡眠的质量。杏仁属于蛋白质、维生素、镁元素含量丰富的食物，适量的吃杏仁，能够改善焦虑、舒缓肌肉、提高睡眠质量。如果入睡困难，可以在睡前喝杯温牛奶，有镇静、帮助入睡作用。红枣、莲子、蜂蜜等食物，都有安神和催眠的作用。使用含有薰衣草的枕头，或者在室内放置薰衣草，有减缓压力、抗焦虑、安神、促进睡眠的作用。室内养殖吊兰，也有清除毒素、净化空气、维持室内养分和安神作用。适量吃酸枣仁、桂圆、核桃、小米、燕麦等食物，也有助眠、提高睡眠质量作用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/09收听(94280)
牛奶是一种安神的食物，里面富含色氨酸和一... 李书剑│河南省人民医院 2023/11/30播放(33099)
牛奶是一种安神的食物，里面富含色氨酸和一...
李书剑│河南省人民医院
2023/11/30播放(33099)
所谓助眠的食物，就是食物当中有一些化学成分，可能对辅助治疗失眠、有助于睡眠等有一定的作用，但是... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/06/05播放(33551)
所谓助眠的食物，就是食物当中有一些化学成分，可能对辅助治疗失眠、有助于睡眠等有一定的作用，但是...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/06/05播放(33551)
"能够助眠的饮料其中最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶不建议喝凉牛奶，要适量不要喝太多，太多了以后会起夜反而会影响到睡眠。除了牛奶之外，不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，常见的有以下几种：第一、龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，也能够舒缓精神压力，可以帮助进入睡眠状态。第二、玫瑰花茶，睡前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的作用，所以它特别适合女性饮用。第三、桂圆茶，桂圆具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，帮助睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了这些饮料之外，失眠的治疗还需要调整心态，养成良好的睡眠习惯。"
曾湘豫│北京医院
2020/07/07收听(72528)
能够帮助睡眠的药物分为以下几种：第一、安眠药，安眠药又包括苯二氮卓类的安眠药，以及非苯二氮卓类的新型安眠药，前者以氯硝安定、阿普唑仑为主，后者主要是右佐匹克隆、唑吡坦。第二、抗焦虑药比如多虑平，主要用来治疗合并焦虑的失眠。第三、抗抑郁药，比较多用阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮，在睡前使用，有直接导入睡眠的作用。其他像度洛西汀、帕罗西汀、氟哌噻吨美利曲辛都是在早上使用，常还有抗焦虑和抗抑郁的双重效果，通过改善焦虑、抑郁情绪来治疗失眠。第四、调节的中成药，一般是枣仁安神胶囊、舒眠胶囊，需要较长时间使用才能起效，疗程在3-4周左右。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/10/30收听(29912)
助眠的穴位如下：1、百会、四神聪：如在百会、四神聪上进行针灸、按摩治疗；...
助眠的穴位如下：
1、百会、四神聪：如在百会、四神聪上进行针灸、按摩治疗；
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/11/13播放(71506)
"助眠的方法有很多，具体有以下几点：1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/10收听(72108)
睡眠障碍在临床工作中常常碰到，很多病人都会有抱怨，觉得自己睡眠睡得不好，具体表现即入睡比较困难... 向光红│湖南省脑科医院 2023/12/27播放(89428)
睡眠障碍在临床工作中常常碰到，很多病人都会有抱怨，觉得自己睡眠睡得不好，具体表现即入睡比较困难...
向光红│湖南省脑科医院
2023/12/27播放(89428)
"失眠可以通过药物或者食物的方法来改善，药物方面可以服用安神补脑液或者佐匹克隆，食物方面可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶。也要养成一个良好的作息规律，按时休息，尽量营造安静的睡眠环境，都有助于自己尽早进入睡眠状态。此外，引起失眠还有可能与自己的心理因素有关系，所以一定要放松自己，不要让自己处于焦虑的状态。每天晚上睡觉前尽量洗一个热水澡，可以促进血液循环，也有利于自己进入睡眠状态。平时要保持稳定的情绪，多吃红枣、核桃等安神作用的食物，尽量不要喝兴奋性的饮料，晚上睡觉前不要去想任何事情。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24收听(21864)
"助眠的食物主要包括小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇异果、牛奶这几种物质：1、小米在所有谷物中色氨酸的含量是最丰富的，吃小米以后进入脑内的色氨酸含量会增多，有助于患者安神。2、核桃，在临床上核桃证明可以改善患者睡眠质量的，可以用于治疗神经衰弱、失眠健忘等症状。3、葵花籽含有的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢、改善脑细胞、能起到镇静安神的作用。4、香蕉中因为含有很丰富的复合胺，能够使肌肉放松，还能够加深患者的睡眠。5、每天奇异果食用两颗，含有的维生素会很丰富。比如镁、钙、维生素C，这些食物具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。6、还有常用的牛奶，牛奶中的色氨酸含量也比较高，也可以起到安神的作用。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/02收听(83722)
可以通过以下方法助眠：1、听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/11播放(42913)
可以通过以下方法助眠：
1、听一些舒缓的音乐，舒缓的音乐可以使人的心态平和、放松心...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/11播放(42913)
目前助眠的药物有传统的苯二氮卓类药物和新型的非苯二氮卓类药物以及褪黑素、受体激动剂等，具体如下... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/11/19播放(54454)
目前助眠的药物有传统的苯二氮卓类药物和新型的非苯二氮卓类药物以及褪黑素、受体激动剂等，具体如下...
2023/11/19播放(54454)
助眠药物分为安眠药和改善睡眠质量的中成药等，具体如下：1、第一代：水合氯醛药物目... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/07/08播放(65544)
助眠药物分为安眠药和改善睡眠质量的中成药等，具体如下：
1、第一代：水合氯醛药物目...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/07/08播放(65544)
能够帮助睡眠的抗抑郁药物目前常用的药阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮等，这些药物不仅可以有效缓解抑郁症的问题，其疗效较好且可以帮助睡眠，解决失眠的问题。不同的抗抑郁药物的作用机制不一样，发挥作用也不太相同，比如常用的阿戈美拉汀是一种褪黑素受体激动剂，可以有效缓解抑郁的症状，同时有帮助睡眠、解决失眠问题、改善睡眠结构的作用，目前临床上已经作为具有失眠及抑郁的患者的常用药物。但是这类药物都是处方药，一定要听从医生当面的安排，根据患者具体的症状及表现，个体化、针对性的服药治疗，千万不可以自己吃药。
罗国帅│天津市安定医院
2020/01/20收听(47052)
睡不着助眠的常见方法如下：1、养成良好睡眠习惯：建立规律的睡眠和起床时间，尽量减... 彭华│上海长征医院 2023/04/26播放(25470)
睡不着助眠的常见方法如下：
1、养成良好睡眠习惯：建立规律的睡眠和起床时间，尽量减...
2023/04/26播放(25470)
"扑尔敏不能够用于助眠的作用，扑尔敏的主要的有效成分是马来酸氯苯那敏，它是最强的抗组胺的药物之一，在临床上主要适用于对于过敏性疾病的治疗，比如荨麻疹、湿疹、皮疹、皮肤瘙痒症，或者蚊虫叮咬、日光性皮炎等疾病的治疗，也可以治疗药物食物、过敏，导致皮肤瘙痒，它与苯海拉明是相似的，有中枢抑制的作用。患者在服用扑尔敏以后，会出现嗜睡、困倦、头晕的症状。很多人都会有一些限制，比如婴儿、妇女是不能够使用的，还有青光眼、高血压、甲亢、前列腺肥大的患者，也要谨慎的应用。患者如果有睡眠障碍的问题，建议在精神心理科医生的指导下服用一些安眠药。"
2020/12/10收听(23178)
"褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、松果腺素等等，主要是哺乳动物和人类的松果体产生的一种氨类的激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而得到褪黑素的命名，它的含量、水平随着每天的时间而产生变化。通过临床研究，褪黑素能够缩短睡前的觉醒时间和促进睡眠，可以改善睡眠的质量，能够使睡眠中的觉醒次数得到减少。浅睡眠的阶段缩短，能够延长深睡眠的时间，而且有一定的调整时差的功能。因此，近些年褪黑素也应用于治疗失眠，来调节时差。同时据研究，有一定的抗衰老作用，但是务必在专科医生指导下来应用，不建议自作主张的应用褪黑素来治疗失眠。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/05/27收听(76136)
饮酒不能助眠，但某些患者喝酒后感觉睡眠较好，一夜不做梦。饮酒后所引发的睡眠基本是浅睡眠，没有深... 彭华│上海长征医院 2023/07/22播放(71718)
饮酒不能助眠，但某些患者喝酒后感觉睡眠较好，一夜不做梦。饮酒后所引发的睡眠基本是浅睡眠，没有深...
2023/07/22播放(71718)
扑尔敏是抗过敏药物，常用于治疗皮肤病、过敏性疾病，并不是助眠药物，所以一般不采用扑尔敏进行助眠... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/04/06播放(78244)
扑尔敏是抗过敏药物，常用于治疗皮肤病、过敏性疾病，并不是助眠药物，所以一般不采用扑尔敏进行助眠...
2023/04/06播放(78244)
湖北省中西医结合医院 温暖
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