脚踝骨折怎么下蹲

2023-08-22 14:25

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对于脚踝骨折,只有等骨折处基本愈合之后才能做下蹲的训练,因为这个训练过程中有骨折部位的负重,并且整个训练讲究循序渐进的原则,每一天下蹲时间要比前一天时间长,踝关节弯曲的角度要大,这样才有锻炼的效果。刚开始锻炼时感觉非常僵硬,可以在锻炼之前多用热水泡,可起到舒筋活络的作用,在锻炼结束之后可以做冰敷,能够减轻在锻炼过程中引起的出血、肿胀。
另外,在锻炼过程中要注意保暖,晚上睡觉之前要用热水泡脚,超过脚踝,避免出现外力损伤,并且要有耐心,这个需要很长时间才能恢复,没有办法一蹴而就,如果为了快速恢复而进行暴力的锻炼,就会加重二次损伤。

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