吃什么排便快

2023-08-02 04:45

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应多食用粗纤维食物,如玉米、高粱、谷物、豆类等,还要多食用水果蔬菜等,如萝卜、豆芽、白菜心等。此外蜂蜜、黑芝麻、香蕉、火龙果、红薯、木耳、酸奶等食物,也有润肠通便的作用。还需增加饮水量,每日饮水量不得少于一千五百毫升。每天早晨起来,可以喝一杯黑咖啡,可以促进肠道蠕动。还有养成良好的排便习惯,尽量每天排一次晨便,即便没有便意,也可稍坐,日渐形成排便的条件反射。还可进行适当体育锻炼,如慢跑、散步、游泳,跳绳等,也可顺时针按摩腹部,促进肠道蠕动,避免久坐。忌长期服用治疗便秘的药物,不可乱用泻药,避免造成胃肠功能紊乱。

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