徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。
徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。
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"坚持步行对身体有很多好处如：1、步行是很好的有氧运动，有氧运动能够使心肺功能得到提升，能够增加回心血量，同时还能够增加人体的肺活量，有强化心脏和肺脏功能的效果，尤其是既往存在...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/12/04 收听(94220)
走路是对人体非常有益的健身运动。坚持步行对于女人的好处非常多，比如可以改善记忆力、疏通经络、调节内分泌，还可以增强心脏功能，对于预防心肌疾病有一定的好处。通过走路可以增强肌肉的...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/10/24 收听(56908)
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无论是每天跑10km，还是走10km，在1个月的时间内，都会感觉瘦下来不少的斤数。大概能瘦10-20斤，还要看求美者本身的体重基数。每天进行10km的跑步相对瘦得快，减...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/10 播放（25357）
"符合下列标准即可认为达到社区功能性步行：1、终日穿戴支具并能耐受；2、能连续走900m左右；3、能上下楼梯；4、能独立进行日常生活动作。除2外均能达到者，可列为家庭功能性步行...
周红俊│中国康复研究中心北京博爱医院
2023/08/28 收听(82684)
"每天走10公里当然会起到非常好的减肥作用，首先基础体重不要过大，如果基础体重过大，每天走10公里对膝关节会造成非常严重的影响，相应的还没等减肥，膝关节就已经出现问题导致无法继...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/19 收听(95100)
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有个公式220减去年龄乘以80%，这是正常运动时的最高心率。 比如60岁的人，最高心率应该是采用220减去60等于160，再乘以80%是128次/分，就是60...
李帮清│北京大学人民医院
2023/03/22 播放（27356）
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6分钟步行试验主要是针对心衰患者进行检查，评估患者目前心功能状态下降程度。所以6分钟步行试验通常并不判断行走的距离是否为正常，因为正常人无需进行此试验。 心衰...
周恒│武汉大学人民医院
2023/02/12 播放（75968）
病人在步行时出现腰疼现象，可能是病人的步行活动量比较大，导致腰部的肌肉组织发生损伤，肌肉内产生了过多的酸性物质，就会有腰部的疼痛、肿胀等情况。在病人步行时，腰部的肌肉组织会承受...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/30 收听(54250)
"步行时脚麻可以是以下几种原因引起：第一、腰椎间盘突出，严重的腰间盘突出可以导致走路时神经根受压严重，而导致脚麻的症状，这是从臀部、大腿后侧放射到足背、足底、小腿外侧的麻木，这...
常克武│七台河市人民医院
2023/07/25 收听(36122)
如果在走路的过程中出现头晕的症状，首先要考虑是否与步行过程中的血压升高有关，如果在运动中血压过度升高，可能会出现头晕的症状。就需要进行动态血压监测，了解全天血压水平，决定是否需...
徐新娜│北京积水潭医院
2023/07/15 收听(77978)
"快速的步行可以起到一定的减肥作用，减肥需要通过控制饮食，加强运动来共同达到目的。控制饮食就要做到少吃高热量的食物，少吃油腻的食物，多吃高蛋白以及富含维生素的食物，另外要规律一...
聂志扬│北京医院
2023/10/13 收听(97928)
"一般可以通过以下几种方法避免步行损伤膝关节：1、平时应穿平底、厚底鞋，避免穿高跟鞋，否则可能会使膝关节应力增加，导致膝关节软骨和半月板发生慢性积累性损伤。此外，平时应避免快速...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/14 收听(11070)
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六分钟步行试验是针对中、重度心肺功能障碍患者所进行的简单的心肺评估，通过对患者六分钟内步行进行测定，了解患者有无心肺功能下降。主要内容是，在六分钟的有限时间内，患者进行有...
李风雷│河南中医药大学第三附属医院
2023/01/23 播放（53194）
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6分钟步行试验可以用于评估慢性心力衰竭患者的运动耐力，是心功能评估的方法之一。具体的方法是要求患者在直行的走廊里尽快地行走，测定6分钟步行距离，根据患者步行的距离将心力衰...
邢华│首都医科大学宣武医院
2023/09/26 播放（66426）
心衰步行试验即6分钟步行试验，这是一种简单、易行且安全、方便的检查。这种检查主要是通过评价心力衰竭患者的运动耐力，评价心力衰竭患者的病情严重程度以及治疗后的效果，具体要求是患者...
周泠淇│哈尔滨市第一医院
2023/03/27 收听(24092)
6分钟步行试验是一种评估目前心衰恢复情况如何的一种检测方法。同时还可以评估目前患者实际心衰的严重程度如何。一般建议患者在平直的走廊里一直走，走6分钟。如果行走6分钟的距离小于1...
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2023/06/24 收听(35658)
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患者步行时心率是136次/分是否为正常值，需要根据患者年龄推算。如果18岁男性步行时心率到136次/分，是正常的心率值。如果80岁老年人步行时心率到136次/分，则不正常...
李帮清│北京大学人民医院
2023/04/05 播放（87748）
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长期步行对于降压没有明确作用，目前没有临床证据支持长期步行能够降低血压，或者对控制血压有好处。但进行运动对血压的控制有益处，但是要进行一定强度的运动，例如长期步行。如果为...
周恒│武汉大学人民医院
2023/10/14 播放（62596）
"6分钟步行试验是常用于测试心肺功能的简单、易操作的试验，临床上以心内科及呼吸内科较常用，心内科常用于评估病人的心功能状态，及治疗后心脏功能的恢复情况。6分钟步行试验操作，对患...
唐学文│衡阳市中心医院
2023/05/21 收听(42094)
