有个公式220减去年龄乘以80%，这是正常运动时的最高心率。

比如60岁的人，最高心率应该是采用220减去60等于160，再乘以80%是128次/分，就是60岁的人，如果运动时心跳控制在128次/分以内，认为是正常合适的心跳。如果运动时心跳超过了这个数，比如已经到了150次/分，这个心率就高了运动量就偏大。步行有缓步走、有快步走，最快的步数走心跳也不要超过128次/分，这是60岁人运动时心跳。

其他年龄段的人可以用公式来计算，220是最大心率，减去年龄，然后再乘以80%，这是平时健康人运动所推荐的心率标准。所以不要运动量太大，如果超过这个标准，说明运动量过大，可能有无氧代谢存在。