跑完步吃什么好-有来医生

徐晖
副主任医师

北京大学第一医院

康复医学科

跑完步吃什么好

2022-05-20 16:56阅读：

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跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议科学饮食，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。

跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

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跑完步吃什么好

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(71059)

跑完步心跳多少下正常

跑完步之后心率在多少范围内是正常的，没有固定标准。因为每个人对于运动的耐受不一样，而且每个人的基础心率也不是绝对一样的。总之，在运动之后只要没有明显的胸闷、气短症状，无论心跳多少次都认为是没有什么问题的。大多数运动下心率可以达到140-130次/分之间，大多数是在这个范围区间的。但是如果体质比好好的人，可能在强运动之下心率也大约在110-130次/分之间，因为基础的心脏储备功能强，所以即使运动之后心率增加的也不明显。如果平时很少运动的人，比如跑步完之后，可能心率达到150次/分钟。

语音时长01:17''

吴振东│牡丹江心血管病医院

2019/11/18收听(57461)

跑完步头疼为什么

"跑步之后通常机体处于兴奋状态、疲劳状态，容易引起头痛的原因考虑几方面：1、过度活动之后血管收缩异常，导致血管性头痛。2、跑步之后劳累过度，引起精神紧张，引起功能性精神紧张性头痛。发生疼痛后，应该到医院进行诊治，必要时做头部核磁检查，也一定要排除器质性病变引起的头痛。对于劳累、紧张因素导致的头疼，应该适度的活动，注意不要过度的劳累，进行合适的休息，避免头痛的发生。"

语音时长01:17''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2019/06/03收听(86834)

为什么跑完步头晕

"患者在跑完步之后出现头晕，原因可能是以下几方面：1、可能是患者运动的强度过大，导致体内的血糖偏低引起的，患者除了有头晕，可能还会伴有心慌、汗出等表现，患者进食以后症状能够明显地缓解。2、跑完步之后出现头晕，也有可能是脑血管痉挛引起的，当患者在活动量比较大的情况下劳累，可能诱发脑血管出现痉挛，引起脑供血不足，患者会表现为头晕的症状。3、患者在跑完步出现头晕的症状，也可能是血压升高导致的，因为在运动中的情况下血压会升高，注意要对血压进行测量。患者如果通过休息血压下降，症状缓解，考虑与血压波动有关。"

语音时长01:18''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/17收听(67101)

跑完步小腿疼是为什么

"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(59873)

为什么跑完步喉咙痛

"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"

语音时长01:10''

刘滢│北部战区总医院

2019/11/11收听(58411)

跑完步怎么拉伸

"跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。"

语音时长01:59''

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/08收听(93511)

为什么跑完步头痛

"跑完步之后会出现头痛的症状，是因为身体疲劳出现低血压而引起，患有慢性颈椎或者受到外伤也会引起这种症状。跑步本身就是一种消耗体力的运动，身体中的各种能量会慢慢释放从而引起身体疲劳，会影响到心脏的正常泵血功能从而引起头痛。跑步之后身体中的血管处于扩张状态，这会导致血压不稳定，如果跑完步后立即冲澡，也会影响到血管的正常功能，从而引起头痛的症状，甚至导致血栓形成。慢性颈椎病的患者在运动过后因为椎动脉受压，从动脉中通过的血流量受到影响，也会导致脑部供血不足从而引起头痛。除此之外，出现动脉瘤也会出现头痛。"

语音时长01:10''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/03/12收听(33613)

01:46

为什么跑完步体重反而上升

有的人在跑了一段时间步以后，发现体重反而在上升，分析有以下几种原因：

1、饮食方案...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/11播放(84388)

为什么跑完步会头疼

跑完步后头疼的原因，主要有以下几个方面：第一、脑动脉供血不足，跑步过程中身体大部分血液供应给四肢，进行剧烈运动容易引起跑步后大脑一过性缺血、缺氧，从而引起头痛症状，通过充分休息以及调整呼吸后可缓解症状。第二、低血糖，如果是在饥饿环境下或者不适宜环境下进行剧烈运动，容易加速体内能量的代谢，当大脑无法获得足够的能量时容易引起供氧、供血不足，从而出现头疼症状，剧烈运动前需要选择合适环境、合适的时机进行。第三、高血压，当剧烈运动时容易引起血压升高，从而出现血管扩张性头疼，多见于有高血压基础疾病的患者。当出现头痛时需要立即监测血压情况，严重者服用降压药物控制血压，平稳后症状可缓解或消失。

语音时长01:47''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/01/22收听(66944)

为什么跑完步头痛

"跑完步以后出现头痛，有可能是跑步过于激烈导致血压升高引起的，可能导致了脑血管痉挛；运动的时候可能出汗比较多，受凉、受风吹都可能引起感冒、头痛。如果头痛比较严重，伴有恶心、呕吐等症状，建议就诊于医院做头部CT检查，还建议做颅内段血管超声的检查，根据检查结果可以选择活血化瘀类的药物，比如盐酸氟桂利嗪胶囊缓解头痛。如果是感冒引起的头痛，可以口服感冒的药物，头痛可以缓解。如果伴有发热，可以口服对乙酰氨基酚。另外，原来不怎么活动的人，跑步完后可能会出现头痛，是因为身体不适应剧烈活动导致的，运动应该是循序渐进的。"

语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/03/28收听(77338)

跑完步为什么头晕

"跑步后出现头晕的症状，主要考虑有以下几方面的原因。第一、跑步的时候身体大量的出汗，导致身体的有效循环血容量减少，当有效循环血容量减少时，引起脑部的供血不足而引起头晕等症状。第二、低血糖反应，患者可能会因为进食量差，由于跑步之后身体的能量代谢消耗比较快出现低血糖症状，建议患者在跑步之后可以口服糖水。第三、患者跑步的时候由于运动量较大，可能会存在心律失常，由于各种原因的心律失常而导致头晕的症状也不少见。第四、患者是否存在高血压，剧烈运动之后，导致血压会更加升高。如果平素有高血压的患者，不建议进行长跑。"

语音时长01:13''

李洪莲│英德市人民医院

2019/02/08收听(51939)

为什么跑完步会晕

"跑完步会晕，出现这种症状的原因主要是跑步的时候有更多的血液分配到了四肢，以适应跑步的需求，相对来说分配到脑子里的血就少，这是血液重新分配的问题。如果平时血压偏低，再加上运动以后出汗比较多，血容量就会少，就会加重低血压的情况。血压低就会影响脑子的灌注，造成头晕，这是两个比较常见的原因。还有的就是因为跑步出汗比较多，容易引起电解质的紊乱，比如引起了低血钠、低血钾等，也会引起头晕。所以遇到这种情况，最好的办法就是马上坐下来或者躺下来休息，及时的补充水分，特别是应该补充运动型饮料，因为里面含有电解质。平常应该注意运动量不要一下子太过，应该循序渐进的进行，寻找适合自己的运动量。"

语音时长01:06''

曾湘豫│北京医院

2020/06/25收听(62218)

01:57

为什么跑完步以后膝盖不舒服

跑完步后出现膝关节疼痛或不适的原因较多，可能与跑步量大、跑步姿势不正确、膝关节病变等有关。对于...

李晔│北京协和医院

2018/09/06播放(91336)

01:51

跑完步心率多少算正常

剧烈运动后交感系统兴奋，心率会明显增快，通常跑完步后心率，大部分超过180次/分，通常用180...

李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院

2021/06/29播放(98656)

跑完步腿疼怎么回事

"跑完步腿疼都是因为肌肉的疼痛。如果长时间没有跑步，突然进行剧烈的运动或者跑步，腿部就会出现疼痛不适的感觉。因为平时缺乏锻炼，腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部酸痛的感觉。不需要特殊的治疗，在适当休息3-5天之内，一般都会缓解或者消失。之后要通过循序渐进的方式进行锻炼，让肌肉有适应的过程，就不会在跑完步之后有疼痛感。如果在跑完步之后疼痛感较为明显，可以外用止痛、消肿的药水进行涂抹，也可以吃消炎、止痛的药物进行缓解。"

语音时长01:10''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(63436)

跑完步头痛怎么回事

"当患者跑完步之后出现了头痛的症状，首先考虑患者可能是神经血管性头痛。神经血管性头痛，可因精神过度的紧张，或者是过度的劳累，造成大脑未得到充分的休息，而出现的头痛症状。另外考虑患者是否存在高血压的情况，建议患者可进行血压的测量，如果患者存在高血压，建议患者可以口服降压的药物进行治疗。再者考虑患者是否是存在低血糖的情况，建议患者可以做指尖血糖的检查。另外，在临床上有少见的先天性疾病，例如肥厚梗阻性的心脏病，患者会出现肥厚型的心肌梗阻，表现跑步之后出现头痛，以及血压下降的症状，这时往往患者还会伴有心前区不适，建议患者做心脏彩超的检查。"

语音时长01:12''

李洪莲│英德市人民医院

2019/08/20收听(53221)

跑完步一直打喷嚏怎么办

"患者在跑完步之后一直打喷嚏，可能发生了血管运动性鼻炎或者过敏性鼻炎。在治疗上，建议患者可以用冰袋冷敷鼻部，能够降低鼻腔黏膜的敏感程度。同时可以喷用激素类的药物，比如内舒拿、雷诺考特、辅舒良，都能够有效减轻患者打喷嚏的症状。必要时患者还可以吃中成药物，例如鼻渊通窍颗粒或者香菊胶囊。积极处理之后，患者的病情应该会有改善。如果患者经常出现这样的症状，需要到医院详细的检查并且对症治疗，建议跑步一定要适量，避免速度过快。"

语音时长01:08''

刘滢│北部战区总医院

2019/10/16收听(80457)

跑完步头疼怎么办

"跑完步头疼，一般会考虑血管痉挛，或者因为运动之后引起的神经性头痛，对于中老年人，活动量需要根据自己的身体状态定量，不要做过多的活动，对于血管会造成刺激。而年轻人的运动或者跑步，如果活动之后造成了头疼，考虑是否出现了血管痉挛，或者神经性头痛发作。对于这种情况，需要减少运动量，如果在轻度的活动之后，依旧会出现头疼，需要用中药或者用按摩的办法，改善、缓解这种疼痛的症状。如果疼痛非常剧烈，就得需要用西药的止疼药缓解症状。而对于平时就存在这种偏头痛，那么平时就需要保持好情绪，清淡饮食，适当、适度的运动，切记不要熬夜、饮酒、抽烟、过劳、过累，这些都是会诱发活动后头疼比较接近的原因。"

语音时长01:26''

曲健│大庆市中医医院

2019/04/03收听(75245)

跑完步膝盖疼

"跑步之后出现了膝盖疼痛症状，很有可能是因为膝关节滑膜受到刺激导致的。膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节的屈伸运动需要全部的周围组织结构参与才能够完成，而膝关节滑膜是在膝关节活动时直接接触关节软骨的结构。在跑步的时候，膝关节会与滑膜形成相对运动，像跑步这种反复的、机械性的关节运动是最容易导致软组织出现摩擦、损伤的运动形式。不仅仅是摩擦，滑膜还承受关节压力，会使滑膜最容易受到刺激而出现损伤，局部渗出形成一过性的炎症，对周围组织产生疼痛刺激和炎性刺激，尤其是跑步结束后，疼痛非常明显。出现这种症状后应该停止跑步，休息三周以上，口服马栗种子提取物和芬必得，加快疼消除的速度。"

语音时长01:09''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(25962)

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