腰痛患者如何自我保健?

2023-05-28 14:59

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关于腰椎的保健常见以下几个方面,首先要讲究良好的坐姿、站姿、卧姿。我们在网上经常看到,现在比较流行的一张葛优躺的照片,就是很不良的坐姿,对腰椎的负荷容易造成腰部的疼痛,同时要避免腰部受凉、风寒等刺激;再有腰部适度的功能锻炼,对于腰痛的防治是有很重要的意义的。腰椎保健的锻炼方法是有很多的,经常有专家推荐给大家的小燕飞就是一种很好的锻炼方法,但是最简单的锻炼方法也要有它的锻炼的方式和原则的。小燕飞要求患者平卧在床上,全身肌肉放松,头和下肢缓慢地抬起,在抬到最高位置以后保持3-5秒钟,然后缓慢地放松,放平在床上,同时可以做一下深呼吸,调整一下局部肌肉,再做第二个小燕飞。避免有些人像鲤鱼打挺一样,扑腾起来,扑腾又放下去,这样不但起不到锻炼的作用,反而容易造成损伤。同时在这基础上,可以做一些保健操、游泳等锻炼,对防治腰痛都是有很好的作用的。

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