如果已经确诊颈椎病，比如神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病或者脊髓型颈椎病，自我保健要做到以下几点：

1、保持正确坐姿：无论在看书还是看电脑的时候，要避免长期低头工作，在阅读书报的时候，可以将其拿起来阅读，在看电脑的时候，应该把电脑屏幕升高，让电脑的屏幕的中心在眼睛平视线的上方，微微上抬头部来看电脑。同时应该避免弯腰驼背的坐姿，要挺直腰坐立。另外，不能够躺在床上看书报、看手机、看电视。

2、加强颈部肌肉的功能锻炼：比如双手抱头做对抗性运动，这样有利于避免颈椎过度屈伸锻炼所导致的劳损，又能够加强颈部肌肉的功能锻炼。也可以多去游泳，游泳既可以缓解颈部肌肉的疲劳，又能够加强颈部肌肉的功能锻炼，也是非常好的锻炼方法。

但是一旦确定颈椎病，不能够过度地做屈伸的功能锻炼，这样会加重颈椎椎间盘刺激，加重颈椎椎间关节的不稳定。但是在预防颈椎病时，可以做颈椎的屈伸运动，通常没有影响。一旦确诊颈椎病，不能过度地做屈伸运动。应该加强颈部肌肉的功能锻炼，可以双手抱头做对抗性运动、游泳等，都是非常好的方法。