跑完步以后，要对参与跑步的肌肉进行充分的放松。
一、可以快速的缓解疲劳，排乳酸，减少跑完步以后的这种酸痛的感觉。
二、可以让局部的肌肉线条更加顺畅，不会让肌肉局部的堆积成团，会进一步的雕塑体型。
跑完步以后主要放松的肌肉包括股四头肌，做股四头肌的拉伸，整个大腿后侧的拉伸，尤其是腘绳肌的拉伸，小腿后侧的比目鱼肌以及腓肠肌拉伸，还有臀中肌、臀大肌拉伸。每组肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以轻轻拍打局部肌肉，进一步放松肌肉。
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"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/11/02 收听(50102)
放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。第二、热敷，使用...
徐晖│北京大学第一医院
2023/10/27 收听(77432)
"想要达到放松面部肌肉的作用，首先应当注意放松心情，因为愉悦的心情会使肌肉得到松弛，这样会达到放松面部肌肉的作用。同时如果面部肌肉出现僵硬的情况，可能是神经系统功能受到了一定的...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/11/27 收听(73458)
"放松小腿的肌肉有以下几个办法：第一、口服肌肉松弛剂，常用的药物是盐酸乙哌立松片。口服之后能够直接放松肌肉组织，缓解小腿肌肉的紧张。第二、可以进行针灸、推拿、理疗，进行针灸、推...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/10/21 收听(96996)
"肌肉紧绷是患者在过度劳累后常见的症状，以下肢肌肉紧绷的放松方法来进行详细的讲解。一、患者可通过充分的卧床休息，避免反复活动，造成下肢肌肉持续收缩，通过抬高双下肢促进下肢血液回...
温暖│湖北省中西医结合医院
2023/06/12 收听(46164)
02:08
放松小腿肌肉的方法较多，具体如下： 1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通常拉伸效果较好，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；
高福强│中日友好医院
2023/11/12 播放（94214）
"肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松：1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/07/25 收听(41788)
"肌肉紧张首先要找到引起肌肉紧张的原因，进行放松的方法具体如下：第一、如果是过度换气引起的肌肉紧张，可以通过憋气，使得二氧化碳浓度恢复正常，放松肌肉。同时，可给予巴氯芬、乙哌立...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/12 收听(11886)
"如果在日常生活当中，小腿部肌肉的紧张程度较高或者肌张力较高，一般来说多数可以先行仰卧位，保证小腿部肌肉不承受人体的重量，通过这种方法可以缓解部分小腿肌肉的紧张程度。如果说小腿...
李磊│泰安市中医院
2023/08/07 收听(61012)
"对于大腿肌肉的放松，主要可采取物理治疗、药物治疗、手术治疗，具体如下：1、物理治疗：可以采取局部按摩、针灸、红外线等治疗，缓解大腿肌肉痉挛，同时也可以进行适当活动，小范围、短...
王龙│中国人民解放军第960医院
2023/12/26 收听(71824)
放松大腿的肌肉可以有以下几种方法：一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝...
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2023/09/12 收听(84026)
小腿的肌肉如果出现紧张状态需要放松，首先可以选择理筋推拿的手法进行放松，通过手法操作以搓、擦、拿、按等方式能够缓解小腿部局部肌肉的紧张状态，能够消除肿胀，松解粘连，增加血供。可...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2023/02/07 收听(77480)
"运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼...
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2023/09/08 收听(72692)
"放松肌肉的药物，在临床中使用起来相对简单和安全，氯唑沙宗片可以有效的缓解肌肉的紧张，解除肌肉的痉挛，缓解肌肉紧张、痉挛造成的疼痛以及功能障碍的问题。有的比较专业的肌松药物需要...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/18 收听(64580)
"在临床上有很多方法都可以放松腿部的肌肉，比较快捷的方法就是采用热水热敷或者热水泡脚的方法。因为腿部的肌肉如果发生了僵硬就会有酸痛的感觉，通过热水泡脚或者用热敷的方法能够促进局...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/05/03 收听(54328)
"肌肉的放松训练主要包括以下内容，首先就是肌肉的抖动训练，也就是肢体的抖动训练。训练目的就是缓解肌肉轻度的痉挛，促进肌肉局部血液循环，当肢体进行抖动的动作时，肌肉产生横向的规律...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/29 收听(47224)
"放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加热敷治疗，此两种方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，详细情况如下：1、推拿及按摩治疗：可以松弛肌肉，缓解肌肉痉挛、紧张，一般按摩...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/08/07 收听(56746)
"小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点：一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热...
温暖│湖北省中西医结合医院
2023/10/28 收听(16840)
"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/10/12 收听(79924)
"小腿肌肉紧张的放松方法有以下几种：1、通过抬高大腿让大腿与小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳头轻轻的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉，对小腿肌肉的放松在拍打的时候主要拍打比目鱼...
于园园│宁夏医科大学总医院
2023/11/20 收听(43636)
