发生颈椎间盘突出，可诊断为颈椎病。通过科学的、正确的锻炼方法，可有效改善颈椎病的临床症状或预防颈椎病的发生。正确的、科学的锻炼方法为取坐卧位挺胸抬头，双上肢自然下垂，将头部尽量向上抬起，仰视上方3分钟左右，将头归原位，尽量将下颌向胸部贴近，贴近后坚持3分钟左右抬起。
同样取坐卧位，将头向右侧倾斜坚持3分钟左右归位，再向左侧倾斜，坚持3分钟，锻炼时间可维持20-30分钟左右，1天可坚持2-3次锻炼。在锻炼过程中所有动作要缓慢进行，不要用力过猛以免发生颈部肌肉的损伤。
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"椎间盘突出分为颈椎间盘突出、胸椎间盘突出以及腰椎间盘突出。由于每一个部位的特殊性，所以导致了每一个部位的锻炼方法是不会完全相同的。对于颈椎间盘突出的锻炼方法，主要的有米字操和...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/06/01 收听(73300)
01:44
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出，一般都会引起上肢的症状，甚至肩背部的疼痛、麻...
夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/08/07 播放（89862）
"临床上对于锻炼腰椎比较好的动作有很多，比如拉单杠，拉单杠的动作能够拉宽椎间隙，患者可以选择用拉单杠的方法锻炼腰椎间盘，腰椎间盘突出的症状会被缓解。除了拉单杠以外，患者还可以做...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/05 收听(15618)
"腰间盘突出症是在退行性病变基础上所致的积累性损伤，又会加重腰间盘退变，因此在腰间盘预防和治疗时，需要减少积累伤。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要...
李文鹏│佳木斯大学附属第一医院
2023/02/27 收听(35568)
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椎间盘突出的锻炼方法如下： 一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、爬山等活动。 二、进行非负重训练：可以进行一些非负重的训练，比如...
谢虎│宜昌市第二人民医院
2023/01/28 播放（94742）
02:26
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多样，但是我个人最推崇的是游泳。游泳的时候有一个很重要的环境，就是水的浮力，水...
蔡宏华│惠州市中心人民医院
2023/05/15 播放（74754）
"锻炼颈椎的方法有很多，有些是通过动作来锻炼颈椎，还有体育运动项目，可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操，是用下巴模拟一支笔，然后来写米字，达到了颈椎的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(43592)
"颈椎突出是由于颈椎间盘突出压迫了硬膜囊所引起的，硬膜囊里面有脊髓和神经根，所以会导致一系列的症状。颈椎间盘突出的患者是可以通过锻炼来改变突出，以及预防症状发作的，可以做一做颈...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/10 收听(48514)
"有很多方法都可以锻炼颈椎，患者可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是通过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，通过这些动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/09 收听(44684)
"锻炼颈椎的方法有以下几种：1、米字操训练：每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生。...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/08/13 收听(61462)
"颈椎病是非常常见的疾病，主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头看手机、玩电脑，都容易引起颈椎的病变。颈椎的锻炼也非常重要，能够有效缓解颈椎病的发生，比较常用的锻炼方法...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/13 收听(67110)
02:13
颈椎病是颈椎间盘和小关节本身因为退化性改变及其继发的病理改变累及周围组织结构，包括脊髓、椎动脉、神经根，从而出现相应症状。因此，对于颈椎病患者，在明确诊断以及评估病情之后...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/10/13 播放（37427）
"颈椎骨质增生导致的颈部酸胀、头疼、头晕，不伴有眩晕、恶心、呕吐症状时的骨性颈椎病，可以通过颈椎的康复锻炼，达到改善症状，纠正颈椎生理弧度，从而治疗颈椎病。正确的锻炼其重要性，...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/04/19 收听(79624)
颈椎锻炼主要以增强颈肩部肌肉力量，维持椎体的稳定性为目的，平时要少做低头的动作，多做仰头望天的动作，锻炼方法可采用以头书写凤字的动作。用头部按照凤字的笔画来进行书写，要求书写过...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/06/06 收听(84518)
"腰椎间盘突出症它在急性期一般是不主张进行功能锻炼的。在急性期我们一般建议患者应卧床休息，睡的床最好也是稍微硬的床，可以给腰椎充分的休息时间。非急性期，腰疼腿疼的症状都消失以后...
王凯│北京大学第三医院
2023/02/28 收听(53824)
"骶椎间盘突出在急性期应当严格卧床休息，不能活动，否则会引起神经根水肿加重，导致病情加重，不利于恢复。急性期过后进入恢复期，可以采取两种锻炼方式：一、飞燕式，趴在床上、肚子着床...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/07/05 收听(38894)
"腰椎间盘突出后，加强腰部的肌肉锻炼，可以预防和缓解腰椎间盘突出的症状，可以从以下几个方面：一、侧卧于床上，上面腿抬高，抬腿时因尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，此方法...
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2023/06/10 收听(11922)
"腰椎间盘突出在临床上非常多见，患者年龄从30-60岁不等。患者一般会出现腰部的疼痛，并且会出现下肢的放射性疼痛和麻木，出现这种症状建议患者除了对症治疗之外，在病情缓解期间可以...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/08/03 收听(96782)
01:32
椎间盘突出如果是轻度的突出，在缓解期可以进行锻炼，急性期需要卧床休息。缓解期一定避免做前屈运动，比如弯腰、搬重物等负重类的运动，在健身房举杠铃等压力性的动作尽量要避免。主...
杨济洲│北京中医药大学东直门医院
2023/11/22 播放（56380）
02:05
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎间盘突出而言，主要是指向后仰的动作，比如游泳等。椎间盘突出的锻炼方法主要是保...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10 播放（41478）
