锻炼颈椎的方法有以下几种：
1、米字操训练：每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生。
2、颈部肌肉力量训练：如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练，可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性，缓解颈椎疼痛的临床症状，预防颈椎发生严重退变。
一般采用以上几种方法锻炼，可以使颈椎保持稳定，避免颈椎出现退行性改变引起的临床症状，但是训练需要每日坚持进行，不能中断。
手机浏览
分享:
"锻炼颈椎的方法有很多，有些是通过动作来锻炼颈椎，还有体育运动项目，可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操，是用下巴模拟一支笔，然后来写米字，达到了颈椎的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(43592)
"颈椎突出是由于颈椎间盘突出压迫了硬膜囊所引起的，硬膜囊里面有脊髓和神经根，所以会导致一系列的症状。颈椎间盘突出的患者是可以通过锻炼来改变突出，以及预防症状发作的，可以做一做颈...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/10 收听(48514)
"有很多方法都可以锻炼颈椎，患者可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是通过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，通过这些动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/09 收听(44684)
02:13
颈椎病是颈椎间盘和小关节本身因为退化性改变及其继发的病理改变累及周围组织结构，包括脊髓、椎动脉、神经根，从而出现相应症状。因此，对于颈椎病患者，在明确诊断以及评估病情之后...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/10/13 播放（37427）
"颈椎病是非常常见的疾病，主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头看手机、玩电脑，都容易引起颈椎的病变。颈椎的锻炼也非常重要，能够有效缓解颈椎病的发生，比较常用的锻炼方法...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/13 收听(67110)
"颈椎骨质增生导致的颈部酸胀、头疼、头晕，不伴有眩晕、恶心、呕吐症状时的骨性颈椎病，可以通过颈椎的康复锻炼，达到改善症状，纠正颈椎生理弧度，从而治疗颈椎病。正确的锻炼其重要性，...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/04/19 收听(79624)
颈椎锻炼主要以增强颈肩部肌肉力量，维持椎体的稳定性为目的，平时要少做低头的动作，多做仰头望天的动作，锻炼方法可采用以头书写凤字的动作。用头部按照凤字的笔画来进行书写，要求书写过...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/06/06 收听(84518)
"颈椎狭窄一般多数是指的颈椎椎管狭窄，颈椎椎管狭窄多数是源自于颈椎间盘突出、颈椎韧带的钙化，同时也可见于颈椎椎体的增生和退变。如果仅伴有轻微的临床症状，可以通过锻炼的方法和保守...
李磊│泰安市中医院
2023/07/27 收听(92442)
02:19
颈椎病狭窄以后的锻炼方法具体如下：
1、相对来说要在制动的情况下，不要过多不必要的运动。对颈椎狭窄的病人做锻炼，要注意颈部的保暖，做鹅颈操就是等长拉伸颈部肌肉，如...
史栋梁│河南省中医院
2023/08/18 播放（97454）
"颈椎管狭窄是指颈椎各个方向的径线都减小，或者容积减小。颈椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和血供，引起功能障碍。如果不需要进行手术治疗，平常必须做好日常的锻炼，要多注意防止...
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2023/08/16 收听(60518)
02:16
颈椎病患者的锻炼方法，具体如下： 1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水浮力可以对抗地球引力对骨骼和颈椎的压力，所以通常不会导致受伤； ...
邱建文│广州中医药大学深圳医院
2023/04/30 播放（85280）
"颈椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和供血，引起功能障碍，锻炼方法可以有以下三种：1、飞燕式背伸肌锻炼。3、拱桥式的背伸肌锻炼。3、直抬腿锻炼。锻炼要循序渐进各种方式分组进...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/20 收听(28962)
"颈椎病的锻炼方法最简单的就是游泳，因为在水里面游泳的时候，人是躺平的，颈椎、胸椎、腰椎，由垂直的体位变成了水平位，颈椎、腰椎的椎间盘压力得到大大的释放，从而可以减轻椎间盘突出...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/09/14 收听(88792)
"锻炼颈椎，可以通过颈部运动的方法治疗，首先头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次，然后慢慢摇头，左转10次，右转10次，可以有效锻炼颈椎。也可以通过局部按摩...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2023/04/06 收听(160)
"颈椎狭窄首先可以检查清楚有没有髓核的脱出，或者狭窄比较巨大的情况。如果有这种情况，需要暂时减少活动。如果压迫脊髓，还需要手术治疗。如果没有这么严重，可以进行以下锻炼：第一、定...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/07/22 收听(52662)
02:01
颈椎的常见病变就是颈椎病，是颈椎间盘和小关节本身因为退化、改变，还有其继发病理改变累及周围组织结构，如脊髓、椎动脉、神经根等，从而出现相应的临床症状的疾病。可以使用以下治...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/11/29 播放（46713）
"锻炼颈椎正确的方法，可以参考以下几方面：1、进行按时的锻炼，比如可以早中晚进行一定的锻炼。同时，应避免不良的姿势，比如长期低头，30-40分钟后最好起来进行一定的活动，包括前...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/07/20 收听(20946)
02:12
锻炼颈椎简单有效的方法，主要是改变日常生活方式，具体如下： 1、适当活动：如果屈颈时间过长或者坐姿不良，都可能造成颈椎病的发生。所以每小时伏案工作就要起身活动...
纪泉│北京医院
2023/07/25 播放（48538）
"颈椎增生的患者不需要特殊锻炼，颈椎增生是一种正常的生理状态，是由于患者长时间低头，颈椎和颈椎之间的软组织和髓核不断突出磨损所形成的增生，一般是良性增生不会有其他的症状，有部分...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/15 收听(91394)
01:21
颈椎病在日常生活中较为常见，需引起患者的重视，可以采取有效措施预防颈椎病的发生与进展。颈椎操以及不经意的小动作，坚持练习后可有效避免颈椎病的困扰。颈椎操的常见动作包括左顾...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/22 播放（92020）
