减肥的方法如下，首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。
平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。
通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。
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减肥通常需要注意以下几点： 1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有医学减重门诊。可请营养科或关节科、胃肠外科、康复科、内分泌科等专家，评估机体...
袁媛│山东省立医院
2023/01/30 播放（51668）
"在进行减肥的时候一定要注意健康减肥，不要因为达到迅速减肥的目的而节食，或者采用其它对人体副作用很大的减肥方法，想要在一定时间内达到减肥的目的，最健康、最快的方法就是通过食物疗...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/05/31 收听(16668)
"近年来有大量的研究证实肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高。并且肥胖还是心血管疾病的独立危险...
张鹏│朝阳市第二医院
2023/10/23 收听(69830)
"减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/16 收听(90448)
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减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血减少，进而发生心肌梗死和脑缺血的风险会增加，从而产生心脑血管疾病、危害身体健...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/20 播放（55402）
"减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/06/18 收听(28740)
"减肥的关键是限制能量类食品的摄入，另外就是增加运动量，消耗脂肪组织，可以为机体提供能量的物质主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。不过蛋白质通常用来合成自身的蛋白质，实际上导致肥...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/05/04 收听(52996)
"有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/25 收听(88808)
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减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重指数即体重除以身高的平方，即BMI体重指数，体重指数18-23之间都是标准。...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/12/26 播放（70174）
"安全减肥就是要做到营养素均衡，适当的控制能量摄入，避免某些营养素过分的减少，而引起体内某些营养素的欠缺造成隐性饥饿，就是减肥过程当中某一类营养素，因为某些食物吃得太少而造成某...
张晓伟│河北省人民医院
2023/10/07 收听(51116)
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减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每天运动、活动、工作所消耗的能量。过多的能量会以脂肪形式储存在体内，造成肥胖发...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/07 播放（61888）
"减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。如果在三...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/02 收听(93404)
"女性在月经期间身体比较虚弱，此时很容易会导致发生疾病，因此是不建议进行减肥的，女性在月经期间因为体内激素水平的影响，所以可能会有水肿，月经期间体重稍微有所上升，减肥效果并不好...
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2023/01/31 收听(11330)
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每天跳绳多少个可以达到减肥的效果因人而异，时间长短根据患者的自身条件来决定，一般是以微微出汗为原则。不建议患者每天跳绳时间过长，因为过量运动对膝关节、踝关节都有一定的伤害...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/09 播放（27087）
02:21
水煮苹果可以用来减肥，有些人就是用水煮苹果来代替每天的饮食，不吃主食和副食，只吃水煮苹果。但这只是暂时的情况，因为不可能总吃水煮苹果，机体会受到伤害。 机体的...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/13 播放（37959）
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罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2024/01/08 播放（35480）
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洋葱无论加什么都不能达到减肥效果。要想达到真正意义上的减肥，一定是管住嘴、迈开腿。管住嘴就是根据患者的身高计算出理想体重，有一个简便公式，即身高减105就是患者的理想体重...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/24 播放（32115）
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决明子是一味中药，具有润肠、清肺、解热的功效，决明子一般对于一些大便秘结、肺部不适的患者，在中医医师的指导下可以使用。但是决明子并没有明确的减肥效果，要想达到真正意义上的...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/12/07 播放（25978）
"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/22 收听(33002)
"减肥腰带能否减肥要看减肥腰带能否增加运动量，增加能量的消耗，任何一种事物能否减肥，都要看能量的摄入和能量消耗的一个比例，发胖是由于各种原因导致体内脂肪的堆积过多，使体重增加，...
矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/10/20 收听(62200)
