水煮苹果是不是可以减肥,怎么减肥

2023-10-13 10:03播放 : 20858

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水煮苹果可以用来减肥,有些人就是用水煮苹果来代替每天的饮食,不吃主食和副食,只吃水煮苹果。但这只是暂时的情况,因为不可能总吃水煮苹果,机体会受到伤害。

机体的三大代谢,包括糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢等,其中的某些物质成分发生缺失,容易造成其它疾病。

要想进行真正意义上的减肥,只吃水煮苹果不够,应该把每天进食的大卡进行总量控制。根据患者身高计算出标准体重,超过标准体重的10%称为过重,超过标准体重的20%称为肥胖。

计算出患者的标准体重,按照患者的工作性质,制定出每天的进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。

同时选择一项适合患者的运动坚持下来,一开始可以选择群体性运动,容易提高自己的兴趣,包括打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球等。

经过一段时间锻炼以后,自律性增强,就可以选择自律性强的运动项目,包括游泳、跑步、跳绳、骑单车等。只有入量少于出量,才能达到减肥的效果。如果入量多出量少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存,造成肥胖。

用苹果水进行减肥,而不吃其它食物,并不可取,因为可以导致蛋白质、脂肪以及维生素的缺乏。应该把每天的进食大卡进行总量控制,再选择一项运动坚持下来,达到减肥的效果。

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水煮胡萝卜能减肥吗

"水煮胡萝卜并不能带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖。肥胖和不良的生活方式密切相关,有些人不喜欢运动,工作当中又缺乏锻炼,同时饮食上又不注意,比如各种垃圾食品,高糖、高油脂的食品,方便食品吃得过多都有可能带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量消耗。水煮胡萝卜并不能帮助消耗热量,也不能够仅仅通过吃水煮胡萝卜控制热量。如果单纯就吃水煮胡萝卜,热量减少,但是营养不均衡,体重会短时间下降,减少的是水、肌肉和脂肪,会造成健康受损害,出现掉头发、贫血、便秘,体力、精力明显下降,抵抗力下降,容易感染,甚至出现情绪的抑郁、焦虑。如果恢复了正常的饮食,还会出现体重的反弹,也叫减重溜溜球效应,积累更多的脂肪,流失大量的肌肉,往往屡战屡败,大病一场。要想减重,医学营养来帮忙,就诊医学营养科,医生帮助评估肥胖的程度,量身定制减重的方案,自己培养健康的生活方式来控制好体重,合理均衡的营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡都非常的重要,不希望自助减肥,希望到医院来帮忙。"

语音时长02:17''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/07/28收听(29292)

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