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02:10
减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/28 播放（27283）
"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/08 收听(90300)
"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/05 收听(45364)
很多人在纠结是早上跑步好，还是晚上跑步好，其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右，这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。早上跑步首先来讲，人可以在刚睡醒的时候起...
张艳凯│开封市中心医院
2023/10/03 收听(46128)
"晚上跑步好，还是早上跑步好，从生理的角度来看，锻炼效果都是一样的。只是有时候晚上的空气中的尘土和微颗粒比较多，会对呼吸道有一定的不良影响。如果是要减肥，要做有氧运动，也就是慢...
王锦涛│郸城县中心医院
2023/11/11 收听(91490)
如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。晚饭可以清淡饮食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/02/05 收听(75296)
"如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。首先，在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉，膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感，...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/12/21 收听(75902)
01:48
跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。 在早期供能是...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（48652）
01:53
推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/10/18 播放（37933）
"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次\/分，最佳减脂心率是200次\/分的6...
赵志成│黑龙江省康复医院
2023/09/11 收听(77922)
"爬坡和跑步无论是哪个锻炼，都可以达到很好的减脂效果。其实求美者都知道，想要真正的减脂需要迈开腿和管住嘴，那么爬坡和跑步都可以使增加能量输入，得到很好的一个锻炼，但是如果在饮食...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/27 收听(20826)
"跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/12/07 收听(24312)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/08 收听(52206)
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/11/21 收听(92524)
02:49
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21 播放（48389）
"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/06/29 收听(23308)
01:47
通常通过跑步等功能锻炼，达到燃脂、生肌的作用。有个简单的公式，可以指导大家进行燃脂生肌锻炼，最大燃脂生肌心率为220减去年龄。需根据下列不同的基础状态、不同年龄的患者，应...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/07/14 播放（36720）
01:44
跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。
李帮清│北京大学人民医院
2023/06/01 播放（35545）
01:57
减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加能量的消耗，不管是晚上跑步还是早上跑步，其实效果都差不多。但是有的人会说早上...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（43962）
01:36
跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/12/20 播放（87464）
