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"对爬坡和慢跑来说，相对爬坡的减脂功能会更好，因为爬坡相对能量消耗比较大，建议可以选择爬坡这种方式来进行减肥。尤其是对体重斤数比较大的求美者，如果选择慢跑可能觉得虽然能量消耗的...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/02 收听(54072)
02:10
减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/28 播放（27283）
"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/08 收听(90300)
"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/05 收听(45364)
01:48
跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。 在早期供能是...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（48652）
"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次\/分，最佳减脂心率是200次\/分的6...
赵志成│黑龙江省康复医院
2023/09/11 收听(77922)
01:53
推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/10/18 播放（37933）
无论是早上和晚上跑步，都可以起到减脂的目的和效果，但是晚上跑步减脂更快于早晨。因为人体有基础代谢率，而基础代谢率受昼夜时间的调控。通常，早晨刚睡醒时是人每天基础代谢率最低下的时...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/06/10 收听(18738)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/08 收听(52206)
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/11/21 收听(92524)
02:49
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21 播放（48389）
"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/06/29 收听(23308)
01:47
通常通过跑步等功能锻炼，达到燃脂、生肌的作用。有个简单的公式，可以指导大家进行燃脂生肌锻炼，最大燃脂生肌心率为220减去年龄。需根据下列不同的基础状态、不同年龄的患者，应...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/07/14 播放（36720）
01:44
跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。
李帮清│北京大学人民医院
2023/06/01 播放（35545）
01:36
跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/12/20 播放（87464）
一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。近年来，随着...
卢丙仑│西安市中心医院
2023/05/13 阅读(4234)
"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪，而且还可以补充各种营养，可以减脂的蔬菜有以下几种：1、西红柿，西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收，西红柿里还有丰富的维生素C、膳食...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/28 收听(47356)
01:40
抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下： 1、多次吸脂量在1500ml，通常可以瘦1kg左右； 2、多次吸脂量超...
邓健│广东省人民医院
2023/03/20 播放（36361）
"脂肪肝怎么减脂：第一、运动治疗，需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度，循序渐进由浅入深由易到难，运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高，一定要持之以恒，坚持不...
刘娇│上海市公共卫生临床中心
2023/03/20 收听(23332)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/05/14 收听(98124)
