适量吃哈密瓜有一定减肥作用，因为适量哈密瓜并不会引起过多能量进入体内，可以避免因为能量过多导致肥胖的发生，维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果。哈密瓜中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，避免摄入过多其它食物，进一步维持机体的能量负平衡，提高减肥效果。
哈密瓜中富含有丰富的矿物质，矿物质构成了体内很多调节脂肪代谢酶的原料，当调节脂肪代谢的能力增强时，减肥的效果就会提高。如果不加节制地吃哈密瓜，会使哈密瓜当中含有的碳水化合物，每1g产生4kcal的热量，积少成多进入体内，也会造成肥胖风险的增加。
