失眠一晚上没睡怎么办

2023-08-31 06:30播放 : 92368

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失眠一晚上没睡,具体的处理方法如下:

1、改善不良生活方式:建议早睡早起,尽量在10︰30左右入睡,6︰00-7︰00起床,维持生物钟的稳定性;

2、饮热牛奶:睡前不要饮用咖啡、浓茶以及烈酒等兴奋性、刺激性强的饮料,避免导致失眠。睡前建议饮热牛奶,牛奶中含有丰富的色氨酸,是颅内脑血清素的原料,具有镇静、安眠作用;

3、饮蜂蜜水:有助眠作用;

4、温热水泡脚:脚是离心脏最远的部分,不易得到养分与血液,睡前用温热水泡脚,可促进身体血液循环,加速新陈代谢。养成睡前用温热水泡脚的习惯,同时按摩脚心和脚趾,可促进血液循环,有助于入眠;

5、保持良好心态:平和的心态对改善睡眠质量较重要。

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