长春市第二医院
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运动之前一定要做热身活动，现代人很喜欢运动，包括跑、跳，包括足球、游泳甚至辅助器材，非持重功能练习。瞬间爆发力可以导致膝关节周围韧带损伤或断裂，韧带损伤之后，引起周围骨质撕脱骨折。所以运动前一定要告知运动员做好防护措施，膝关节可以戴护膝，可以戴其它辅助保护用具，避免膝关节过度活动，达到部分膝关节制动的效果。
在运动时必须要穿防滑的鞋子，避免惯性运动导致继续滑倒。在运动过程中，停止动作之前，惯性运动导致膝关节损伤，膝关节如果有陈旧性疾病或关节不稳定的患者，运动前最好量力而行，包括骨质疏松的老人，不适剧烈运动。运动过程中，如果自我感觉膝关节或身体其他部位出现不适，一定要及时休息，请专业人员进行指导或检查。
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预防膝关节运动损伤：1、锻炼之前先做好热身运动，做好充分准备活动，要做韧带的拉伸... 朱晶晶│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2023/01/04播放(59006)
预防膝关节运动损伤：
1、锻炼之前先做好热身运动，做好充分准备活动，要做韧带的拉伸...
朱晶晶│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2023/01/04播放(59006)
"膝关节运动损伤的常见原因有以下几种：首先，最为常见的是膝关节的滑膜炎，当膝关节运动导致损伤之后，如果暴力较轻就会损伤到滑膜，使滑膜产生炎症，导致关节积液的产生。此时一定要尽量的减少体育运动，才能够预防滑膜炎的产生。其次，在膝关节运动损伤之后，导致常见的损伤原因是膝关节的软骨面损伤。软骨面属于不可再生组织，一旦损伤之后就难以再生，所以一定要避免关节软骨的损伤。另外，膝关节运动损伤，特别容易导致膝关节半月板出现损伤，而一旦半月板出现损伤将很难治疗。如果运动损伤所受的暴力特别大的话，还可以导致内外侧副韧带和交叉韧带的损伤及断裂。想要预防这些运动损伤，最好的办法就是尽量避免膝关节的过度运动。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/12/22收听(56472)
"运动损伤预防主要靠改变运动体位和运动量的大小来预防损伤。在运动损伤的处理上包括三点：第一点，若局部疼痛明显可以使用如意金黄膏外敷，为中药成分，局部贴敷，每天三次，每次半小时即可缓解疼痛，减轻局部炎症反应。第二点，局部外喷云南白药喷剂进行治疗，药液渗透到皮下肌肉、肌腱层，缓解疼痛，减少损伤的进一步进展。第三点，若患者疼痛明显可以使用冰块进行外敷，每天三次，每次外敷两小时，即可控制炎症，减少渗出，有利于疼痛的缓解。"
吕兴│湖北省中西医结合医院
2023/11/08收听(70598)
"要想有效预防运动损伤，首先要知道运动损伤产生的原因：第一、是由于没有做充分的热身，没有充分的牵伸肌肉和韧带，这时如果做剧烈运动就容易拉伤到还没有准备好的肌肉和韧带，所以要预防运动损伤，一定要做好充分的热身活动。第二、是由于本身运动技巧不够，身体的平衡力、协调能力以及运动能力不足，关节周围的肌肉力量也不够强。如果做一些竞技性的运动，会因为自身的运动能力下降，运动技巧不够导致发生运动损伤，这时可以请专业的教练进行指导，运用正确的运动方式预防运动损伤。第三、就是由于长期的反复的运动导致关节区域的磨损，以及肌肉筋膜的慢性劳损出现慢性损伤，出现这种情况预防的方法就是运动一定要控制量，不要过量运动，当出现疼痛的时候一定要减少运动量并且注意休息。"
陈海萍│华润武钢总医院
2023/08/16收听(50586)
"膝关节运动损伤的治疗方法根据出现损伤的严重程度和特点，也会有一定的区别，常见的损伤有半月板的损伤、韧带损伤或者骨头挫伤等，相对轻一点的韧带和半月板损伤，都可以考虑进行支具外固定保护，不要下地走路，必要的时候配合热敷、理疗等治疗手段帮助恢复。单纯的骨头挫伤，卧床休息三周到一个月就可以，疼痛明显的时候可以口服芬必得止痛。出现韧带或半月板损伤比较严重的都要考虑手术，应该进行关节镜下的微创修复手术，甚至要考虑韧带的重建或者半月板缝合以及切除等，取决于核磁共振检查的疾病具体严重程度。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/01/08收听(85342)
女性要避免运动性损伤，需要注意：1、评估自己的身体状况，比如处于生理期，或者其它的身... 谭赞│湖南省脑科医院 2023/07/29播放(58012)
女性要避免运动性损伤，需要注意：1、评估自己的身体状况，比如处于生理期，或者其它的身...
谭赞│湖南省脑科医院
2023/07/29播放(58012)
"运动损伤是追求身体健康以及更高运动水平的主要的障碍，运动损伤的预防就显得尤为的重要，尤其是专业运动员，平时难免都会出现运动损伤。运动损伤的本质，就是软组织的疲劳以及不平衡的外力。所以想要预防运动损伤，关键点就在于提高身体软组织的抗疲劳能力，以及增强身体的协调性，这样才能够尽可能的避免运动所带来的损伤。提高身体抗疲劳能力，主要有以下几方面，保持良好的作息时间和规律，摄入均衡的充足的营养物质，晒太阳，保持心情愉悦，遵守自然规律是基础。而训练的强度一定需要很好的把握，循序渐进，掌握科学的锻炼方式，运动前充分热身，并且注重心肺功能锻炼，才能有效的提高身体抗疲劳能力。身体协调性的练习专业性更强，需要在专业人员指导下进行锻炼，这样才能有效的控制运动损伤。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/29收听(17122)
"若想预防运动损伤，主要应做好以下几方面的工作：第一、运动前充分热身：使身体软组织能够得到充分活动，运动时不容易造成损伤。第二、控制活动量：活动量要注意控制，不要超过自身的极限量，否则容易造成韧带劳损，特别是急性损伤。第三、活动不要过于剧烈：要量力而行，在运动过程中注意加强保护，不要做过于剧烈的运动，防止超过软组织的极限，引起各组织损伤。总之，在运动过程中一定要量力而行，运动量要逐渐增加，防止突然受损。"
郭树章│天津市第三中心医院
2023/10/12收听(31386)
"常见的膝关节运动损伤包括以下几种：第一、半月板损伤是最常见的运动损伤，它常是由于运动时膝关节突然的扭转，导致膝关节内的半月板夹在股骨与胫骨之间，被挤压受伤而出现撕裂，这时在临床上可以出现严重的膝关节疼痛、肿胀以及弹响、交索、膝关节活动障碍的症状。这时要检查膝关节的核磁共振来看半月板损伤的程度，必要时需要手术治疗。第二、韧带的损伤，在膝关节有四条主要的韧带分别是内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带，这时可以在运动时导致韧带的部分撕裂或者是完全的断裂，根据撕裂的情况来看是否需要手术治疗。第三、髌骨肌腱以及股四头肌肌腱、髌下脂肪垫的损伤，这也是膝关节常见的运动损伤，常会导致膝关节里侧的上下方疼痛。这时要早期检查膝关节核磁共振，根据损伤的情况来早期的治疗。"
常克武│七台河市人民医院
2023/09/04收听(44148)
预防运动损伤应做到以下几点:1、掌握一定的运动损伤知识，学会如何预防运动损伤；<... 陈坚│北京大学人民医院 2023/04/18播放(53738)
预防运动损伤应做到以下几点:
1、掌握一定的运动损伤知识，学会如何预防运动损伤；<...
陈坚│北京大学人民医院
2023/04/18播放(53738)
目前很多人均很注重运动、锻炼身体，因为不正确运动方式，导致越来越多的运动损伤，主要预防运动损伤... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/03/14播放(42712)
目前很多人均很注重运动、锻炼身体，因为不正确运动方式，导致越来越多的运动损伤，主要预防运动损伤...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/14播放(42712)
膝关节（俗称膝盖）是人体最大的关节，是运动中容易受伤的关节，全世界每年因为膝盖伤看骨科医生的人数大概为500-600万人。随着我国参加运动人数（尤其青少年）的...
董福│北海市人民医院
2023/09/27阅读(4544)
膝关节运动损伤有哪些类型？按损伤程度分两类：轻伤和严重伤。轻伤主要指肌腱炎、滑囊炎、轻度的肌腱或者韧带损伤等，例如爱好跳跃的人易得髌腱炎，爱好跑步或骑自行...
2023/12/10阅读(4009)
对于运动损伤，预防的意义远大于治疗，具体如下：1、健身运动前热身：禁止在无热身的... 杨洋│湘潭市中心医院 2023/10/10播放(97368)
对于运动损伤，预防的意义远大于治疗，具体如下：
1、健身运动前热身：禁止在无热身的...
杨洋│湘潭市中心医院
2023/10/10播放(97368)
运动损伤的预防要贯彻到运动的方方面面，首先，对运动损伤的知识要有所掌握，思想上引起重视，平时要学习有关运动方面的知识，学会如何预防。第二点，要做好工作的准备，比如要买适当的鞋，买一些保护的器械，准备护膝、护踝、护肘。第三点，要合理的掌握运动技术，包括合理的体育教练，掌握动作，防止发生意外的损伤。第四点，在运动过程当中要注意控制自己的节奏，防止过度疲劳，在疲劳的状态下最容易发生运动损伤。第五点，在运动以后要注意及时的进行放松，合理的休息，这样才能进行下一步的运动。
2023/09/06收听(57814)
想要相对较好的预防运动损伤，要做到以下几点：第一点，一定要充分的热身，运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态，心率、肌肉的收缩度和反应性都较低，如果不做充分的热身就贸然的做运动，非常容易导致机体损伤。所以在运动之前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸，并且使心率逐渐提高，以适应激烈运动所需要的心率。第二点，在运动过程中一定要适可而止，尽量不要做极限运动，运动过程所使用的力量和速度越快，导致运动损伤的可能性就越大，因为可控性会逐渐下降，所以适当的控制重量和速度，可以减少运动损伤的发生。第三点，运动之后一定要做系统的肌肉拉伸，使关节的活动度得以恢复，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态，并且变得松弛，以利于肌肉、关节的恢复。
2023/12/04收听(22470)
"一般情况下，常见的运动损伤有肌肉的扭伤和拉伤，以及摔伤导致局部皮肤出现破损的情况，这些都是常见的运动损伤。这时如果患者需要进行预防，则建议患者一定要在运动之前进行热身运动。可以将全身的肌肉达到最好的一种运动状态，这时可以有效的避免这种运动过程中导致的肌肉拉伤和扭伤的情况。也可能会降低关节的僵硬程度，从而可以有效的降低患者摔跤的几率，从而可以降低这种运动导致的损伤情况。但是如果患者一旦出现运动损伤，建议一定要及时的注意休息。如果休息两天之内症状没有明显的缓解，则建议及时的到医院进行治疗。比如进行损伤部位的平片检查，可以判断出有无骨质发生改变。如果没有骨质发生改变，建议可以对局部进行涂抹活血止痛的膏药，来进行改善这种情况。一般常用的膏药有复方南星止痛膏，或者云南白药膏等，可以有效的缓解这种运动损伤导致的肌肉酸痛的情况。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/08/13收听(83730)
膝关节损伤常见结构及治疗方法包括：1、半月板损伤：此类最常见，半月板可在周缘或者... 杨国义│华润武钢总医院 2023/02/25播放(88832)
膝关节损伤常见结构及治疗方法包括：
1、半月板损伤：此类最常见，半月板可在周缘或者...
杨国义│华润武钢总医院
2023/02/25播放(88832)
"想要预防运动损伤，一定要遵循几个原则。首先，在运动之前一定要做好热身，不能够马上进行相对强度较大的运动，当肌腱和韧带以及肌肉没有做适当的准备之前贸然运动，肯定容易导致运动损伤。所以在运动之前一定要适当热身，当身体血液供应以及心率，还有肌肉的松紧度都提高上来之后再做运动。其次，要做关节和韧带的适当拉伸，肌肉和韧带在没有运动之前，处于相对紧绷的状态，此时不应该直接运动，特别容易导致损伤，一定要拉伸开之后，具有一定的弹性、柔韧性之后才能够运动。另外，在运动的时候一定要遵循从慢到快、从轻到重的原则，这样就可以基本上预防运动损伤。"
2023/10/04收听(35082)
运动损伤预防的方法，常见如下：1、做好准备工作：运动损伤最常见的是没有做好准备工... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/04/20播放(33450)
运动损伤预防的方法，常见如下：
1、做好准备工作：运动损伤最常见的是没有做好准备工...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/20播放(33450)
无锡市第二人民医院 朱国兴
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