减肥期间能吃哈密瓜吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥期间能吃哈密瓜吗

2023-10-20 01:14播放 :

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视频内容

减肥期间能吃哈密瓜，如果在减肥期间能严格控制吃哈密瓜的量，不会引起能量超标，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解都有积极作用。哈密瓜当中还富含有一定量的膳食纤维，而膳食纤维能很好的吸水膨胀，增加饱腹感，避免摄入过多其它食物，维持机体能量负平衡。

哈密瓜当中的膳食纤维能很好地调整肠道微生态，机械性刺激肠道蠕动，避免减肥期间容易发生的便秘，减少减肥过程当中的痛苦感，使各项措施更容易落实。哈密瓜当中还富含有一定量的维生素和矿物质，而维生素和矿物质构成了体内很多酶和辅酶的原料，能调节体内生化代谢，更好地促进脂肪动员和分解，提高减肥效果。

减肥期间能吃哈密瓜吗

减肥期间可以吃哈密瓜，减肥期间人体可能因为过度节食而导致体内维生素、氨基酸、蛋白质摄入不足，适当进食哈密瓜可以补充人体内的营养物质。尤其是哈密瓜中富含多种维生素，可以补充人体每日所需，而且这些维生素可以帮助外周血液中的脂肪因子转移到肝脏中进行代谢。维持机体的外周血管弹性、血液适当浓度，促进血液循环，加速外周细胞的更新代谢率，缓解脂肪沉积促进减肥瘦身。适量进食哈密瓜，其中的糖分可有效补充人体每日所需，促进脂肪因子代谢，各类氨基酸，可促进脂肪代谢废物，例如乳酸、尿酸的排泄，提高肾小球滤过率排出水分。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/17收听(74554)

减肥期间能吃哈密瓜吗

"减肥期间可以吃哈密瓜，减肥的基本原理是摄入的热量小于自身消耗的热量，体内脂肪等组织以热量的形式逐渐消耗，以达到体重下降的目的。哈密瓜属于能量密度比较低的食物，含有丰富的水分以及膳食纤维，具有很好的饱腹感，所以减肥期间可以吃哈密瓜，但是要算到全天的总热量中。虽然哈密瓜的能量不高，但是500g的哈密瓜相当于90Kcal热量，相当于25g主食提供的热量。所以在减肥期间可以在饭前吃哈密瓜，增加了饱腹感，控制了这一餐的食物摄入，降低了这一餐的能量密度。"

语音时长01:24''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/02/23收听(94378)

01:54

减肥哈密瓜能吃吗

减肥可以吃哈密瓜，哈密瓜虽然非常甘甜，但是减肥可以吃。减肥是一个长期的过程，减肥最重要的并不是...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/10/19播放(32257)

月经期间是否能吃哈密瓜

月经期间能适当吃哈密瓜。因为哈密瓜中含有丰富的营养价值，因为哈密瓜中有糖类、维生素A、钙、铁、磷等微量元素，适当吃哈密瓜可以补充身体所需的能量，增强身体抵抗力，有助于身体健康。吃哈密瓜可以补钙，预防经期身体无力，其中的铁元素可以预防经期贫血，改善经期脸上苍白。哈密瓜性寒，最好不要过多的食用，以免着凉引起宫寒，会引起痛经等不适，如果属于寒性体质，吃了哈密瓜会引起腹泻。在月经期吃哈密瓜最好不要吃从冰箱里拿出来的，容易加重腹痛，建议多吃温性水果，比如多吃苹果、桂圆、榴莲等。

语音时长01:07''

许娜│北部战区总医院

2023/05/07收听(78348)

姨妈期间能吃哈密瓜么

月经期间能吃哈密瓜，哈密瓜里含有大量的维生素和多种微量元素，比如含有大量的苹果酸以及钙铁磷等，不但能够有效的补充身体内的营养，还有利于防止在月经期间贫血。同时，适当的吃一点哈密瓜，还有很好的润肠通便的功效，避免在月经期有便秘的症状。不过在服用时要适量，特别是肠胃不好的人，过多的服用有可能会引起腹泻的情况。在月经期间也要禁忌一些辛辣、生冷的食物，以免引起经血淤积，出现痛经或者月经不畅的情况。通过以上情况所描述，在月经期间可以适当的吃哈密瓜，但是在月经期间也有一定的饮食禁忌，所以在月经期间要养成良好的卫生习惯，以免出现月经异常。

语音时长01:16''

张宏艳│北部战区总医院

2023/05/16收听(90736)

月经期间能吃哈密瓜吗

"月经期是女性的一个特殊时期，月经期间可以吃哈密瓜，由于哈密瓜属于寒凉水果，不建议过量食用，以免过量食用导致月经紊乱引起月经量增多或减少。如果平时属于宫寒的女性，月经期间不建议哈密瓜，以免加重宫寒诱发或加重痛经，严重时会导致月经停止，月经期间可以吃苹果、香蕉、葡萄、芒果、梨子等，同时建议多吃蔬菜，注意蛋白质补充，保障充足的营养，保持充足睡眠，有利于增强月经期间抵抗力。如果是夏季更好注意腹部保暖，月经期间建议穿长裤或长裙，应避免在空调下直吹，以免腹部受凉引起痛经或月经量减少的情况出现。"

语音时长01:21''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2023/03/10收听(34166)

月经期间能吃哈密瓜吗

"女性在月经期间是可以适量吃哈密瓜的，因为哈密瓜含有丰富的维生素及矿物质，经期食用有利于补充体内丢失的营养物质，且有利于预防经期便秘。哈密瓜含有丰富的铁元素，对经期存在失血性贫血的女性非常适宜。哈密瓜属于温性水果，性质甘甜，属于经期适宜食用的水果，不会对月经造成太大影响。但是要注意任何水果都不能过量，哈密瓜也一样。因为过食会对胃肠造成负担，特别是胃肠功能不好的女性，容易出现腹胀、腹痛等不适，从而加重经期腹痛，所以建议适量进食。此外，食用哈密瓜时要选择常温状态下的，不要冷藏或冷冻。"

语音时长01:19''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/10/30收听(24332)

01:41

哈密瓜能减肥吗

适量吃哈密瓜有一定减肥作用，因为适量哈密瓜并不会引起过多能量进入体内，可以避免因为能量过多导致...

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/05播放(80754)

哈密瓜能减肥吗

"哈密瓜不能减肥，虽然哈密瓜含有丰富的维生素、纤维素以及微量元素，营养价值高，具有一定的保健功能。但由于哈密瓜中富含糖分，而减肥需要严禁高糖食物的摄入，过多食用哈密瓜容易导致人体内糖分堆积，从而导致热量上升，所以哈密瓜不能减肥，且不建议在减肥期间食用哈密瓜。想要减肥需要食用低热量、低糖分的食物，可考虑用其他低糖分、低热量的水果代替哈密瓜，比如猕猴桃、苹果、桃子、樱桃等，这些水果中的糖分较低，而且所含的纤维素、维生素以及微量元素，可以帮助人体促进新陈代谢、协调人体日常活动等，对于人体减肥瘦身也有一定帮助。"

语音时长01:13''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/13收听(92658)

月经期间能不能吃哈密瓜

"月经期间尽量不要吃哈密瓜，因为哈蜜瓜属于寒凉性的水果。如果在月经期间吃了有可能会造成痛经、月经淋漓不尽，或由于脾胃相对比较虚寒的女性，在月经期吃哈密瓜，可能会导致胃部不舒服或者胃痛的症状发生，所以在月经期间就不建议吃哈密瓜。在月经期间可以吃下列的水果，像苹果、葡萄、草莓，这些对月经不会造成影响，并且也要注意。这些水果要吃室温下的，不要吃冷藏保存后的水果，可能会刺激引起子宫收缩造成下腹部疼痛。所以在月经期间的饮食还是要十分注意的，并且也建议要适当的给予保暖。"

语音时长01:09''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/04/08收听(90616)

减肥期间不能吃哪些

"减肥期间尽量不吃的食物，有以下几种：一、含糖食物，像甜的饮料，无论是有糖还是无糖的。二、甜的点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝等。三、高油脂的食物，全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物。四、各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，另外冰激凌也应该远离。五、各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫。尽量在烹调上也应该注意，像尽量建议生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭，少油、少盐、少糖。同时，应该少出差、作息规律、不应酬、免手机。吃饭的时候细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭长肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完饭以后早点刷牙，这样就不能够吃零食。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/07/24收听(43494)

经期间可以吃哈密瓜吗

"　　女性在月经期可以适量吃哈密瓜，哈密瓜含糖分较高并且还含有维生素C、果胶、钙、铁等多种矿物质，女性食用后可以提供经期的营养供应并提供一定的能量。如果女性存在血糖偏高，在月经期间就不可以食用哈密瓜。在食用哈密瓜的时候不要吃冰箱内凉的哈密瓜，在吃的时候量也不宜过多，以免导致性出现胃肠道不适。　　在月经期间不要吃寒凉以及辛辣、刺激性的食物，可以根据自身的饮食喜好，适当吃新鲜的水果，例如苹果、香蕉、草莓、葡萄等都可以，用于补充女性在月经期间对多种营养成分的需要。"

语音时长01:16''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2023/01/28收听(18684)

01:44

减肥可以吃哈密瓜吗

在减肥过程当中，可以吃适量的哈密瓜。因为在减肥过程当中，吃

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/17播放(39940)

减肥可以吃哈密瓜吗

"减肥期间可以吃哈密瓜，哈密瓜属于低糖、低热量、低脂肪的水果。哈密瓜里含有丰富的维生素C、维生素E和B族维生素、矿物质、微量元素也较为丰富，可以补充人体多种营养物质，有利于身体的健康。减肥期间在吃哈密瓜时宜在午餐后适量食用，过量食用哈密瓜不利于减肥，还会引起胃部不适或腹泻等症状。减肥期间应合理饮食，患者不要进食含糖量高的食物，像含糖量高的水果、糕点、甜品，应忌食油腻性的食物，像猪肉、猪头肉等。患者可以适当的吃鸡蛋、牛奶、牛肉等食品，这些食物含有蛋白质和营养物质较为丰富，合理的膳食有利于减肥和身体健康。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/17收听(52310)

吃哈密瓜可以减肥吗

"吃哈密瓜是可以起到减肥作用的，其具体原因如下：第一、哈密瓜属于一种脂肪量、热量以及含糖量相对较低的水果，不会导致出现发胖的情况。第二、哈密瓜中的糖分可以促进尿酸以及乳酸的排泄，排出多余的水分。第三、哈密瓜中维生素E、维生素B族、维生素C，还有各种微量元素的含量比较丰富，可以补充人体每日所需的营养物质。此外，这些营养元素还能够帮助增加机体的代谢功能，维持身体的血管弹性以及血液浓度。还可以促进血液循环，加速代谢以及缓解脂肪在体内的沉淀，不仅可以减肥，同时还比较利于身体健康的。所以吃哈密瓜是可以减肥的，但最好是适当而止，不要一次性吃太多。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/07/27收听(85558)

01:44

减肥期间能吃蛋炒饭吗

减肥期间能吃蛋炒饭，但前提是要严格控制量。造成肥胖发生的原因并不是吃蛋炒饭，而是因为各种各样的...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/17播放(78328)

01:44

减肥期间能吃红薯吗

在减肥期间

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/10/09播放(35907)

减肥期间能吃干果吗

"减肥期间建议不要吃干果，因为干果虽然体积较小，但是其中的含糖量通常比较高，以红枣为例，红枣制成干果以后，含糖量会从20%上升到50%-80%，所以像其他的干果，无花果以及葡萄干等，其中的糖分含量都不可小视。进食过多的糖分对减肥没有帮助，而且会给人体带来糖类的负担，造成脂肪进一步堆积，所以建议减肥期间应该控制好总热卡。如果想吃水果，可以选择糖分比较低、水分比较多的新鲜水果。新鲜水果当中含有比较多的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，同时可以提供丰富的维生素，帮助细胞进行运动。"

语音时长01:09''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/07/06收听(73770)

减肥期间能吃金针菇吗

"减肥期间能吃金针菇，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减肥期间可以吃金针菇，金针菇属于新鲜的蔬菜，属于菌类的蔬菜，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质，能量密度并不高，减肥期间吃了以后不会带来热量超标，影响减重的效果，而且能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于减肥。减肥期间不吃的食物尽量要记住，像含糖的食物，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力，还有高油食物，像全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品，还有各种高脂的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、外卖，这些食品在减重期间会带来多余的热量，而且不属于健康食品，不利于健康，不利于减肥。"

语音时长01:29''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/01/26收听(72342)

减肥期间能吃芒果吗

"减肥期间可以适度食用芒果，首先，芒果的热量适中且含有大量的膳食纤维，适度食用芒果会使人产生饱腹感，从而减少其他食物摄入，不会出现因热量超标而导致的发胖。其次，芒果中含有大量的维生素与纤维素，可以抑制人体肠道对外来物质的吸收利用，并促进人体排毒通便，有效减少人体内油脂毒素及废物对其引起的风湿性病。最后，芒果中还含有一定的微量元素及果酸，可以促进人体的新陈代谢速度的加快。新陈代谢速度加快会使人体内多余的热量消耗速度加快，但是需要注意减肥期间食用芒果一定要适度，如果过度食用芒果会引起人体内糖分堆积导致热量上升，引起人体发胖。"

语音时长01:15''

徐倍│上海市第十人民医院

2023/05/18收听(78452)

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