常喝酸奶可以减肥吗

2023-02-14 01:28播放 :

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常喝酸奶是否可以减肥需具体问题具体分析，经常饮用适量酸奶有助于减肥。因为饮用适量酸奶不会引起过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果均有积极作用。酸奶当中含有一定量的优质蛋白质，而优质蛋白质为人体肌肉合成提供丰富的原料，加上适当锻炼可使肌肉更加发达，而同等重量的肌肉比同等重量的脂肪体积小很多，因此有很好的塑形效果。

肌肉变得发达时，身体基础代谢率会较高，此时能更好地消耗身体储备的能量，维持机体能量负平衡，提高减肥效果同样有积极作用。但如果常饮用过量酸奶，并且饮用酸奶后未进行积极运动，会使酸奶当中含有的能量积少成多进入体内，引起肥胖发生风险的增加。

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常喝酸奶可以减肥吗

"常喝酸奶可以减肥，酸奶主要由益生菌发酵而成，酸奶所含的益生菌可以调整人体肠道，帮助人体消化，减少由于消化不良导致的人体食物堆积引起的发胖症状。此外，酸奶中含有大量的钙离子，钙离子对于人体减肥也有辅助性作用，因为脂肪酶的活性保持离不开钙，脂肪酶可直接作用于人体内的脂肪分解，摄入钙离子利于人体脂肪的分解，对于减肥有着积极的作用。需要注意虽然常喝酸奶可以帮助人体减肥，但如果乳糖不耐症的人要严禁酸奶的摄入，否则不仅不能起到减肥的功效，还容易诱发人体出现恶心、呕吐、腹泻等不良症状，需要引起重视。此外，酸奶也只能经常性服用而不能超量服用，因为酸奶当中含有的糖分也会增加摄入的热量，当摄入热量明显超标时也会增加体重，反而不能达到减肥效果。"

语音时长01:21''

徐倍│上海市第十人民医院

2023/01/04收听(98288)

经常喝柠檬水减肥吗

"经常喝柠檬水不能达到减肥的效果，柠檬中含有大量的维生素C和柠檬酸，可以增强机体的维生素的含量，但是不能达到减肥的效果。如果想达到真正意义上的减肥，一定要对每天的进食大卡进行总量的控制，根据患者的标准身高、体重进行。机体的标准体重有一个简便的计算方法的，身高减105就是患者的标准体重，按每公斤体重25-30大卡的热量，对每天所进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、健步走、跑步、跳绳、跳操、游泳、骑单车都是可以的。运动项目可以轮流进行，避免造成运动性疲劳。同时养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、早睡、早起，才能达到减肥的效果。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/25收听(49782)

经常喝酸奶的好处是什么

"经常适当喝酸奶的好处如下：1、强筋健骨：因为酸奶中含有丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收率比较高，适当喝酸奶补充钙质，有预防骨质疏松、强筋壮骨的好处；2、提高机体免疫力：因为酸奶中含有丰富的益生菌，而益生菌能够很好的调整肠道的微生态，微生态对于免疫功能有很强的促进的作用。同时酸奶中的优质蛋白质也构成了众多免疫物质的原料，经常喝酸奶对于提高机体免疫力的好处明显。"

语音时长01:11''

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/20收听(50740)

常喝酸奶的好处是什么

"常喝酸奶的好处如下：1、可以调整肠道的菌群，对于维持肠道微生态的好处会非常的明显。2、可以为机体提供丰富的钙质，在预防骨质疏松、防治腰腿痛、腰膝酸软方面的好处会非常的明显。3、可以为机体提供丰富的优质蛋白质，在提高肌肉的质量、预防肌肉衰减症方面的好处会非常的明显。常喝酸奶的坏处就是有可能会引起过多糖分的摄入，因为酸奶在制作的过程当中为增加口感，会添入碳水化合物就是糖，如果喝得过多的酸奶，就会引起糖超标的摄入，而引起糖尿病、肥胖的发生的风险提高。"

语音时长01:18''

张晓伟│河北省人民医院

2023/09/05收听(56596)

常喝酸奶对身体有什么好处

"常喝酸奶对身体的第一个好处，能够调整肠道的微生态，维持肠道正常的菌群，对于预防和治疗便秘的好处会非常的明显。第二个好处，能够预防骨质疏松、防治腰膝酸软和腰腿痛，因为酸奶当中富含有钙质，并且钙磷比例合适吸收率比较高，因此有着很好的补钙的效果。第三个好处，能够为机体补充优质的蛋白质，在提高机体免疫力、预防肌肉衰减症、强壮肌肉方面，经常喝酸奶的好处相对还是比较明显。"

语音时长01:08''

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/25收听(25274)

酸奶可以减肥吗

酸奶减肥法是一种目前新生的减肥方法，是指调整食谱，增加其中的酸奶的含量，这样能畅通我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌群，增加益生菌，促进消化和吸收。这种减肥的方法可以提供足够的钙质，帮助肥胖的患者减轻体重，但是却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和身体中的成分等等。对于体重正常或偏低的人，没有不良的影响。如果在两餐之间或者晚上额外的增加酸奶，还可以帮助体重过低的人改善肠道的吸收功能，使体重有所增加。

语音时长01:29''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2023/04/11收听(88360)

酸奶能减肥吗

"适当喝酸奶是可以减肥的，原因有以下几种：首先酸奶的热量较低，并不会造成热量在体内堆积，从而避免导致脂肪增生，使人体出现肥胖现象；其次酸奶中的乳酸菌可帮助通便排毒，减少体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，丰富的乳酸菌能够保护肠胃顺畅，减少体内排泄出现受阻导致的淤积，避免因为体内排泄受阻导致的肥胖臃肿；然后酸奶含有的乳酸菌，对人体的消化系统有一定帮助，可减少食物消化不良导致的食物过剩，帮助体内脂肪的消耗，减少体内脂肪的堆积，对减肥有一定的帮助。但是肠胃不适的人群不建议过量喝酸奶，否则容易导致胃酸反流，对肠胃有一定的伤害，所以食用酸奶减肥一定要适度。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/10/10收听(45870)

减肥酸奶有哪些

减肥酸奶的选择有很多，很多牌子的酸奶都可以进行选择。但是在选择酸奶方面是有一些注意事项的，比如最好可以选择无糖的酸奶，有些酸奶的含糖量比较高，所以喝了也不会起到减肥的效果。还可以选择脱脂奶，喝脱脂奶对于身体的健康有好处。通过喝酸奶可以起到一些减肥的作用，但是想要比较健康和快速减肥，最好还是通过运动和饮食调理的方式减肥，效果比喝酸奶减肥更加有效果。长期的体育锻炼和健康合理的饮食习惯相结合的方式减肥，对身体的伤害会更小。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/30收听(99638)

经常喝酸奶的好处和坏处是什么

"经常喝酸奶的好处：1、能够为机体补充丰富的钙质，进而能够预防骨质疏松和腰膝酸软。2、能够为机体补充优质的蛋白质，进而能够促成免疫物质的数量和肌肉的含量，对于提高机体免疫力和肌肉力量方面的好处非常明显。经常喝酸奶的坏处就是有可能会引起过多糖分的摄入，因为酸奶在制作的过程当中为了避免过于酸的味道而会添加糖分。如果喝酸奶过多则会引起糖分的超标摄入，进而可能会增加血糖增高的风险。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/19收听(95102)

经常喝绿茶会减肥吗

"喝绿茶对减肥没有太多的帮助，茶叶里面主要含有茶多酚和咖啡碱，茶多酚可以兴奋心血管系统，让心血管系统流速加快。咖啡碱主要是兴奋大脑皮层，因此喝了茶叶之后有解乏、思维快、忘却疲劳的功用。肥胖是代谢性的问题，是由于体内脂肪存积过多，绿茶不能够加大体内任何的消耗，因此对减肥没有太大的作用。肥胖必定要有代谢机能的加快，而且是长久的、持续的。一般管住嘴、迈开腿是必须的，而且还需要针对性的治疗，仅仅喝绿茶是做不到减肥。"

语音时长01:30''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/04/22收听(21452)

减肥可以吃酸奶吗

"减肥期间可以喝无糖的酸奶，尽量不要喝糖分太高的酸奶。在购买的时候要看酸奶的配料表，要选择生牛乳跟含糖量比较低的酸奶，如果购买的酸奶含糖量太高，对减肥的帮助也不会很大。酸奶是经过发酵后的奶制品，含有比较大量的活性乳酸菌，而且是属于低热量的食品，能够调节肠道菌群失衡，促进肠道蠕动，有助于肠道的消化吸收和毒素的排出，也就有利于减肥了。酸奶在发酵过程中也会产生比较多的维生素，比如产生的B类维生素就有利于脂肪的燃烧，对减肥会有帮助，适当的食用一些酸奶也能够增加饱腹感，这样对其它的食物摄入量方面就可以减少，也有利于减肥。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/08/04收听(71248)

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吃酸奶可以减肥吗

酸奶本身没有减肥的作用。酸奶是牛奶的发酵...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

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蔡晶晶│北京大学人民医院

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喝酸奶能减肥吗

酸奶是减肥过程中非常好的食材，但是酸奶不具有减肥效果。如果用酸奶替代饮食中高脂、高热、高糖食物...

袁媛│山东省立医院

2023/10/13播放(54042)

每天只喝酸奶能减肥吗

"每天只喝酸奶确实可以减肥，但这并不是一种健康的减肥方式，虽然体重减轻，但是容易导致营养不良等其他的疾病，是不可取的。减肥饮食控制肯定是首先要做的，应该吃的低热量、低脂肪，但是也要含有蛋白质和碳水化合物的食物，可以在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入量，限制每天进食的总热量。但是不能够不吃东西，因为人体长期处于饥饿状态，可能会诱发痛风、电解质紊乱、营养不良等严重的并发症，所以减肥必须在医生的指导下进行。除了饮食控制以外，还要做运动锻炼消耗热量，主要推荐有氧运动，比如平地骑自行车、爬山、慢跑、广场舞、游泳等等。"

语音时长01:16''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/08收听(40602)

酸奶代替晚餐能减肥吗

"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入，但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量，是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的过于多，一天当中运动量又比较小，也可能会造成整体的摄入量大于消耗量，也起不到减肥作用。所以晚餐究竟是用酸奶代替还是正常来吃，能不能起到减肥的作用，不是因为酸奶所起到减肥的作用，而是因为整体的能量达到负平衡，才能起到减肥作用。如果酸奶代替晚餐，可能在一定程度上能够减少晚上摄入过多的能量，对减肥有一定的帮助，究竟有多大的效果要在一天当中总体的能量综合判断。"

语音时长01:19''

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/25收听(73054)

香蕉酸奶能减肥吗

"香蕉和酸奶是不能够减肥的，如果在每天吃的碳水化合物、脂肪、蛋白不变的情况下，加用香蕉和酸奶只能说增加的热量会更多，每天要控制总的进食量，要低营养、低蛋白、低热量、低盐饮食。适量地选择一些适合自己的运动坚持下来，比如游泳、慢跑、走路、散步、广场舞。不论哪种运动，持之以恒，坚持下来，养成良好的睡眠习惯，正确的饮食、增加运动，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪细胞逐渐地下降，才能达到减肥的效果。如果晚上不吃主食，吃香蕉和酸奶，要算一下每天的总热量是多少，如果前两顿吃得多，后两顿吃得少，总热量超标还是不能够达到减肥的效果。"

语音时长01:07''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/12/24收听(53702)

喝酸奶减肥吗

"酸奶是以牛奶为原料，通过乳酸菌的发酵作用而制作的，所以可以在一定程度上缓解患者便秘的情况，排出宿便对减肥也是有一定帮助的。另外酸奶含的钙质也比较丰富，可以帮助人体补充钙的需求。而且许多乳糖不耐的患者，喝牛奶会有明显的腹泻症状，但是喝酸奶可以大大减轻，所以也可以通过喝酸奶补充营养。但是市面上卖的许多酸奶不是真正的酸奶，而是乳饮料，乳饮料添加糖分多，如果当作酸奶大量的饮用，发胖的机会还是很大的，所以在购买的时候要注意甄别。"

语音时长01:21''

高岩│中日友好医院

2023/11/27收听(85514)

喝酸奶能减肥吗

"酸奶是一种低热量奶制品，减肥时可以喝。酸奶的主要成分是牛奶，在经过消毒后加入益生菌，再发酵冷却而形成的一种奶制品。酸奶保留了牛奶的所有营养成分，如蛋白质、矿物元素等。在发酵过程中还产生了多种维生素，主要是B族维生素，这类维生素有助于燃烧脂肪。同时，酸奶还加入了益生菌，这些益生菌可以帮忙调节肠道菌群，起到促消化、防止便秘、促进新陈代谢的作用。另外，酸奶在食用后可以增加饱腹感，客观上起到了控制饮食、减少能量摄入的作用。"

语音时长01:13''

李广利│武汉市第三医院

2023/11/08收听(72440)

01:34

喝酸奶能减肥吗

喝酸奶主要是补充蛋白质，还有一定脂肪，但是现在经常是低脂酸奶，所以主要是蛋白，也没有太多的糖分...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/05/12播放(99842)

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