减肥喝咖啡的最佳时间

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥喝咖啡的最佳时间

2023-11-03 18:40播放 :

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视频内容

减肥期间如果要喝咖啡，最佳的时间是在上午，因为要咖啡当中多少会含有能量，如果喝完咖啡之后没有及时运动，可能造成过多能量以脂肪的形式储存下来，导致肥胖。如果在晚上喝咖啡，可能因为运动量减少增加肥胖风险。晚上喝咖啡可能造成交感神经兴奋，导致失眠。

如果白天上午喝咖啡，喝完咖啡之后可能要工作、逛街、户外活动，可能有多种事情要做，此时有足够时间和机会将咖啡产生的能量及时进行分解、消耗，不至于使能量在体内蓄积。上午喝咖啡可以使精神提振，一天中如果交感神经兴奋，做事情节奏会加快，也能消耗较多能量，对于减肥有促进作用。

减肥喝咖啡的最佳时间

喝咖啡最好是上午喝，不要晚上喝，晚上喝咖啡浓度太高，容易引起失眠。咖啡中含有大量的咖啡因，可以...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/14播放(65980)

喝咖啡的最佳时间

　　咖啡一般建议在早餐后半小时左右饮用。一般在晨起餐后饮用效果可能会更好。因为咖啡中主要的成分是咖啡因，还有一些糖、脂肪、蛋白质、纤维素和一些酸性物质。这些的...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/07阅读(4341)

跳绳减肥的最佳时间

跳绳是一项全身运动，如果能坚持下来，就能够达到减肥的效果。同时还应该控制饮食，也就是管住嘴、迈开腿。对于正常人来说，跳绳时间可以在早餐前，也可以在两餐之间、晚餐后，都是可以的。但是对于有糖尿病的患者，不建议清晨空腹跳绳时间太长，这是由于糖尿病患者胰岛素分泌有一定障碍，所以最好是餐后锻炼比较好，以免发生低血糖。正常人只要饮食控制好，每天的摄入量有一定大卡，同时支出量比摄入量多，长期坚持下来使肌肉细胞逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少，达到瘦身减肥的效果。

语音时长01:12''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/05/11收听(56934)

跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳的最佳时间是下午3-6点，并且不宜在饭前半小时、饭后1小时及睡前2小时内跳绳。跳绳可以增加人体的能量消耗，从而达到减肥的目的。因为早晨人体的各项机能均...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/02/18阅读(4599)

01:44

减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间具体如下：

1、上午：每天清晨或早晨9点左右运动能激发身体阳气。...

张晓伟│河北省人民医院

2023/11/03播放(81008)

人流后减肥的最佳时间

"人工流产后最佳的减肥时间是在生理恢复期后，也就是人工流产半个月后可以考虑减肥。但一定要注意减肥不要过度，如果通过减肥在短期内使脂肪含量小于体重的20%就会影响月经，使女性出现闭经的临床症状，所以一定要科学减肥。建议最好通过运动减肥，并且在饮食上尽量不要吃油腻的食物，不要吃高热量的食物，这样也会减少脂肪堆积，也会起到减肥的作用。另外，饮食一定要合理安排，千万不要不吃东西来减肥，这样很可能会导致胃肠道疾病发生。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/03/26收听(56556)

01:31

针灸减肥最佳时间

春夏是一年中最适合减肥的季节，因此时气温相对较高，有利于机体代谢，配合针灸作用可利于痰湿消除，...

崔星│广州中医药大学深圳医院

2023/07/23播放(82386)

跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/26阅读(3775)

例假减肥的最佳时间

"月经后的第一周是女孩子减肥的最佳阶段，经历了上周经期的不适，这一周随着月经的消失，身体会处于非常舒适的状态，这个阶段新陈代谢会加快，消化功能良好，心情也处于一种愉悦的状态。这时候要注意控制饮食，有针对性的适量运动，就能很好的起到减肥作用。月经后的第二周身体处于一种调整状态，新陈代谢依旧旺盛，这一阶段仍然是减肥的好时机，但是这一阶段食欲会非常旺盛，营养吸收也非常好，所以这一阶段要增加运动量，科学饮食，吃些不易长胖的食物。把握好最佳的减肥时间，一定会有事半功倍的效果。"

语音时长01:15''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2023/05/22收听(55336)

运动减肥的最佳时间

"通过运动减肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。减肥最佳的时间最好安排在三个时间点：第一、夏季，夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。第二、饭前、饭后，饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。第三、早晨，体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。"

语音时长01:23''

刘文颖│章丘市中医医院

2023/04/02收听(91716)

剖腹产减肥的最佳时间

"对于剖腹产的妈妈，减肥的最佳时间要看妈妈产后剖腹产伤口恢复的情况。即便是下床活动，也要在手术后24小时排气之后，才可以适当的下床走动或者有轻微的活动。减肥最好的时机是要等拆完线，回家静养3个月后再开始实行。剖腹产的妈妈不像顺产妈妈快速的恢复，但是剖腹产的妈妈也不要气馁，一定要通过母乳喂养帮助减肥，母乳减肥是既健康又有效的。在产后6个月都是体重控制的黄金时期，这个时期妈妈们一定要减肥，在注意营养均衡的前提下，可以适当的减少食量，多吃高营养、低热量的食物，同时也可以采用有效的运动进行减肥，比如瑜伽和游泳。"

语音时长01:27''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2023/09/03收听(47790)

01:42

跑步减肥的最佳时间

现在大家越来越重视运动，最简便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，对于体重特别大的肥胖人...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/02/06播放(83560)

减肥运动的最佳时间

"减肥运动最合适的时间至少应在饭后一小时，吃饱后不能马上运动，会给胃肠带来机械性刺激，可能出现呕吐、胃痉挛等症状，而且吃饱后血液集中在消化器官，如果此时运动，肌肉也需要血液，就会导致消化吸收功能紊乱。至于一天中哪个时间段锻炼减肥效果最佳，要根据运动类型和平时的生活习惯来定。如果是早晨吃早饭前运动，应该选择中低强度的有氧运动，有助于身体燃烧脂肪，但空腹运动容易造成低血糖。如果是晚饭后运动，可以选择大强度的运动，包括有氧运动和无氧运动，能使食物更快的消化吸收，脂肪不会囤积在体内。"

语音时长01:06''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/08/31收听(49558)

产后减肥的最佳时间

　　产妇减肥时间应根据女性的身体恢复情况决定，人工喂养的女性可3个月后开始，母乳喂养的女性应在停止哺乳后再进行减肥。生产后身体各方面均需一定的时间恢复，过度减...

李晓雯│中日友好医院

2023/05/01阅读(4204)

经期后减肥的最佳时间

"经期后减肥的最佳时间是月经刚干净1周内，月经后的1-7天是减肥超速期，这个时期可以控制饮食，配合锻炼等减肥，在这个时期体内激素变化会引起心情舒畅，代谢增加，通过饮食调理和运动锻炼燃烧脂肪减肥效果特别明显。最好慢慢增加运动量，比如可以跑步、跳舞、游泳，最好不要吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃高热量的食物，比如奶油、蛋糕等。建议多吃蔬菜、水果，比如可以吃芹菜、冬瓜、苦瓜等保持大便通畅，有助于排泄。同时建议多喝水，可以促进新陈代谢对减肥有一定帮助，注意不要吃含糖量多的食物或者水果，也会影响减肥效果。"

语音时长01:08''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/06/28收听(70416)

01:17

月经后减肥最佳时间

月经后减肥最佳时间为月经结束后1周，此时减肥者可尝试进行适当运动，以燃烧囤积于腹部的脂肪。由于...

孙秀芹│北京大学首钢医院

2023/12/01播放(84792)

什么时候减肥最佳时间

"减肥的最佳时间是在9-18点，非糖尿病患者可以进行空腹锻炼。选择早晨空腹锻炼是因为人体经过晚上休息，体内储存的热量已经被消耗，锻炼时没有热量摄入，可以有效地消耗储备能量，使脂肪合成代谢、氧化消耗，为人体提供更多热量，帮助机体进行各项运动，如晨跑、跳绳、骑单车、游泳、跳操等。同时还应该对饮食进行总量的控制，管住嘴、迈开腿。如果是糖尿病患者，不建议空腹运动，应在早餐后半小时开始，以免发生低血糖。减肥是长期过程，只要坚持，入量少于出量，才能够达到减肥的效果。减肥期间禁止使用减肥药，以免发生反弹现象，禁忌过度节食，以免出现营养不良给身体带来危害，还需注意吃早餐，晚上少进食，9点之后不吃宵夜，平时避免懒惰。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/03/19收听(54880)

运动减肥的最佳时间

　　运动减肥一般无时间要求，任何时间段均可达到最佳效果，避免饭后立即运动即可。通过运动减肥较为可取，既可提高免疫能力，促进血液循环，亦可消耗多余的脂肪，让身体...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/11/15阅读(3630)

顺产后减肥的最佳时间

"产后的减肥通常在47天以后开始进行，因47天以后产道损伤逐渐恢复。减肥要清算自己的最佳饮食摄入量，由营养科医师或内分泌科医师根据患者的身高、体重、所从事的职业，算出患者总的热卡摄入量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，每天的总热量按1/5、2/5、2/5摄入。同时选择一项适合患者的运动，如跑步、跳绳、慢走、快走均可以，产后还可进行增加腹肌的运动，如平板支撑，坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。产后一般需要注意伤口的护理、乳房的护理以及子宫复旧情况，如果是自然分娩的产妇，需要观察会阴切口。如果是剖宫产的产妇，需要观察腹部切口。"

语音时长01:25''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/09/17收听(64794)

剖腹产减肥的最佳时间

剖腹产减肥的最佳时间是术后3-6个月后才可以减肥，如果过早的减肥会影响伤口愈合和身体健康，还会影响奶水分泌减少以及哺乳。剖腹产后身体完全恢复需要3-6个月的时间，身体完全恢复后才可以适当的锻炼身体，同时建议适当的控制饮食，但是不能过度节食以免引起营养不良。可以通过练瑜伽、游泳、慢跑等运动减肥，最好多吃蔬菜、水果，同时建议多吃高蛋白食物，比如喝牛奶、吃瘦肉等，最好不要吃油炸食物，也不能吃高脂肪的食物，这都会引起身体肥胖。减肥期间需要定期体检，查看身体的具体情况，同时注意睡眠充足不能过度劳累。

语音时长01:23''

王志欣│哈尔滨市第一医院

2023/05/15收听(12588)

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