河北省人民医院
营养科
手机浏览
淡盐水减肥的方法从营养学的角度并不推荐，因为在喝淡盐水的过程中，容易摄入过多钠元素，而钠元素如同海绵，容易吸收过多水分，造成体内的钠水潴留，进而引起血压增高的风险。另外过多饮用淡盐水会造成过多水分潴留在体内，也会引起体重增加。
适当饮用淡盐水具有一定增进食欲和促进脾胃运化的作用，促进摄入维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果。但是淡盐水饮用过多，也会对胃肠道黏膜产生一定损伤，并且会降低减肥效果。在减肥过程中，千万不要过多摄入淡盐水，建议养成良好的饮食习惯，并积极运动，以及良好的起居方式。
分享:
"每天早晨空腹喝一杯淡盐水，可以获得满意的减肥效果。淡盐水不仅可以补充身体的水分，而且还可以促进血液循环和新陈代谢的速度，可以清除肠道内的垃圾和毒素，有增强通便的功效，可以减少出现宿便的现象，这样就可以达到减肥的效果。但是喝淡盐水的时候要注意不要过咸，如果每天摄入盐分过多会加重肾脏的负担，每天要适量的饮用淡盐水，如果喝过多会引起恶心、呕吐。在喝淡盐水之前最好服用一杯温开水，这样可以冲刷肠胃，而且还可以避免身体内的盐分过多的被肠胃吸收，所以喝盐水之前一定要喝一杯温开水，喝水时要大口喝，吞咽快点，使水尽快达到结肠位置，以刺激肠蠕动。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/03/12收听(78346)
早上喝淡盐水并不是减肥的好方法，虽然喝淡盐水后会增加饮水量，减少碳水化合物的摄入，似乎有减肥的作用。但是早上喝淡盐水，尤其在空腹状态下喝淡盐水，虽然补充了水分，但增加了盐的入量，长期下去会引起血压升高、水肿，脏负担增加等。而减肥的最好办法是少吃主食，尤其晚餐，多吃菜和水果，多运动，大量喝白水。在日常情况下，如常饮食一日三餐就可以保证盐的摄入的量。如果经常早上喝一些淡的盐水，反而会增加盐的负担，不建议通过早上喝淡盐水减肥。一旦出现明显的恶心、呕吐、腹泻、出汗等缺水的情况时，可以考虑饮用一些淡盐水达到补液的目的。
智淑清│内蒙古医科大学附属医院
2023/02/15收听(60862)
每天饮用淡盐水，是否能起到减肥的作用，需要具体问题具体分析，在一定条件下饮用淡盐水具有一定的减... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/12播放(88534)
每天饮用淡盐水，是否能起到减肥的作用，需要具体问题具体分析，在一定条件下饮用淡盐水具有一定的减...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/12播放(88534)
空腹喝淡盐水不可以减肥，晨起空腹喝淡盐水在临床中可以缓解便秘，它是健康生活的小知识，因为空腹喝淡盐水可以使肠道吸收水分，从而达到润肠通便作用，但是不具备直接的减肥作用。减肥应该通过健康、清淡的饮食，配合多运动，而且是坚持运动，才能够有效的控制体重增长。空腹喝淡盐水除了有缓解便秘的作用外，并不具备有减脂、减肥的功效，因此晨起空腹喝淡盐水不能够减肥。
赵严│上海市第十人民医院
2023/06/23收听(56476)
食盐具有清火解毒、凉血滋肾、通便的功效。食盐渗透力特别强，可以解腻、除腥，并能保持食物的原味，... 刘金英│中国医学科学院肿瘤医院 2023/07/27播放(71030)
食盐具有清火解毒、凉血滋肾、通便的功效。食盐渗透力特别强，可以解腻、除腥，并能保持食物的原味，...
刘金英│中国医学科学院肿瘤医院
2023/07/27播放(71030)
在日常生活中，人经常会由于运动导致出汗过多。这时体内的钠盐就会丢失，如果适当的喝点淡盐水，可以很好地起到补充水分和电解质的作用。而且在炎热的夏天，它还可以用来预防中暑。还有像临床上经常会出现急性胃肠道感染，导致大量腹泻的患者，如果喝淡盐水就可以对于体内丢失的钠盐进行补充。另外，像早晨起床以后喝淡盐水，可以防止便秘，因为盐具有消毒的作用，每个人体内都有宿便积累，所以如果坚持喝淡盐水，可以增加排便的次数。同时，因具有杀菌的作用，每天喝淡盐水，可以防止口腔里面细菌的滋生。最后，盐本身因为具有消炎、消毒、杀菌的功效，所以临床上也经常用来清洗和消毒伤口。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2023/01/05收听(85582)
小小一杯淡盐水，却有着很多的功效，比如呵护咽喉，在秋冬季节气候干燥，是急慢性咽喉炎、扁桃体炎的多发期，就可使用淡盐水。如在发病初期可以使用淡盐水来漱口，起到消炎、杀菌的作用。还可以有止血的作用，鼻出血后可以用药棉蘸水塞进鼻孔，同时饮入盐水一杯，可以起到止血的作用。如果口腔内部出现小的出血，可以用盐水漱口，这样可以起到杀菌、止血的作用。如果出现恶心、呕吐或腹泻，丢失大量液体，可以口服淡盐水，这不仅可以补充液体，还可以补充丢失的电解质。淡盐水虽然有这些功效，但是晨起一杯淡盐水是不可取的，早晨刚刚起床人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液的浓度，导致身体不适。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不应该把盐水作为起床后的第一杯水。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/25收听(40226)
"淡盐水具有清热解毒、凉血滋肾、通便的功效和作用，而且能够抑制细菌，清除口臭的作用。当身体适当饮用淡盐水，有助于消化，促进身体的新陈代谢以及水液平衡调节，局部应用对于患有皮肤病有明显的调理皮肤的作用。它对于口腔有炎症感染的病变，可以通过淡盐水漱口，有局部消炎和抗菌功效。当身体出现急性腹泻或者是胃肠道严重感染出现的脱水症状，可以通过淡盐水口服的方法进行补充身体的血液丢失症状。如果出现了口腔、牙龈出血以及慢性口腔炎的情况，可以经常通过淡盐水漱口进行治疗，有良好的消炎和促进局部恢复的作用。"
王海丰│朝阳市第二医院
2023/09/02收听(32932)
"淡盐水的作用很多，最重要的有如下四点：1、淡盐水有补液的效果，在夏天尤其是中暑的患者，体内体液丢失过多或晕厥的患者或高温脱水的患者，可及时应用淡盐水补充体内流失过多的体液，以免造成低血容量性休克等情况。2、如急性胃肠炎的患者或体内钠离子浓度过低的患者，及时补充淡盐水，还可有效补充钠离子起到纠正离子紊乱，纠正酸碱失衡的作用。3、饮用淡盐水还可起到润滑胃肠、改善消化功能、润肠通便、防止便秘的作用。4、用淡盐水冲洗外伤的创口，还可起到消炎、杀菌的作用。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/06/02收听(32708)
"减肥的方法有很多，但是得找到一个适合自己的减肥方法。根据自己的特性，还有饮食习惯，以及身材的发展方向，都是减肥可以提供很好的依据。个人以为自己制定减肥方法，首先要制定一个非常可行性的目标，比如一定可以坚持的，而且又符合自己爱好的。比如晚餐吃黄瓜可以减肥，一定要坚持住，同时晚餐可以少吃一些高纤维素和低热量的晚餐，这样配合黄瓜一起减肥，效果会更好一些。同时，一定有一个合理的运动方式。个人推荐快走或者慢跑，在对膝盖损伤特别小的情况下，可以使减肥达到最好的效果。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/08/22收听(58452)
有效减肥的方法有很多。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/16收听(85112)
"合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。"
2023/03/29收听(31634)
"减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感。还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/19收听(96294)
减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制... 李智飞│北京大学第三医院 2023/07/28播放(64052)
减肥从国际上流行主要三大类。
第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制...
李智飞│北京大学第三医院
2023/07/28播放(64052)
减肥实际是现代人常讨论话题，减肥相关药物以及不同治疗方法形成了健康产业。减肥首先是生活方式干预... 鲜彤章│北京医院 2023/02/26播放(82274)
减肥实际是现代人常讨论话题，减肥相关药物以及不同治疗方法形成了健康产业。减肥首先是生活方式干预...
鲜彤章│北京医院
2023/02/26播放(82274)
减肥最有效的方法是中医的综合辨证治疗，首先中医穴位埋线对健脾利湿、疏通经络效果最明显，可以通过辨证取穴起到健脾利湿、快速减肥的作用，十天或者半个月一次，吸收较快的可以每周一次。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。通过这些综合治疗方法，再配合每日行走一万步，拍打肥胖局部，疏通经络、健脾利湿能起到快速减肥、不反弹的目的。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2023/07/09收听(87126)
"减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡\/天，肥胖女性建议1200-1500千卡\/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡\/天。运动锻炼，建议运动150分钟\/周以上，运动3-5天\/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/04收听(63020)
"安全、有效，并且合理的减肥方法就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适合自身的体育锻炼，比如经常做有氧运动，像游泳、跑步、快走、打球等，都可以起到减肥的效果。严重肥胖的人，平时尽量多运动，减少坐卧时间，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，不要熬夜，养成良好的生活习惯。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。对于重度肥胖的人群，可以结合针刺加理疗的方法治疗。针刺可以刺激穴位，促进代谢，抑制食欲，还可以起到健脾的作用。中医针刺和穴位埋线，对于减肥的效果比较理想。"
2023/02/13收听(28810)
"合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg\/m^2以下，而且在28kg\/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/04/18收听(16500)
最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/13播放(33230)
最容易坚持的减肥方法，是要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指对减肥患者，进行每天食用大卡的总量控制，根...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/13播放(33230)
中日医院 荣春红
播放次数：1.6万
武汉大学人民医院 赵月强
播放次数：3.92万
海南省人民医院 黎艺
播放次数：4.3万
哈尔滨市第一医院 徐珊珊
播放次数：8.03万
