河北省人民医院
营养科
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仰卧起坐可以减肥。仰卧起坐过程中需要消耗能量，促进机体能量保持负平衡状态，使体内储存脂肪及时进行动员、分解与代谢。仰卧起坐过程中，可以对全身多处肌肉进行锻炼，肌肉较发达时可以提高机体基础代谢率，进而有效维持机体能量负平衡，促进脂肪分解。
仰卧起坐锻炼可以使身体肌肉逐渐发达，同等重量下，肌肉体积小于脂肪体积，因此可以达到减脂、塑形作用。此外，仰卧起坐还可对脾胃进行适当良性刺激，促使脾胃运化功能提高，避免过多食物在体内蓄积，也可以提高减肥效果。
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"仰卧起坐是可以减肥的，特别是对于纤细腰身有很大的作用。因为做仰卧起坐过程中，不论是起身还是躺下都是腹部用力，锻炼腹部的肌肉更容易去掉肚子上的赘肉。同时通过仰卧起坐身体会消耗很多的能量，可以起到减肥的效果，和其他运动一样，做仰卧起坐也要坚持不懈。每组可以做20个，每天做3-4组，刚开始时会比较辛苦，可以稍微减少，等适应后就会觉得轻松。选择仰卧起坐进行减肥时，要适当的对进食量做出相关的调整和控制，这样才能达到减肥的目的。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/24收听(45008)
仰卧起坐是从小都会学的运动，通过卷起腹部起到训练腰腹肌肉的作用，仰卧起坐看做多少，做多久，能持续多长时间，如果是想用仰卧起坐就瘦肚子，别的地方不瘦不太可能。因为肥胖长肉的时候是全身长的，瘦下来也是等比瘦，只做仰卧起坐瘦肚子的局部减肥是没有成功先例的。 仰卧起坐要做也可以坚持一下，让时间长一些达到全身的燃脂，让肌肉的耗能大于摄入能量，长此坚持之后可以起到减肥的作用。
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/10/19收听(61838)
仰卧起坐有着一定的减肥作用，因为在仰卧起坐的过程当中，往往能够消耗我们身体大量的能量，而减肥的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/06播放(37089)
仰卧起坐有着一定的减肥作用，因为在仰卧起坐的过程当中，往往能够消耗我们身体大量的能量，而减肥的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/06播放(37089)
仰卧起坐和仰卧撑从营养学的角度上来讲，是能够起到减肥作用的。1、这两个动作在运动的过程当中，都能够很好的去消耗一定的能量，因此当消耗的能量达到一定程度的时候，都能够促进脂肪的分解，因此在减肥方面的效果相对来说还是比较明显。2、通过仰卧起坐和仰卧撑，能够增加我们肌肉的力量。言外之意可以使得肌肉的质量都有所增加，当肌肉的质量增加的时候会提高基础代谢率。当基础代谢率提高的时候，无形当中就能够很好的去消耗我们过多的能量，因此也有着很好的减肥的作用。
2023/10/27收听(50546)
"做仰卧起坐如果长期坚持，每天做100个以上，通过过于的消耗热量，长期可以达到减肥的效果，但是这种动作除了减肥以外，主要是塑造腰部肌肉的力量。长期坚持，腰部脂肪的囤积会明显减少，但是肌肉会加强，对人体是非常有好处的，但是需要注意的是，仰卧起坐应该动作比较轻柔，最好在软垫子上做，如果是在硬板上做或者动作过于粗鲁，有可能会对脊柱，甚至颈椎产生伤害，做的时候需要做好保护。"
迟海燕│威海市立医院
2023/02/24收听(48088)
"俯卧撑和仰卧起坐当然可以减肥，俗话说的好，管住嘴和迈开腿就会达到很好的减肥效果，俯卧撑和仰卧起坐都是非常好的垫上锻炼运动，尤其是对体重基数比较大的求美者。如果跑或跳的话，很容易损伤相应的关节，但是垫上的这些运动反而会迅速的体重下降。再加上如果能管住嘴，控制好饮食的数量和能量，迅速的减肥效果就会摆在我们面前。管住嘴之后，能量的摄入会减少，但是要保持日常的能量的供给，同时还要保持营养状态。所以体内堆积的脂肪就会受到动员而消耗，慢慢的身体就会达到塑形、减肥的效果。建议有持之以恒的信心，这样就可以达到非常好的减肥效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/12/07收听(71526)
"仰卧起坐时出现腰痛症状为不正常的现象，如果患者腰椎肌肉强大、关节稳定，一般情况下不会出现腰痛情况。仰卧起坐时需要频繁使用竖脊肌、腰椎小关节韧带，活动时不断牵拉这些肌肉和韧带，小关节之间也有微小活动，会造成微小损伤，如果腰椎不稳定、肌肉比较薄弱，不能有效保护腰椎才会出现腰痛。腰痛的信号提示腰椎有一定炎症，应当增加腰背肌肉功能锻炼，可以做小燕飞、仰卧而向后反转，增加腰椎强度并增加肌肉功能，从而保护腰椎。做五点支撑也有利于腰椎稳定，减轻腰痛发生。出现腰痛的患者应保持良好生活习惯，防止腰部受凉，防止过度劳累，站立及坐姿应正确，脊柱不正会造成椎间盘受力不均匀。同一姿势不应保持过久，适当活动可解除腰背肌肉疲劳。"
纪泉│北京医院
2023/10/26收听(45916)
"仰卧起坐是日常生活中男女都可以进行的一项运动，对性功能是有一定帮助的，仰卧起坐是可以锻炼到下腹、背部、臀部等部位，需要长期的坚持练习才能见效。适当做仰卧起坐可以调节人体自主神经功能，改善分泌系统增加雄性激素，增强性欲，男性长期练习可以延长性生活的时间，仰卧起坐不仅可以提高性功能，也可以保持良好的身体状态，提高自身的身体素质。每个人的身体情况不一样，练习的时间不同，至少也要锻炼2-3个月的时间，建议练习仰卧起坐的时间最好在每天晚上睡前进行，尽量不要少于20个，效果会更加显著。"
马恩光│哈尔滨市第一医院
2023/11/23收听(17662)
"腰椎间盘突出在不严重时可以做仰卧起坐，首先椎间盘突出在仰卧起坐过程中，有助于锻炼腰部肌肉力量，肌肉力量增强以后可以减轻炎症物质积聚，从而使肌肉痉挛得到放松，力量增强以后还可以保护腰椎，延缓椎间盘突出。同时，仰卧起坐锻炼了整个脊柱核心力量，对保护腰椎和整个椎间盘延缓突出都有很好的作用，并且有一定促进血液循环，减轻髓核突出压迫神经根造成缺血的情况。所以，可以在不疼痛慢性期进行仰卧起坐锻炼。但是要注意，在急性期疼痛比较严重，炎症物质比较多，腰疼、腿疼以及下肢放射痛比较明显时，需要注意休息，不适合做各种运动，包括仰卧起坐，可以卧床休息，应用药物治疗。如果有急性腰疼或者慢性腰疼还没有恢复良好，避免过于劳累，做的时候需要循序渐进，避免劳累、受凉。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/01/04收听(79268)
在日常生活中，病人出现在做仰卧起坐的动作时，病人出现了腰疼现象，不是一种正常的现象，说明病人可能发生腰大肌的损伤，出现部分肌纤维有断裂，病人就会出现腰部的疼痛、肿胀，有的病人会影响腰部正常活动。在病人出现以上现象后，需要停止做仰卧起坐的动作，应该硬板床平卧，放松腰椎部位的肌肉肌群，可以促进改善腰部的血液循环，同时可以采用毛巾热敷或者外敷活血止痛膏、云南白药吸雾剂，也可以同时口服舒筋活血片、跌打丸等药物。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/15收听(26498)
腰椎间盘突出患者不可以通过仰卧起坐进行锻炼。仰卧起坐是多数人群喜欢的体育方式，通过腹肌收缩来进... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/04/06播放(46515)
腰椎间盘突出患者不可以通过仰卧起坐进行锻炼。仰卧起坐是多数人群喜欢的体育方式，通过腹肌收缩来进...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/04/06播放(46515)
"仰卧起坐这个运动很多人认为它损伤腰部，从个人的经历或者经验来说给大家一些建议，做仰卧起坐的时候，在起坐的过程中腹部一定要用力，而不是要靠其他的力量。如果腹部用力的同时，双髋以及腰部一定要绷紧，这样能够有效的保护腰部。到坐起来或者是接近坐起来的时候，腹部和腰部一定不要放松，不要让腰顺着起坐的动作而自然卷曲，最好在快坐起来时腰部绷紧，保持直的状态，这样才能够有效保护腰部。"
张亮│辽宁省人民医院
2023/05/31收听(65652)
"如练仰卧起坐的姿势不正确或者过度用力过猛都会造成身体的危害，最常见的仰卧起坐对身体的危害就是颈椎受损，如果做仰卧起坐时过度颈椎用力会导致颈椎的第2节向前突出，因此会导致颈椎的神经根受压迫、受牵拉，从而会出现上臂的疼痛、麻木、头晕、头胀等情况，都属于仰卧起坐方式、方法不正确，拉伸和压迫颈椎而导致的危害。仰卧起坐如果做的方法不正确，并没有用到双侧腹直肌、腹横肌和腹内侧肌时，如过度的应用腰椎发力会使腰椎间盘突出，从而造成腰椎间盘的压迫，会引起坐骨神经和下肢发麻、疼痛等危害。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/12/17收听(98906)
"仰卧起坐不成功的原因，主要是仰卧起坐所锻炼的肌肉有关。仰卧起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，有腰方肌、腰大肌、双侧背阔肌，腹部肌肉主要有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌还有腹横肌。这些肌群肌肉力量很差，做仰卧起坐就非常困难。因为这个动作需要很多肌肉收缩，这些肌肉收缩时，导致机体从平卧位变化为坐位状态，就是仰卧起坐整体的姿势。首先要强化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰卧起坐完整的动作形成。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/30收听(43500)
"仰卧起坐引发的腰痛，与单纯运动导致腰部疼痛有关。因为这类运动需要在腰肌配合下完成，在经过大幅度锻炼以后，腰部肌肉受力太多，会引发腰部肌肉酸痛，多数因运动强度过大导致，在静养一段时间以后便可以很快缓解。如果自身腰部有原发性疾病，像腰椎间盘突出，患者在前屈腰椎时，会诱发椎间盘突出对神经根、硬膜囊的受压，从而导致临床症状加重。另外，存在腰部慢性劳损的患者，在行仰卧起坐以后，也会诱发腰部疼痛。针对有腰部原发疾病的患者，尤其是有椎间盘突出的患者，尽量减少仰卧起坐一类的运动。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/24收听(52346)
"仰卧起坐是从小就进行的一项运动，首先好处毋庸置疑，能够锻炼腰腹部肌肉力量。但是随着科学的发展，也越来越认识到卷腹运动，特别是仰卧起坐，对腰椎损害比较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，就会很容易引起向后突出。如果做仰卧起坐，就会增加、增大向后的压力，就更容易引起椎间盘突出，更容易引起纤维环的破裂。所以建议可以做仰卧起坐，但是要适度适当，而且建议当做仰卧起坐的时候，对于后腰一定要做到更好的保护。如果保护不好或者运动能力比较差的人，就不建议做仰卧起坐。"
2023/09/02收听(74382)
对于仰卧起坐的危害，近年来对锻炼腹肌的一些人群，不太建议做仰卧起坐。如果一定要做，建议手部是腾空的状态。主要是因为在做仰卧起坐的过程中，手会对颈椎造成压迫，导致颈部的脊髓损伤。如果是损伤过大，会导致高位性的截瘫。所以在做仰卧起坐过程中，手部是腾空的状态。在做仰卧起坐的过程中，对腰椎和腰部肌肉的力量也有很大的要求。如果长期大幅度，每天做很多仰卧起坐，累积下来会导致腰部的棘间韧带撕裂。棘间韧带和棘上韧带属于比较薄的韧带，慢性的腰肌劳损主要就是这些韧带导致，这个过程中会导致慢性腰疼。
2023/01/14收听(46800)
正常人的仰卧起坐肯定会出现头晕。因为人的血液是根据重力来分布的，血液要从上往下走，因为血液有重... 刘巍│北京积水潭医院 2023/06/05播放(27935)
正常人的仰卧起坐肯定会出现头晕。因为人的血液是根据重力来分布的，血液要从上往下走，因为血液有重...
刘巍│北京积水潭医院
2023/06/05播放(27935)
首先需要肯定的回答，仰卧起坐是伤脊椎的，仰卧起坐的时候就会使得椎体之间的压力升高，会对椎间盘有明显的挤压情况，尤其是对于存在有椎间盘突出的病人，可能会加重病人椎间盘突出临床症状，所以仰卧起坐是伤脊椎的。通常对于存在有椎间盘突出的病人，可以做下面这些运动，可以起到加强腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，比如可以倒着走，可以做小燕飞的动作，平时进行游泳或者在床上练习抬屁股的动作，也可以做3点、5点支撑运动或拱桥式运动都是可以加强腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。
程斌│济南市中西医结合医院
2023/10/20收听(35874)
"月经是成熟女性正常的生理现象，每到这个时期也是女性身体最脆弱的时期。这个时候不仅生活起居要注意，日常饮食也是要注意的。运动也要注意，女性在经期不宜进行剧烈的运动。仰卧起坐锻炼腹部，如果这个时候做仰卧起坐很可能加重腹部的不适感。因此女性在来月经的时候最好不要做仰卧起坐，因为做剧烈的运动会使经血逆流，从子宫进入盆腔当中。时间一久还可能造成女性的不孕，而且月经期女性的子宫口是处于微开的状态，这个时候细菌更容易入侵女性的身体，感染引发许多的妇科炎症。所以女性的月经期是个特殊的时期，一般我们不建议进行剧烈的运动。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2023/11/16收听(33854)
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