北京医院
神经内科
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通常情况下，成年人睡眠6-7个小时或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长，老年人的睡眠时间可能偏短。
对睡眠的评估一般是从时间以及质量评估，对于睡眠质量也同样重要。有些人可能出现阻塞性通气障碍，脖子比较短、较肥胖的人即使在同等睡眠条件下，由于打鼾可能会出现睡眠呼吸暂停、脑子缺氧，第二天仍然会觉得昏昏欲睡。
所以睡眠的质量也是评估睡眠很重要的指标，即在保证睡眠时间足够长的同时，也需要有好的睡眠质量让大脑得到充分的休息。
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睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长... 张章│北京中医药大学东直门医院 2023/08/05播放(94734)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长...
张章│北京中医药大学东直门医院
2023/08/05播放(94734)
睡眠时间具体多少为宜，与年龄和个体差异有关，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。不同的年龄阶段人群，其睡眠时间长短存在差异。另外，个人体质和精神状态不...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/11/08阅读(3300)
"睡眠的时间长短与年龄、个人身体差异有很多差别，所以也没有严格的睡眠时间要求和规定。小孩子的睡眠时间要长一些，新生儿睡眠时间大约要每天20小时左右。1-2岁的儿童最佳的睡眠时间每天在14-15个小时左右，3-7岁左右的儿童一天的睡眠时间在12-13个小时左右最佳。8-10岁的儿童，每天最佳的睡眠时间是10个小时左右。青少年睡眠时间每天控制在9小时左右最好，成年人一般要7-8个小时，老年人可以6-7个小时。当然，上面说的这时间只是总体的参考值，具体个人不能一概而论，只要平时在睡醒以后能够恢复精神充沛，就说明睡眠时间合适。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2023/02/03收听(65298)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/14播放(27826)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/14播放(27826)
"对于人的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间相对缩短，但也存在一定的个体差异。婴幼儿期可能有较长睡眠时间，每天应大于10个小时。青少年时长身体，由于精力旺盛，活动量较大，可能需睡眠8-10小时不等。成年后普通人睡眠时间为6-7个小时或6-8个小时，如果精力较旺盛，可能6个小时即足够，相反另一部分人可能需每天睡眠8个小时。进入老年后，可能睡眠逐渐减少，老年人睡眠可能是每天6-7小时，有时候5-6小时左右即可。建议患者尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，不可蒙头睡觉，注意保持健康的睡眠姿势。晚间入睡前用温水泡脚，促进睡眠。如果睡眠质量差或者很难入睡，建议睡前适当做些运动，有助于提高睡眠质量。"
母艳蕾│北京医院
2023/11/25收听(70592)
20岁的青年人在没有其他环境的干扰、其他疾病的影响之下，自然状态下正常的睡眠时间是8小时，这是... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/23播放(44715)
20岁的青年人在没有其他环境的干扰、其他疾病的影响之下，自然状态下正常的睡眠时间是8小时，这是...
2023/03/23播放(44715)
"孩子的睡眠时间随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，6岁的孩子正常的睡眠时间基本每天在11个小时左右，存在个体差异。睡眠是保证孩子正常生长发育的重要因素。由于孩子的生长发育是需要各种生理性的激素干预，最重要是生长激素，它的分泌有特殊的规律，一般是夜间分泌比白天多。夜间分泌的高峰时间一般是在晚上9点开始，然后持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时间。清晨6-7点是另外分泌高峰，随后白天的生长激素分泌就会下降，所以一般建议晚上9点之前孩子睡觉，避免熬夜，否则孩子的身高会受到负面的一些影响。所以推荐6岁孩子的睡眠时间是11个小时左右，晚上尽量在9点之前睡觉。家长要注意给孩子养成良好的作息习惯，也要有午休的习惯。孩子在晚上睡觉之前可以让孩子喝一杯牛奶，让其睡眠质量更好一些。而且在睡觉之前不要让孩子玩得太兴奋，以免大脑兴奋而影响睡眠。"
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/10/05收听(89564)
"五岁孩子的睡眠时间大约是9-11个小时。睡眠能恢复精力和体力，促进神经发育和学习、记忆能力的提高，特别是促进激素的分泌。随着小儿年龄的增长，生长速度减慢，睡眠时间逐渐减少。睡眠个体有很大的差异，有的人打比方一生有1\/3时间是在睡眠中度过的，而儿童的比例会更高。在生后的前24个月中，有时13个月是睡眠时间，有11个月是清醒活动的时间。对于2-5岁的儿童，睡眠与清醒的时间各占50%。对于学龄儿童及青少年，40%的时间是睡眠时间。儿童与青少年的睡眠时间占比明显高于成人，而且睡眠障碍发生率也会明显地增高。尽管各地的报道引起睡眠障碍的发生率不尽相同，但粗略估计至少有25%的儿童有过或者经历过不同类型的睡眠障碍，从轻度、暂短的入睡困难，甚至夜惊，到严重的阻塞性睡眠呼吸暂停，或者发生发作性睡病等情况。目前认为儿童期的睡眠障碍是自限性的，可以自己恢复和调整。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/01/11收听(89434)
6岁孩子保持夜间睡眠时间平均9-11个小时，白天睡眠时间平均1个小时左右为宜。不同孩子存在个体... 王志新│中日友好医院 2023/11/20播放(69284)
6岁孩子保持夜间睡眠时间平均9-11个小时，白天睡眠时间平均1个小时左右为宜。不同孩子存在个体...
王志新│中日友好医院
2023/11/20播放(69284)
"人每天睡眠多长时间合适？人每天正常的睡眠时间是6-8个小时，一般来讲，人睡眠的时间随着年龄的增长是不停的在减少的。婴幼儿时期睡眠时间是18-20个小时，在小学生阶段睡眠时间要10个小时，到中学生加到8-9个小时，到成年以后一般是6-8个小时。一般主张8个小时比较好。但是一般到老年以后睡眠时间会减少，有些老年人睡5-6个小时就可以了。判断睡眠时间够不够还有个标准，就是看第二天的精神状态好不好。如果不影响学习工作，自己的心情也比较愉悦，即使睡眠时间不到6-8个小时，仍然是正常的。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2023/04/05收听(19032)
"人每天基本的睡眠是八小时左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也还算正常的情况下，晚上10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间是两个小时。保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样是睡八个小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，一般是1-1.5小时，晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间占绝大多数，主要表现为做梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/15收听(26518)
"每天深睡眠的时间以2-2.5个小时为宜，因为每天的晚上睡眠周期需要4-5个，一个睡眠周期的时间是90-100分钟，包括非快速眼动期的浅睡眠、深睡眠和快速眼动期的做梦期，都各占1\/3时间，也就是半个小时左右为一个周期，4-5个周期也就是2-2.5小时。最重要的是深睡眠，因为在深睡眠时期人可以进行良好的体力恢复和精力恢复，如果缺乏深睡眠，会造成睡眠障碍，导致体力和精力不能得到足够的恢复，而出现各种症状。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/02/27收听(58596)
一般情况下，深睡眠约占总睡眠时间20%左右，通常2-4个小时为宜。睡眠分为非快速动眼（NREM）和快动眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快动眼睡眠，根据睡...
王宇│中日友好医院
2023/10/20阅读(4571)
"人在夜间睡眠，正常情况下是8小时睡眠时间，可以分为4个睡眠周期，每2个小时左右为1个周期。刚开始睡眠的3-4个小时的睡眠，是最好的睡眠，也叫黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整个睡眠周期的1\/4左右，有的人可能是几分钟，也有的人是十几分钟，15分钟深睡眠就可以达到很好的休息的目的。深睡眠少，几秒钟、几分钟的睡眠就可以出现睡眠障碍，身体就会很不舒服。深睡眠是真正的黄金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的调整和休息。深睡眠少就是睡眠障碍，浅睡眠多，使身体得不到真正的休息和恢复。深睡眠是真正解乏的睡眠，非常重要。"
2023/09/19收听(27110)
人类的睡眠有两个时相，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，根据深度可分为浅睡到深睡四个时期。深度睡眠... 周辉│三亚市人民医院 2023/04/05播放(71882)
人类的睡眠有两个时相，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，根据深度可分为浅睡到深睡四个时期。深度睡眠...
周辉│三亚市人民医院
2023/04/05播放(71882)
"每天基本的睡眠时间是8小时左右，深睡眠时间一般占25%左右。正常的作息时间晚上10:30-11:00左右入睡，睡足8小时。同样是睡8小时，晚上11:00睡到早晨7:00起，和凌晨3:00睡到上午11:00起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，这个过渡期一般时间是1-1.5小时，也就是说晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好。日常生活中建议大家养成良好的作息习惯，睡前不要玩手机，避免熬夜。充足的睡眠时间可以促进代谢和排毒，有利于健康，也有利于生物钟的形成，睡觉前尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮料。"
2023/05/26收听(51286)
"人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右，不同年龄阶段，从事着不同工作的人，对睡眠的需求可能也会有不同。比如在婴幼儿时期，每天的睡眠可能在12-15个小时左右，小学生睡眠可能要求在10个小时左右，初中生、高中生这一阶段的孩子，睡眠的时间可能在7-8个小时左右。而老年人随着年龄的增长，对于睡眠的需求会逐渐的减少，每个晚上可能睡5-6个小时，患者在白天的时候精力也会很充沛。正常的睡眠时间大概就是6-10小时左右，如果一个人长期得不到睡眠满足，会导致患者的记忆力减退，头昏昏沉沉，有不健康的问题出现。"
杨立平│大庆市中医医院
2023/07/30收听(64414)
人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。
2023/10/04收听(80068)
成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时... 孙美珍│山西医科大学第一医院 2023/01/31播放(87436)
成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时...
孙美珍│山西医科大学第一医院
2023/01/31播放(87436)
"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识是自然的，通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。人大约有1\/3的时间都是在床上度过，人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态，婴儿时期大约是8-12个小时，正常成年人是6-8小时左右，老年人5-6小时。如果睡眠不正常，睡眠量过少，会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的过多对机体也有一定损害。一般来说，正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官，得到真正的休息，尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠，这些器官都不能得到真正意义上的休息，会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢，睡眠非常重要。建议在睡眠做轻松的事情，如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不要多量，同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以便及早酝酿睡意。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/05收听(70436)
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