便秘做什么动作可以排便

2023-10-17 03:10播放 : 47390

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蹲姿排便配合辅助训练有利于排便,蹲姿排便称为亚洲蹲。亚洲蹲影响体内耻骨直肠肌和直肠角度,耻骨直肠肌和直肠形成向前突的角度称为肛肠角。肛肠角度越大,相对的直肠越直,有利于大便排出。

部分动作可以改善肛肠角,包括打球、瑜伽、仰卧起坐、太极拳等,都可以改善肛肠直肠肌角度和肌肉力量。还可以进行腹部按摩,如做顺时针按摩,每天60-70次,此类动作不但可以促进肠道蠕动,还可以改善耻骨直肠肌的协调运动,有利于排便。另外,可以通过饮食生活调整、规律休息,每天补充一定水量,均有助于排便。

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2023/02/28阅读(2442)

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