上海交通大学医学院附属瑞金医院
消化内科
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蹲姿排便配合辅助训练有利于排便，蹲姿排便称为亚洲蹲。亚洲蹲影响体内耻骨直肠肌和直肠角度，耻骨直肠肌和直肠形成向前突的角度称为肛肠角。肛肠角度越大，相对的直肠越直，有利于大便排出。
部分动作可以改善肛肠角，包括打球、瑜伽、仰卧起坐、太极拳等，都可以改善肛肠直肠肌角度和肌肉力量。还可以进行腹部按摩，如做顺时针按摩，每天60-70次，此类动作不但可以促进肠道蠕动，还可以改善耻骨直肠肌的协调运动，有利于排便。另外，可以通过饮食生活调整、规律休息，每天补充一定水量，均有助于排便。
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便秘时可以顺时针按摩，以促进肠蠕动，有助于排便。小肠位于人体中央，大肠顺时针排列在其周围，按摩... 沈涤华│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/03/20播放(38103)
便秘时可以顺时针按摩，以促进肠蠕动，有助于排便。小肠位于人体中央，大肠顺时针排列在其周围，按摩...
沈涤华│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/03/20播放(38103)
便秘吃泻药就可以帮助排便，比如乳果糖、复方聚乙二醇电解质散剂、麻仁胶囊、番泻叶、硫酸镁、甘露醇... 廖江涛│湖南省人民医院 2023/11/08播放(64770)
便秘吃泻药就可以帮助排便，比如乳果糖、复方聚乙二醇电解质散剂、麻仁胶囊、番泻叶、硫酸镁、甘露醇...
廖江涛│湖南省人民医院
2023/11/08播放(64770)
腹部顺时针按摩、散步、腹式呼吸等动作都可以促进食物消化。有消化不良现象的人，在饭后可以适当对腹部进行按摩，按摩时需要手的温度比较热，并且以顺时针方向为主。通过按摩不仅能够增强肠胃的蠕动能力，还能够促进肠胃的血液循环加速，对于肠胃的功能提高有辅助作用。在吃完饭半小时左右之后最好适当进行散步，散步属于常见的有氧运动，可以辅助身体免疫力提高。散步的过程中肠胃系统也会伴随着运动而蠕动速度提高，所以消化系统中食物的消化速度会加快。在平时也可以做腹式呼吸动作，这种动作能够锻炼肠胃功能，促进胃肠中食物的消化。
周毅│湖北省中医院
2020/01/13收听(42452)
"当反复出现腰痛的时候，要做腰部功能锻炼来缓解症状，比较典型推荐的功能锻炼方式有以下几个：1、飞燕式动作，可以找一张硬床俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律的往上抬，使整个身体呈飞燕动作，可以锻炼脊柱稳定性，锻炼腰背部、颈部肌肉力量，从而可以有利于腰椎间盘的复位和腰痛的缓解。2、可以做五点支撑，也就是仰卧位躺在床上，头部、双肘和双足跟紧贴床垫，将屁股往上抬起呈拱桥式，也可以缓解腰痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/20收听(41040)
有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/28阅读(2442)
"临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动方式，比如打排球、篮球以及羽毛球，以及跳跃、摸高、跳绳、引体向上等伸展性的运动锻炼，利于患者身高的增长。患者参加户外活动增加光照可以增加内源性维生素D的生成，同时可刺激生长激素的分泌，采用伸展性的运动方式有利于患者身高的改善。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/25收听(87356)
"在怀孕早期，因为还没有完全形成胎盘，胚胎在子宫内很容易流产，如果有重体力活动，比如举重、剧烈奔跑、性生活等，都有可能会引起流产。但是并非所有的胚胎在经过剧烈的运动以后，都会出现流产的事件，所以如果选择流产还是要去医院进行治疗。流产的方法有很多，比如人工流产、药物流产等。在怀孕早期如果不想继续妊娠，可以去医院妇科门诊检查，根据超声提示的胚胎大小来选择合理的流产方法。进入孕中晚期流产，还需要住院引产，因为胎儿已经成型，流产有可能会出现大出血。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/11收听(26916)
"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量；2、建议患者练习倒步走，要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走；3、建议患者练习燕飞，需要采取站立位，用手扶住椅背或者桌子，抬起一侧的下肢向后上方抬，然后上半身也要向后仰，使身体成一个弓形；4、建议练习深蹲，此时要求患者双腿分开与肩同宽，上半身保持挺直，缓慢向下蹲，再缓慢的抬起，也能够锻炼腰背部的肌肉。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(42280)
"腰疼主要可以做腰背肌功能锻炼的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等。这些动作能够加强腰背肌的功能锻炼，主要针对的是由于腰肌肌肉筋膜炎、尿急肌肉劳损而引起腰痛而言。如果腰痛不是由于以上这两种因素引起，而是由于腰椎间盘退变、腰椎管狭窄，或者腰椎滑脱引起，这些动作可能没有特别大的效果。所以，在做运动之前一定要进行相关检查，明确病因之后再采取相应措施。检查可以做腰椎X光片，明确腰椎有无间隙的狭窄、有无滑脱、有无不稳定，可以查核磁共振以明确腰椎间盘有无突出、有无骨折、有无椎体终板炎等。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03收听(41454)
"首先便秘没有很好的办法让你马上排便，现在帮助排便的药物有多种多样，也有不同的作用功效，需要在医生的指导下根据你的情况来选择适合的通便药物辅助通便。当然，除了药物治疗以外，平时饮食要适当增加膳食纤维的摄入，有助于软化大便，再就是要养成良好的排便习惯。"
苏敏│北京市宣武中医医院
2017/10/20收听(60646)
便秘发生有多种因素，如果说吃什么排便，首先说食物，要分清便秘是哪种便秘。如果是因... 刘敏│北京中医药大学东直门医院 2023/02/17播放(95314)
便秘发生有多种因素，如果说吃什么排便，首先说食物，要分清便秘是哪种便秘。
如果是因...
刘敏│北京中医药大学东直门医院
2023/02/17播放(95314)
严重便秘很难快速排便。便秘时间较长，持续很多天没有排便，大部分病人会出现大便较硬情况，越硬大便... 王驰│北京大学第一医院 2023/08/28播放(74146)
严重便秘很难快速排便。便秘时间较长，持续很多天没有排便，大部分病人会出现大便较硬情况，越硬大便...
王驰│北京大学第一医院
2023/08/28播放(74146)
"便秘是消化科门诊的常见病，正常人每日排便1-2次或每1-2日排便一次，如出现排便次数减少，没有便意。排便次数少于每周两次或者排便时出现便块干硬、排出困难以及排便量少等症状时，即可诊断为便秘。便秘的发生多与不良的生活习惯、饮食结构以及不良的排便习惯密切相关，出现便秘时应首先调整饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，并注意多饮水。也可尝试晨起喝多量的凉白开，这样可以有效的刺激肠蠕动，促进粪便排出。此外，可适量的运动，保持每周2-3次，每次持续30分钟以上的有氧运动，可以刺激肠蠕动促进排便，建立良好的排便习惯也非常重要。在有便意时应及时如厕排出大便，以免大便在直肠中存留过长时间，水分被吸收造成便块干硬，更加的不易排出。"
赵海英│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/15收听(44404)
"颈椎病有神经根型、椎动脉型、脊髓型、颈型、混合型、食道型等区分。应该说多数颈椎病均可采取以下锻炼动作治疗相关症状。采取站立位或坐位左右旋转颈部至最大幅度，用力坚持3-5秒钟回到中立位。双手扣住后枕部，头向后用力，双手向前用力做项臂争力状，坚持3-5秒钟为一次。上述两个动作每日做2-3组，每组10-15次。通过上述两个动作的坚持锻炼，可以治疗大多数颈椎病，以维持颈椎稳定，缓解颈椎症状。"
李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/03/06收听(41576)
轻度的腰肌劳损是可以做瑜伽动作里面的一些项目的，瑜伽动作往往比较舒缓，不属于剧烈的运动，因此不会加重腰部肌肉劳损的病情，是一个非常好的锻炼的方式。正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰肌劳损的恢复，通过肌肉的训练来获得稳定有力的脊柱。但是，练习瑜伽的时候一定要注意循序渐进，并且方法正确，错误的动作对恢复病情是没有任何帮助的。所以，最好在专业的教练的指导下，选择一些适合自己的瑜伽项目，同时平时要注意多休息，不要搬重物，不能久坐、久站，防寒保暖，这些都是十分重要的。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/09收听(79136)
"缩阴最好、最简单的动作就是肛提肌的运动。不仅操作简单而且随时、随地都可以进行，只要长期的坚持，可以达到一定的效果。具体的操作主要是，像平时在排尿的时候，刚排到一半的时候突然收缩肛门，再继续排尿，再收缩，如此反复的进行就可以了，每天早、中、晚，每次做30-50次。阴道过于松弛，会严重的影响到性生活和夫妻感情。刚生过宝宝的，在产后越早运动恢复的越快，效果也会越好。性生活比较频繁的人，做这项运动也是比较好的，而且还能够很好的训练盆底肌功能。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/05/20收听(71922)
腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/23播放(49265)
腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/23播放(49265)
快速排便方法很多，但是，需考虑它的副作用，不能只图一时之快，引起后续的不必要的麻烦，或者不良后... 郑丽华│中日友好医院 2023/02/21播放(57086)
快速排便方法很多，但是，需考虑它的副作用，不能只图一时之快，引起后续的不必要的麻烦，或者不良后...
郑丽华│中日友好医院
2023/02/21播放(57086)
"便秘的患者需要进行综合的调理来治疗，治疗方法如下：1、生活方式的调整，戒烟、戒酒、避免焦虑、抑郁，避免狼吞虎咽、暴饮暴食，避免各种辛辣、刺激的食物。增加水分摄入，增加富含纤维素的食物包括红薯、燕麦等，这些食物中富含的纤维素可以吸收大量水分，使大便松软刺激肠道容易排出。燕麦中富含的纤维素为可溶性纤维，可溶性纤维不会增加胃的负担，对胃刺激性小；2、一些常用药物，通便药常用的为溶剂类、润滑类的缓泻药，临床上较为常用有聚乙二醇-4000、乳果糖。此外可以短期应用刺激类的泻药，包括通便灵、果导片、比沙可啶等。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/03/24收听(13950)
"如果是年轻人出现暂时性便秘，体质尚可，可以使用番泻叶、果导片促使大便的排出，效果较好，注意不能长期使用，使用两次后就可以，如果年老体弱或小孩出现便秘，可以在医生的指导下使用开塞露，起效比较快，注意不要长期使用，以免造成依赖性。便秘其原因很多，大部分是因为平时的饮食习惯、生活习惯不良引起，建议多吃含纤维素多的蔬菜、水果，多饮水，养成定时排便的习惯，适当运动，促进胃肠蠕动，如果是因疾病或菌群失调引起，要在专科医生指导下积极治疗原发疾病，或使用菌群调整的药物才能达到持久的目的。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/12/18收听(85284)
北京广安门中医院 王晓锋
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上海第十人民医院 李宁
播放次数：1.38万
上海长征医院 施斌
播放次数：2.04万
北京东方医院 刘仍海
播放次数：3.62万
