浙江省人民医院
临床心理科（精神卫生科）
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考前紧张、失眠的情况很常见，通常有以下几个方法可以缓解：
1、可以把第二天的事情总结和归纳，把方法写下来，整理思维，减轻脑部负担；
2、通过深呼吸的方式进行放松；
3、如果紧张、失眠很严重，总是失眠，睡得很浅、多梦，起得很早，建议去医院寻求心理医生的帮助，短期可以服用安眠药物，只要能够比较正规的治疗，副作用还是可以接受的。但要在医生的指导之下，进行比较短期的服药治疗。
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"患者在考试前因为情绪紧张而导致失眠，这种情况下一定要调整：1、患者要从自身的心态上放松，一定要端正态度，避免过度的紧张和焦虑，要有信心。患者可以在睡前的时候听舒缓的音乐、泡脚，使自己身心处于放松的状态。2、患者在考试前紧张失眠，可以通过口服安眠药物，诱导患者入睡。通过口服酒石酸唑吡坦或小量的口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、右佐匹克隆、佐匹克隆类的安眠药物，改善患者的睡眠。这类安眠药具有抑制大脑皮层功能活动、镇静、安眠、抗焦虑的作用。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/17收听(53464)
有不少同学都容易出现考试前比较紧张的这个情况，所以也有一个名字叫考前焦虑，考前焦虑的时候就要放... 苏朝霞│海南医学院第一附属医院 2023/06/18播放(54036)
有不少同学都容易出现考试前比较紧张的这个情况，所以也有一个名字叫考前焦虑，考前焦虑的时候就要放...
苏朝霞│海南医学院第一附属医院
2023/06/18播放(54036)
"考试前失眠多是因为考试前出现紧张、焦虑的情绪，导致入睡困难或者睡眠质量下降。这种情况普遍常见于初中高中生，都是平时学习不够扎实，对自己的不信任，没有信心，担心考不好，出现了考前焦虑综合征。出现了这个情况，一定要放松心情，端正态度，不要紧张和焦虑，不要担心考砸、考不好。要树立信心，相信自己能考取一个满意的成绩，可以睡前听舒缓的音乐，泡一泡脚或者泡一个热水澡，使自己放松。平时学习时要认真听讲，按时完成作业，及时温习功课，掌握好知识，做到胸有成竹，就不会出现考试前失眠了。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/07/08收听(72150)
考前失眠主要是心理，或者是精神压力太大，精神紧张造成。最主要应缓解精神压力注意放松，放松心情，... 邢峰丽│石家庄市中医院 2023/03/13播放(70906)
考前失眠主要是心理，或者是精神压力太大，精神紧张造成。最主要应缓解精神压力注意放松，放松心情，...
邢峰丽│石家庄市中医院
2023/03/13播放(70906)
考前失眠怎么办？考前失眠需要以药物治疗和心理治疗结合，因为考前失眠不仅仅是睡不好、入睡困难，容易早醒或者失眠、多梦等，往往有焦虑症状。有一部分病人总是在担心、紧张考不好怎么办？如果考不上将来影响前途怎么办？甚至个别患者可能有点轻度抑郁的问题。要采取积极支持性的心理治疗、认知行为进行矫正，这是比较好的心理治疗方法。还有正念，适当放松自己，做冥想可以。有部分人觉得心理治疗起的作用可能只占一部分，用点药也可以。镇静催眠药还有抗焦虑的药，都是可以小剂量应用，有的抗抑郁药对失眠和焦虑有一定的作用。所以，一定是心理加药物结合的治疗。
肖春玲│北京回龙观医院
2020/04/22收听(24904)
克服考试前紧张，第一步是接受和悦纳。人类的紧张情绪，是与生俱来的，从进化而来的就有特质，几乎所... 曲姗│北京大学人民医院 2023/06/02播放(44963)
克服考试前紧张，第一步是接受和悦纳。人类的紧张情绪，是与生俱来的，从进化而来的就有特质，几乎所...
曲姗│北京大学人民医院
2023/06/02播放(44963)
"考试前紧张、心慌怎么办，如果考试前是上考场出现这种紧张、心慌，那么最有效的办法是让自己闭眼、深呼吸，适当双手紧握或背部背伸，做放松肌肉紧张的动作，用力、放松做简单的动作，通过用力、放松的动作来缓解紧张和心慌这种症状。深呼吸是非常实用的，让自己逐渐把注意力放到怎么把自己正常水平、知识发挥出来，而不是过分预期考试会有什么样的结果，考试有多重要，不要从这个角度考虑问题，把注意力放到考试过程上，让自己顺利把考试过程坚持下来，就是取得了胜利。经过这样的调整可能会考试前的紧张、心慌，只能用这样的办法，如果是以前有过多次这样的发作，对以后如何避免再出现这种情况，应该积极的做些努力，必要的时候去精神科就诊，接受医生专业的评估，有必要使用一些药物，或平常怎么对焦虑情绪调控。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/26收听(18182)
考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：1、及时就医：若情况非常... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/29播放(40709)
考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：
1、及时就医：若情况非常...
2023/05/29播放(40709)
"考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。如果是已经进入考场之后出现紧张的情绪，可以选择深呼气，屏住一段时间，最后再深呼气。做几个循环以后学会关注自己的呼吸，忘记焦虑、烦恼，就能够控制住紧张的情绪。也可以选择学会放松训练，比如肌肉放松训练的方法，就是需要暗示自己，关注自己的肌肉，慢慢放松，不要绷紧肌肉，从头部、颈部、胸腹部，一直到腿部、脚部，逐渐进行放松。也可以进行心理调整，尤其是使用心理学的知识进行调整，比如森田疗法。森田疗法表明与其关注紧张的情绪，不如为所当为，随遇而安。最重要的就是关注当下，关注当下的生活、学习，只有努力沉入学习当中，做好充分的准备，就会有强大的自信，最终战胜紧张的问题。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/02/03收听(52512)
"考试前晚上出现失眠的症状，与患者心理紧张、焦虑有关系。患者一定要从自身的心态来进行调整，要以顺其自然的心态来对待考试。过度的紧张导致失眠，对于考试肯定是不利的。如果患者通过自身的调整仍然不能得到有效的改善，建议患者口服短效的安眠药物来促进睡眠。现在临床上常用的新型安眠药物唑吡坦，起效的时间很快、作用的时间很短。患者在白天的时候不会表现为头晕晕沉沉、宿醉的感觉，可以口服改善患者失眠。还有患者也可以口服小剂量的比如半片 右佐匹克隆来改善睡眠，对于考试前晚上失眠也是可以服用的。"
2019/09/02收听(50288)
"考试前患者睡不着觉、失眠的问题与患者的精神紧张、心理压力过大有关系，建议患者一定要调整自己的心态。如果实在睡不着，建议患者可以服用半量的镇静安眠药物进行治疗，患者可以口服右佐匹克隆或者佐匹克隆类的药物改善睡眠，这类的安眠药物很少会有宿醉反应，也就是患者在白天起床的时候不会有头重脚轻、头脑不清醒的感觉，对于患者的考试发挥不会有太大的影响。不建议患者口服艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮类的长效的镇静安眠药物，除了会有宿醉反应以外，因为药效的时间长，可能患者在白天的时候也会表现为昏昏欲睡，会影响患者的睡眠。"
2019/10/12收听(38328)
"考试前失眠与精神紧张有一定的关系，缓解就要患者调整自身的心态，必要时可以就诊心理科门诊进行心理方面的疏导，释放心理压力对于睡眠是有好处的。还有考前失眠建议口服新型的安眠药物，比如唑吡坦能诱导患者快速的入睡，而且持续的时间比较短，一般持续3-4个小时，在清晨起床时药效已经过了，不会影响考试。还有也可以口服少量的右佐匹克隆，比如半片也能诱导患者入睡，服药的20-30分钟就会起效，让患者睡眠以后就应该不会再清醒，在早晨时候药物代谢的也差不多，考试也不会受到影响。"
2019/09/24收听(76594)
"考试前紧张是正常的情绪，叫预期性焦虑或者叫做考前焦虑。对重大事件，担心是否可以很好应对的正常的心理表现，适度焦虑，可以保证或者帮助迎接重大考试。考试前什么样的动作可以缓解焦虑，每个人要用的动作都不同。所有考生考试之前一段时间，要观察自己或者回忆一下，以往感到紧张的时候，习惯性做什么动作能够让自己放松下来，尝试做这样的动作，安抚焦虑。大多数可以通过放松动作，深呼吸，任何人在紧张时都会做几个深呼吸，任何时候都可以做。深呼吸，可以深深把气吸到肺中，让血液进行充分交流。新鲜血液，充满氧气的血液流到身体各个部位滋养身体，可以起到放松的作用，考试之前很紧张，可以做深呼吸，默默给自己加油，握紧拳头跟自己说加油。也可以关注呼吸，叫做正念呼吸，去除杂念非常好的办法。不管脑子里想什么，注意力关注在呼吸上，让脑子能得到适度放松，类似动作都可以。还有渐进性肌肉放松，考前真的很难全部做完，但是可以做部分。感觉到哪紧张，如感觉肌肉、肩膀紧张，肩膀可以做几个绕环，适当放松。关注到肩膀，肩膀其实就会放松下来。焦虑情绪会积攒到身体中，做身体简单的拉伸动作，都可以起到放松作用。"
梁红│北京回龙观医院
2020/05/26收听(69620)
缓解考试前的紧张心理，常见有以下几个方面：...
缓解考试前的紧张心理，常见有以下几个方面：
2023/05/08播放(44279)
"缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。2、适当做一些心理治疗。3、可以服用药物治疗。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。"
2020/01/30收听(94230)
"考试出现失眠的症状，与患者精神紧张，压力过大有关系，这种情况下，患者首先要调整自己的心态，一定要顺其自然的对待考试，还有就是患者可以从药物方面短期口服安眠药物，让患者入睡，可以口服短效的促进睡眠的药物，比如现在新型的唑吡坦，就是不错的选择。另外也可以口服右佐匹克隆来改善患者的睡眠情况。不太建议患者口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮还有劳拉西泮这一类的中长效的安眠药物，因为这一类的药物在晨起的时候，患者可能会产生一定的宿醉感，表现为头昏昏沉沉、头重脚轻的感觉，这对于考试是不利的。"
2019/08/10收听(80950)
"考试紧张拉肚子，这种情况属于胃肠功能紊乱引起的腹泻，考生可以在临考前1-2天自备益生菌口服治疗，如口服酪酸梭菌活菌片0.7g，1天3次，或者凝结芽孢杆菌0.7g，1天3次，或者是枯草杆菌（活菌）胶囊500mg，1天3次。对于实在是害怕考试的考生，也可以在临考的时候再增加1次益生菌治疗，同时一定要调整心态，放松心情，消除紧张的情绪，保证充足的睡眠。在饮食上也要注意清淡饮食，不吃生冷、酸辣、刺激性的食物，也不吃腌制品，一定要保证食品的安全，不喝酒、不抽烟。如果实在是太过于紧张，也可以临时口服1次蒙脱石散止泻治疗。"
陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院
2019/11/17收听(75430)
"小孩考试紧张，在临床中并非是一种疾病，但是小孩考试紧张往往与其内心的想法有关。特别是对考试的看法想法或者体验决定了小孩考试过程中的情绪体验。从认知行为理论的角度来看，对考试这样一种场景的认识决定了情绪或者行为，所以当小孩对考试有一种不合理的认知，认为考试考不好就会失败，这样一种认知的时候，往往会出现紧张、担心、害怕的情绪，为此在考试过程中往往发挥失常。这个时候可以采用认知行为疗法进行系统的治疗，也可以进行放松训练。放松训练主要是在每天进行渐进式肌肉放松训练或想象放松训练，使放松训练使放松成为习惯化和自动化，因此当考试过程中其身体就会达到一种自动化的放松状态，起到有效的对抗考试紧张的作用。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/19收听(58346)
"考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。考试紧张作为一个应激原并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。"
林培珺│武汉市精神卫生中心
2020/07/28收听(75912)
"缓解考试紧张可以通过如下方法：1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。综上都可以缓解考试紧张。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14收听(47372)
上海第十人民医院 申远
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银川第二人民医院 王英姿
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常德市第一中医院 李佳平
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中日医院 邵自强
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