节食能减肥吗

2023-07-22 11:29播放 : 27622

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节食并不一定能起到较好的减肥效果,因为节食可以减轻体重,但不一定能起到真正减去脂肪的减肥效果。因为通过节食会造成身体过于强烈能量负平衡,在这种情况下机体可能因为能量较少,会过分动员体内储存的能量,比如脂肪,但是在动员脂肪的同时,节食状态容易把非常珍贵的肌肉进行动员分解。

节食可以导致体重下降,但下降的体重当中,有较多部分是身体非常珍贵的肌肉组织、内脏组织被分解。在这种情况下仅为体重下降,但并不一定起到真正的减肥作用,因为减肥最关键的是把过多脂肪进行分解,而非常珍贵的肌肉保留下来。所以进行科学、均衡饮食,加上适当锻炼是减肥非常重要的方法,而节食并不一定能起到真正的减肥作用。

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节食减肥的最好方法

"医生会首先评估肥胖程度以及肥胖相关代谢性疾病,如果患者体重指数超过40,往往建议进行代谢性手术。如果是轻中度肥胖,医生会首先设定减重、减肥的目标,在多长时间之内减多少公斤。另外,医生会询问减肥目的,是为了健康,还是为了体型,或是为了体型和健康。医生在了解整个细致的过程,包括身高、体重以及体重指数、相关代谢指标以后,会量身定制减重的个体化方案,包括建立电子档案,同时建立个体化饮食治疗方案。饮食治疗可能头三个月希望能够快速减重,达到预期目标,采取的是高蛋白限能量方案。在饮食当中提高蛋白整个摄入功能比,可以减少饥饿感,增加饱腹感,同时增加能量燃烧,能够保持瘦体重。达到第一个阶段,设定体重减少目标,就进入了第二个阶段,进入了防止反弹的轻断食方案,也就是5+2最常见的方案,五天正常吃饭,两天轻断食防止反弹。经过第一个阶段和第二个阶段以后,就进入了回归生活本质的好吃不胖限能量均衡饮食,维持体重。通过合理医学营养减重,是节食减肥最好的方法。当然,科学的生活方式、健康四大基石,包括合理营养、适度锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持,科学合理饮食控制,结合运动,长期坚持才能真正减重,带来健康,减重、减去脂肪。"

语音时长02:27''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/03收听(47854)

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