如何治疗睡眠障碍

2023-07-25 16:57播放 : 68650

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睡眠障碍分以下几种:

1、入睡困难,治疗上首先是良好的睡眠习惯,睡前不做剧烈运动,不让大脑过于兴奋,不刷手机,上床以后调低灯光,平复心情。可以睡前喝牛奶,因为牛奶里含有酪胺这种让人较平静的物质,也可以诱导睡眠,冲热水澡,都有助于诱导睡眠。如果这些方法都不能奏效,躺下半小时睡不着,可以吃短效安眠药,比如多美康或者思诺思这类短效安眠药帮助睡眠;

2、睡眠被中断,可能是有心事,第二天要完成较重要的工作,把这些应激事件去除之后睡眠就得到相应改善。如果这些事件都去除,睡眠不能得到改善,需服用中效安眠药,比如氯硝安定等中长效安眠药,或佐匹克隆片维持睡眠;

3、早醒,睡眠不到6小时,有些人2-3点就醒,可能是焦虑、抑郁的伴发症状,短期之内可以进行心理调整、药物治疗,吃长效安眠药,睡眠周期可延续,保证6小时以上的睡眠较为理想。如果普通的安定类安眠药都不能缓解上述症状,需要更长期的规范抗焦虑治疗来改善睡眠的情况。

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