四川宝石花医院
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睡前进行适当运动，傍晚间进行体育锻炼对身体是百利而无一害。但是应注意避免做过度剧烈或者竞技性较强的体育锻炼，比如球类竞技类活动，或者快跑等运动量较大，容易造成兴奋性增加的体育锻炼，这样会对睡眠质量造成一定影响。可以做舒缓类运动，比如静心瑜伽、饭后散步或者做太极拳，练民间比较流传的放松功。做完运动后，适当搭配泡澡、香薰，或者睡前一杯热牛奶，都可以明显改善入睡困难或者睡眠质量较差的症状。
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"睡前运动好吗？晚上是可以适当运动的，但是尽量不要在运动完马上睡觉，可以稍微提前一些，另外还要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间锻炼最佳时间是在晚餐后两个小时至睡前，傍晚的时候，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间段。一旦超过10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过了最佳的睡眠时间，容易失眠。晚间锻炼也要因人而宜，特别是在开始的时候不要太剧烈，以后要循序渐进，逐渐增加运动量，要根据自己的体质和生活习惯选择适合的运动项目和运动时间。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/16收听(19672)
做运动的最佳时间是晚17点到晚21点之前，是在睡前的2个小时做运动，而不是做完运动后立即睡觉，如果做完运动后立即睡觉，对身体是不好的。因为运动时身体会释放多巴胺、内啡肽等兴奋神经元，此种兴奋神经元会起到调理人体内分泌的作用，会让身体起到一定的兴奋神经中枢的作用效果。如果做完运动后立即睡觉，会很难陷入睡眠之中，很难陷入深睡眠的状态里，因为上述的兴奋神经元会导致大脑的皮层出现异常放电的情况。建议在做完运动后间隔2个小时再睡觉，能缓解身体的疲劳和疲惫，还能有效的促进睡眠。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14收听(77494)
"建议不要在晚上10点以后进行运动，一旦超过10点钟再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，会很容易失眠。晚上可以适当运动，但要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两个小时至睡前两小时。傍晚时，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后要循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。睡前勿猛吃猛喝，但可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。睡前两小时内不要做剧烈运动，但可以适当静坐、散步，以及看慢节奏的电视、听低缓的音乐等。"
2020/05/15收听(41806)
睡前可以听音乐，为转移注意力较好的方式。患者可以听较舒缓、平和或单调音乐，避免听打击乐、爵士乐... 国红│北京医院 2021/06/01播放(63164)
睡前可以听音乐，为转移注意力较好的方式。患者可以听较舒缓、平和或单调音乐，避免听打击乐、爵士乐...
国红│北京医院
2021/06/01播放(63164)
睡前喝粥不好，正常人群睡前喝粥，由于人体消化器官在睡前处于相对疲劳的状态，喝粥后睡觉会增加消化器官负担，由于夜间的胃肠道蠕动较慢，进食的粥在消化道内滞留后可产生大量气体可导致腹胀。建议在睡前半个小时适当喝粥，喝完粥后可适当室内活动，可促进食物消化，针对有糖尿病的人群，睡前喝粥会导致腹部胀气，还会导致血糖升高，血糖较高时会出现糖尿病酮症等并发症。患有心脏病的人群，睡前喝粥会增加胃肠道负担引起腹胀，食物在消化过程中需要大量血液循环进入消化器官，会增加心脏负担而诱发心脏病的发生。
谷阔│哈尔滨市第一医院
2019/11/13收听(74084)
"睡前吃水果对于习惯性便秘的患者有好处，因为我们知道睡觉的时候消化功能减退，这时候水果中的果蔬纤维不容易被消化，反而会刺激胃肠道蠕动以及刺激肠道分泌水分，有助于缓解便秘。但正是因为胃肠道消化、吸收的减弱，对于非便秘的患者，这时候摄入水果，其实水果中的一些营养成分不能够被很好的吸收，所以并不主张睡前吃水果。什么时候吃水果比较好？相对而言应该上午吃水果，胃肠道的功能也都是比较好的，这时候进食水果以后，水果里的各种纤维以及营养物质、维生素都有利于摄入和吸收。当然，对于特殊的人群，比如习惯性便秘的患者，可以睡前吃水果来缓解便秘。"
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/15收听(36960)
睡前喝酒属于不好习惯，医生不建议喝酒，不仅睡前不建议喝，建议平常不要喝酒。因为酒精可以作用于中... 国红│北京医院 2021/05/12播放(54800)
睡前喝酒属于不好习惯，医生不建议喝酒，不仅睡前不建议喝，建议平常不要喝酒。因为酒精可以作用于中...
2021/05/12播放(54800)
" 吃完药立即睡觉不好，可能会延缓药物到达胃的时间，导致药物在食管里停留时间长，分解后对食管黏膜有刺激作用。睡觉后器官处于休眠时间，不利于药物的消化、吸收，会增加对胃肠道的不良反应。 但是在生活中根据药物的代谢机制，以及对身体的影响，可能部分药物需要在睡前服用，能够达到更好的疗效，这种情况建议至少睡前提前一小时服用晚上的药物，或者在晚餐后两小时服用药物，口服药物后多喝水，可以把药物冲到胃里，促进肠道蠕动，刺激胃黏膜分泌胃酸，分解药物。同时也可以缩短药物在胃内的滞留时间，减少药物对胃黏膜的刺激，因为很多药物都有一定的胃肠道反应。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/12/17收听(42996)
睡前艾灸通常会对睡觉造成干扰，不建议睡前进行艾灸。艾灸具有温阳、散寒、除湿功效，有温补阳气，使... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/03/27播放(42900)
睡前艾灸通常会对睡觉造成干扰，不建议睡前进行艾灸。艾灸具有温阳、散寒、除湿功效，有温补阳气，使...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/27播放(42900)
"睡前适度喝酒的益处主要有促进人体血液系统循环，有助于改善四肢冰冷、畏寒怕冷等不良症状表现，但是睡前过度饮酒，也会造成众多不良影响。首先，酒精会对大脑皮层产生持续刺激作用，增加体内激素物质分泌，从而导致人体处于亢奋状态，影响夜间睡眠质量。其次，人体在睡眠阶段，消化系统组织会出现功能性下降现象，酒精在消化道存留时间过长的情况下，不仅会对胃部、肠道等消化器官组织中的表层黏膜造成刺激影响，并且容易引起胃脘胀痛、恶心呕吐、反酸烧心等不良症状反应。另外，夜间是人体肝脏代谢体内有害物质的黄金时期，此时摄入过量酒精，会增加肝脏功能负担，影响体内有害物质的排出，增加心脑血管系统疾病发生风险。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/05收听(90330)
睡前喝水，好处因人而异。夜间时间较长，睡眠过程可因呼吸、出汗等引起水分丢失，尤其在秋、冬季，空调房及有暖气情况下，水分丢失更明显。此外，睡眠时人体血流速度变慢，血黏度增加，容易发生心脑血管疾病，尤其是有基础疾病的老年人，如有糖尿病、高血压、高脂血症等，更应重视睡前喝水。但如有水肿、心衰等情况，应尽量减少喝水，避免加重病情。睡前喝水一般为200mL左右，并且避免有兴奋、利尿作用的饮品，以免出现眼睑水肿、夜尿增多，影响睡眠。
於文丽│武汉大学中南医院
2020/07/08收听(60294)
"睡前听音乐对促进睡眠有一定的好处，但是建议在睡前30分钟内听音乐，而且要以和缓音乐、舒缓音乐为主。尽量不要听情绪过度亢奋或者听过度激烈的音乐，否则这类音乐都会造成大脑皮层的神经元异常冲动和异常放电，或者引发交感神经过度兴奋，从而导致休息睡眠欠佳或者出现植物神经功能紊乱，引起睡眠情况不好的发生。另外睡前应该将音乐关闭再进行睡眠，否则会对耳膜耳道听神经，造成一定的损伤和伤害。因为睡觉时耳道应该处于充分的休息和睡眠状态，如果边听音乐边睡觉，造成对听神经的损伤，长期如此会造成神经性耳鸣。"
2019/11/10收听(18390)
"睡前吃东西对机体不利，胃不和则寝不安，否侧会引起一些不必要的不良反应。如果胃处于充盈状态会影响睡眠的质量，而且对于慢性胃病的患者，尤其是胃食管反流病的患者，可以引起胃食管反流的发作。胃食管反流病是指各种原因导致食道下端括约肌松弛，而导致胃酸、胃蛋白酶反流入食道，引起食道损伤。睡觉前进食东西可以使胃内处于充盈状态，平卧时胃内的内容物就会反流入食道，这种情况会加重胃食管反流，所以睡觉前三个小时应当避免进食过多的食物或饮用过多的水，这样会加重动力性疾病的症状，尤其是胃食管反流病。睡前不宜饱餐、饥饿，不宜大量饮水，也不宜吸烟及饮酒、饮茶和咖啡等。睡前不宜谈话，也不宜看兴奋、刺激的电影。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/05/14收听(87702)
"临床是否可以睡前吃药，要看具体服用的是什么药物，有睡前服用的药，也有睡觉前不能吃的药，具体如下：1、睡前服用的药：有一些药物只适合在睡前服用，例如助眠的药物，包括安定、力月西等等，都是只能够在睡觉前吃药。另外他汀类降脂药，一般也可以放在睡前进行服用。还有一些药物由于一天要多次服用药物，因此也有可能在睡前有一次服药的机会。2、睡前不能服用的药：一些药物可能必须在其他时间服用，特别是像控制血糖的糖尿病相关药物，服药时间可能会与进餐有直接关系。通常二甲双胍或者阿卡波糖等药物需要在饭前服用，这些药物一般就不适合在睡前来吃。"
聂志扬│北京医院
2021/05/29收听(51622)
通常在睡前3个小时内做轻柔、不兴奋、不刺激、不耗费过多能量的运动较好。有些患者在睡前运动是为了... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/05/11播放(56760)
通常在睡前3个小时内做轻柔、不兴奋、不刺激、不耗费过多能量的运动较好。有些患者在睡前运动是为了...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/11播放(56760)
儿童睡觉之前喝牛奶不好，常见的原因包括以下几点：1、影响消化功能：孩子在夜间睡眠... 张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/07/28播放(65682)
儿童睡觉之前喝牛奶不好，常见的原因包括以下几点：
1、影响消化功能：孩子在夜间睡眠...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/07/28播放(65682)
睡前吃苹果可以补充维生素、果糖以及各种矿物质元素，能够促进睡眠、美容养颜，并且能够提升身体的抵抗力。苹果中含有非常丰富的维生素C、果胶、不饱和脂肪酸和各种矿物质元素、微量元素。在睡前一小时左右，吃一个苹果可以提高细胞自身的新陈代谢，起到美容养颜的效果，可以促进皮肤白嫩、伤口愈合，可以促进肝脏、脾脏的代谢，还能排毒。睡前吃一个苹果能帮助改善睡眠，对于睡前有焦虑症、忧郁症或者睡中经常多梦、做噩梦这类人群，吃一个苹果可以极大的改善心情，促进睡眠。
曲健│大庆市中医医院
2019/01/08收听(25680)
"红酒也属于酒精类的制品，酒精类制品在目前世界卫生组织已经明确，而且已经有很多循证医学证实对人体会有诸多损害。所以可能的情况下尽量不要饮酒，如果是有些场合实在推脱不掉也要适当饮酒，不要过量。酒精对人体的损害是多方面的，它可以对人的消化系统、神经系统、心脑血管系统，包括内分泌系统等多系统造成一定的损害，特别是长期、大量的饮酒。目前有研究表明，酒精和肿瘤的发生等是有明确相关性的，所以饮酒是百害而无一利，千万不要饮酒，无论什么样的酒精制品，包括红酒，过量饮酒肯定都会对身体造成损害。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/10/19收听(63742)
"睡觉前吃药对身体有什么影响，要看具体服用的是什么药物。如果是一些助眠药物，它是要求在睡前服用的，这样才能够起到比较好的助眠的效果，所以对于身体是没有什么影响的，而且是有助于帮助睡眠的。而有一些药物如果睡前服用，可能会引起一些身体的不良反应。例如如果睡前服用利尿剂，有可能会导致夜间频繁地要起夜上厕所，影响到睡眠的情况。还有一些药物，如果是睡前空腹服用，可能会导致一些胃肠道黏膜的刺激症状，包括一些抗生素或者是非甾体类抗炎药，最好都是在饭后半小时到一小时左右服用。所以睡前吃药对于身体的影响并不是一定的，要看具体服用的药物以及需要治疗的疾病是什么。"
2019/09/18收听(59656)
"睡前吃橘子对身体还是不太好，其原因如下：1、橘子当中富含丰富的碳水化合物，就是糖分，如果睡前吃橘子会引起血糖增高，进而会导致糖尿病发生的风险增加。2、容易导致肥胖，因为橘子当中富含有丰富的糖分，1克糖能够产生4千卡的热量，加之吃完橘子之后马上睡觉，没有相应的运动去抵消掉摄入进来的能量，因此会更容易让过多的能量在体内以脂肪形式蓄积，进而会引起肥胖、超重，对于增加心脑血管疾病的风险也非常不利。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/31收听(80032)
宣武医院 李力卓
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