对于睡不着觉，主要分为日常生活调节和药物调理，具体如下：
1、创造安静的睡眠环境，听助眠的轻音乐或者播放单节律音频的声音，比如蟋蟀的声音、火车的声音，来达到前期睡眠的助眠；
2、睡前做适当悠闲体育活动，比如静心瑜伽、散步、慢跑等。但是避免在睡前2小时之内进行剧烈活动；
3、服用睡前助眠食物，比如睡前喝一杯加糖的温牛奶，但是一定要注意避免睡前过饱或者服用过油腻的食物；
4、睡眠中期选择比较舒适的被子或者枕头，选择舒适的睡姿；
5、调节好自己的生物习惯，做好昼夜节律周期调节，避免熬夜，避免过度兴奋以及过度紧张压抑的情绪。
6、当以上生活习惯调节仍然不能改变自己睡眠状况或者无法调节入睡困难的情况，则需借助药物，包括镇静、助眠类药物，也可以选择中医中药类治疗。
