跳绳能不能减肥

2023-04-12 17:19播放 :

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跳绳能够达到减肥效果,根据不同人的体力,持续不同时间的跳绳,都能够使自己达到出汗、消耗过多热量的效果,持续下去就能够达到减肥的效果。特别是有糖尿病、高血脂的肥胖病人,根据自己的体力,坚持不同强度、不同时间的跳绳运动,可以降低血糖和脂肪,因此跳绳是较为有益的运动。

跳绳时,上肢和下肢要共同活动,并且是在大脑的指挥下协调运动,因此跳绳可以锻炼协调能力,而且将跳绳作为游戏,设计变成有趣的运动,能够单个或集体进行运动,使运动变得更加有趣,也能够更加坚持。如果能够长期坚持有趣的运动,对身体长远的锻炼和获益较有实际意义。

有些病人年纪大,或有心脑肾基础疾病,对于这样选择跳绳运动应合理安排运动时间和运动强度,避免在运动过程中追求减肥、降糖、降脂的效果,而忽略疾病所耐受的运动强度,因此应做好保护性工作。跳绳的运动可以温和、剧烈,每个人根据自身条件,是否合并心脑肾并发症,以及平时运动的强度,设定跳绳的形式。跳绳运动能够达到减肥的效果,也能够缓解疾病带来的心脑肾风险,只是跳绳时应设计不同人群的个体化运动的量,可以将这项运动最大限度的给身体带来好处。

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每天跳绳多少时间能减肥

"如果仅仅是每天跳绳,无论花多长时间都不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,要想减重最根本的方法是减少摄入热量,增加能量的消耗。每天跳绳如果每次超过40分钟以上,就肯定会动员脂肪,帮助消耗热量。但是要想减重,一方面运动要达到一定的强度,必须达到中等强度的有氧运动,像微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,同时要注意最佳的心率170次\/分钟减年龄,需要长期坚持,要达到一定的强度。但是光有运动,没有饮食控制,不可能让体重降的好,要通过减少热量的摄入,就是规律的进餐,同时要限制总的热量。营养均衡,主食粗细搭配,新鲜的蔬菜水果,还有肉、蛋、奶一定要限制量。饮食控制是减重的基础,如果不控制饮食,过量的摄入食物就有可能带来热量超标,即使每天坚持跳绳,仍然不能帮助减重,一定要形成所谓能量债积累到7000-10000大卡的时候,才能减少1kg的脂肪。每天要跳绳,形式运动要提倡,但是其他的运动形式,包括快走、慢跑、游泳,如果关节有损伤,像器械比如动感单车或者是划船机、椭圆机,都可以交替的使用。只有坚持合理的运动,同时一定要平衡的膳食控制饮食,两者结合才能减重。同时一定要记住戒烟、限酒,规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同样重要。"

语音时长02:36''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(76910)

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