怎么才能抗衰老

来芹美
主任医师

浙江省人民医院

老年病科

怎么才能抗衰老

2023-08-29 19:14播放 :

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视频内容

临床上并无抗衰老的方法，但具有延缓衰老的方法，具体方法如下：

1、每天坚持进行有氧运动30-45分钟，可提高人体新陈代谢，从而具有延缓衰老的作用。同时保证充足睡眠，良好的作息习惯也可延缓衰老；

2、改善饮食习惯，患者应多饮水且饮食清淡，如低盐、低脂、低糖等。同时患者也应食用富含维生素及微量元素的水果、蔬菜，并减少食用油炸食品；

3、服用富含维生素及微量元素的复合剂，如21金维他、善存等。同时患者也可服用补气益血类中药，如丹参、红花、大枣、枸杞等。上述药物均可起到延缓衰老、滋补身体的作用。

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怎么抗衰老

"抗衰老的方法有如下几大类：1、最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30-45分钟为宜，心率提高到120-140次\/分，让身体微微出汗就可以了，能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。2、还可以进行一定的拉伸运动例如瑜伽、普拉提等，能够使身心得到充分的放松。3、应该调整饮食结构例如低盐、低糖、低脂饮食而且在膳食结构中，增加维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜。4、应该多饮用温清水，每日饮用温清水3500-4500ml为宜。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/11收听(10858)

02:07

如何抗衰老

抗衰老的概念非常大，抗衰老分机体的抗衰老和皮肤、颜面的抗衰老。
一般衰老叫光老化，就是...

鲍世威│北京医院

2023/05/26播放(57846)

怎么才能抗衰老

"没有真正意义上的抗衰老，只能是延缓衰老的进程罢了。对于延缓衰老来说，是自古以来都在追求的事情，但是衰老不仅仅是体现在面部、周身皮肤上等，还存在于人体内脏当中。比如人体随着年纪的逐步增长，会出现气虚的症状，机体功能进一步下降，出现心功能的不足，体现为心慌、气短、乏力等。体现在脾胃功能的下降上，出现内脏的下垂、脱肛、神疲乏力、食量减少等。体现在肾功能的减退，出现性功能下降等。所以延缓衰老，建议从自身体质出发，给予补益心气、健脾和胃、滋补肾气的中药口服或者是代茶饮，有效改善机体功能，不仅仅是打美容针等表面功夫，而是真正意义上的抗衰老。"

语音时长01:43''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/13收听(51500)

如何抗衰老

"抗衰老的方法如下：1、保持年轻的心态，保持稳定的情绪、充足的睡眠和健康规律的生活方式，每天适当做运动。无论是有氧运动还是抗阻运动，无论是慢跑、游泳，还是做平板支撑、俯卧撑或瑜伽，都可以让自己的身心得到充分的舒展，宁静和放松；1、要注意营养的均衡，补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，同时增加深海鱼、金枪鱼、三文鱼的摄入，因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善大脑神经细胞的功能，从而延缓衰老。"

语音时长01:12''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/11收听(69530)

抗衰老最好的食物

"抗衰老最好的食物有：猕猴桃、坚果、鸡蛋、奶制品等。猕猴桃中含有丰富的维生素C及粗纤维，既能够补充机体所需要的维生素C，又能够促进肠蠕动，有利于肠道内有害物质的排出从而减缓衰老的进行。坚果中含有大量的纤维素、蛋白质，坚果本身对心脏比较好并且有有抗老化的功效。鸡蛋中含有高蛋白和维生素B族，维生素B族可以提高记忆力延缓衰老的进行。奶制品中含有丰富的蛋白质、微量元素、益生菌等，既能够保持营养物质，又能够促进肠蠕动保持大便的通畅，延缓女性衰老。要想延缓衰老平时还建议多吃蔬菜，尤其期绿色蔬菜。"

语音时长01:19''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2020/02/10收听(95164)

女人怎么抗衰老

"女人如果要想抗衰老，就从卵巢功能着手，如果卵巢功能好了，那么衰老就会延后。如何保持卵巢功能良好？在日常生活中就要保持良好的作息时间，不熬夜，不抽烟，不喝酒，生活要规律，而且心态要乐观。如果生病了，要在医生的指导下用药，不要擅自用药。另外，不要擅自吃一些所谓的保养卵巢的药物。在日常生活中，建议在饮食上给予调理，比如多喝新鲜豆浆，多吃花生酱、洋葱，并且建议喝少量红酒，这样可以使卵巢功能更好一些，延缓卵巢的衰老。"

语音时长01:23''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/11/10收听(63418)

运动是如何抗衰老的？

随着经济及医学水平的快速发展，人类的生活方式得到很大的改善，对延缓衰老的渴望越来越强烈。虽然到目前为止对衰老的机制及抗衰老研究层出不穷，目前尚未统一，但大量的...

卢丙仑│西安市中心医院

2020/09/27阅读(3841)

激光是如何进行抗衰老的？

随着社会发展进步的车轮前进，越来越多的人注意到抗衰老的重要性，从而追求健康的、科学的抗衰老方法，成为一种时尚趋势。然而基于一些传统的抗衰老理念及方法之上，人们...

卢丙仑│西安市中心医院

2020/09/21阅读(3360)

抗衰老的食物

没有哪一种食物有非常明确的延缓衰老的作用，衰老有两方面，一方面是自然的老化，比如随着年龄的增长，各种组织、器官都会出现衰老，这是一个自然的过程，和个人体质关系很大。另一方面会受很多因素的影响，比如营养状态、运动、内分泌疾病、日晒等等都会影响到衰老的进程。抵抗衰老最好的办法还是均衡的日常生活和调整工作状态，比如充足的睡眠，均衡的、充足的营养，良好的情绪还有避免暴晒等等。比如熬夜多，吃什么好吃的也补不回来熬夜的损伤，比如不锻炼，用多么好吃的东西、多好的营养也不能抵抗肌肉的衰退。所以要想减缓衰老，充足的睡眠、良好的情绪、均衡的营养、适当的锻炼身体，这些都是必不可少的，而不是总想通过食物、药物来延缓衰老。

语音时长01:47''

刘文斌│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/23收听(63812)

怎么样抗衰老

"衰老是人生、老、病死发展的一个规律。常诱发引起衰老的原因有不良的生活习惯，如饮食不规律，常吃辛辣油腻甜食食品。长期熬夜、抽烟、喝酒、心理压力大、禀赋不足、体质虚弱、外邪内侵、长期劳累、过度房劳等均可以引起人体的衰老。治疗是平衡阴阳，建议生活调节：1、合理膳食，多吃水果蔬菜。少吃肥甘、厚腻、油炸食物，多喝水。保持大便通畅，增加新陈代谢；2、规律起居，不要熬夜、手淫、戒烟、限酒。3、调节情志、压力，适量运动，增强体质。还可以艾灸足三里、气海、关元、三阴交，调补正气，抗衰老。"

语音时长01:23''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/04/04收听(47734)

02:12

眼部抗衰老的方法

衰老先是从眼睛开始，因为眼睑的皮肤是人体...

袁泉│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/11/13播放(47785)

三十五之后,如何科学地抗衰老?

二十岁是女性最青春最有活力的年龄，但一旦步入三十五岁，衰老的脚步就离我们越来越近。不少人都认为女性变老是从三十左右开始的，今天我们就聊聊三十五之后，如何科学地...

卢丙仑│西安市中心医院

2022/01/04阅读(3309)

02:44: 女性吃什么抗衰老

如果女性出现衰老症状，建议确定无激素依赖性疾病时，可多摄入含有雌激素丰富食物...

王少为│北京医院

2023/02/06播放(69892)

如何在饮食上进行抗衰老？

　　平衡饮食、合理营养是维持机体正常抗衰老功能的基本措施。　　什么是平衡饮食？平衡饮食是指膳食中提供的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，能满足机体的日常生理...

卢丙仑│西安市中心医院

2020/09/30阅读(4589)

02:34

如何抗衰老抗皱

汪晨│中日友好医院

2023/05/08播放(62416)

荷尔蒙可以抗衰老吗

"　　荷尔蒙其实就是激素，人体中分泌的激素多种多样，不可以使用激素类的药物进行抗衰老的治疗。激素对于人体的很多生理功能和新陈代谢都有非常重要的作用，但是激素的分泌水平都是一定的，而且有一定的规律，不可能无止境的补充激素。一旦激素出现分泌障碍，不管是减少还是增多，都会导致一些疾病的出现。　　因此激素也就是荷尔蒙在临床上的使用，都要有严格的指征和用法、用量，不能使用激素进行抗衰老治疗，必须在有明确的激素分泌异常的证据下，才能使用激素类的药物进行相应的治疗。比如生长激素分泌减少导致的生长发育不良，可以补充生长激素，有甲状腺功能减退症的患者可以补充甲状腺激素，但是在补充期间都要密切监测激素的水平。"

语音时长01:20''

聂志扬│北京医院

2019/12/13收听(82196)

抗衰老的简单方法

"抗衰老的方法很简单，动手、动脑、动全身。一定要多动脑，动脑可以让人的大脑保持一个比较清醒的状态，减少痴呆的发生；一定要动手，动手的时候也可以改善大脑的神经连接，减少痴呆的发生，增加脑部的敏感性，减少衰老；要动身体，让身体动起来，肌肉、骨骼、关节动起来，可以防止身体出现僵硬，出现衰老。另外要注意吃，吃要吃得少，吃得精，吃得明白，吃得科学。多补充新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，增加深海鱼类，深海鱼类当中的不饱和脂肪酸可以改善脑的营养。可以适当的增加橄榄油，增加一点红酒，增加一点经坚果，这样可以减少衰老的发生，让人更年轻。"

语音时长01:14''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/21收听(44084)

抗衰老强的食物

"抗衰老最强的食物有这几种：1、富含胶原蛋白质的食物，例如猪蹄、猪皮、鱼皮等，胶原蛋白质有滋养气血、美白皮肤的作用，能够起到抗衰老的功效。2、富含维生素C的食物，例如西红柿、苹果、西兰花等。维生素C是很好的抗氧化剂，有很强的还原性，可以消灭自由基，延缓皮肤的衰老，防止长皱纹。另外，维生素C还有很好的美白、祛斑作用。3、富含维生素E的食物，例如松仁、核桃等，维生素E能够抗氧化，而且可以清除自由基，因此可以延缓衰老，减少皱纹。4、富含维生素A的食物，例如胡萝卜、动物肝脏等，维生素A可以对抗自由基，延缓衰老。"

语音时长01:08''

魏群│沈阳市中西医结合医院

2020/07/30收听(42852)

女性吃什么抗衰老

女性出现衰老主要是因为体内雌激素分泌减少、胶原蛋白代谢增快等因素引起，要想预防女性出现衰老的症状，平时建议多吃含雌激素丰富的食物，比如豆类、豆制品、蜂王浆、蜂蜜等，必要时需要口服雌激素类的药物，进行补充体内所需要的雌激素。女性进入35岁以后，体内的胶原蛋白代谢加快，需要及时补充胶原蛋白，平时可以多吃猪蹄、海参、鱼皮等含胶原蛋白丰富的食物。平时还可以使用含有胶原蛋白的面膜进行面部的护理，补充面部缺失的胶原蛋白，从而起到缓解面部皮肤松弛的功效。女性除通过饮食来预防衰老之外，平时还建议养成良好的饮食习惯及睡眠习惯。

语音时长01:11''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2020/03/01收听(43348)

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干细胞抗衰老能持续多久

干细胞抗衰老疗法，原则上按照疗程通常做1次或者一个疗程做1-3次，可以维持1-2年的时间，因剂...

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