北京大学第一医院
骨科
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腰扭伤是临床上较为常见的症状,主要见于腰部活动不当或者突然搬重物时,引起腰部肌肉的损伤、劳损,从而导致腰部疼痛。此时患者常伴有腰部剧痛,而且不能活动、活动受限或活动时疼痛加重。腰扭伤的治疗,卧床休息是很重要的方法。在腰扭伤进行卧床休息时,首先床垫不能太软,市面上常见的床垫都能够满足这一要求,也不要刻意的睡硬板床。休息时应以平卧或者侧卧位,平卧时要采用腰部肌肉放松的姿势,比如屈膝、屈髋,或者在腰部垫小枕头,使腰部前突增大,腰部肌肉放松,能够使腰扭伤尽快恢复。侧卧时也可在腰部底下垫小枕头,同时在髋部和膝部也可以适当采取屈膝、屈髋等使腰部肌肉放松的动作,从而使腰扭伤的肌肉快速康复,达到缓解症状的要求。
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腰扭伤的时候腰肌会痉挛,导致腰部一侧或两侧疼痛,这时要睡硬床,不可以睡软床。腰椎有一个正常的生理曲度,腰椎、颈椎是前突,胸椎、骶尾椎是后突。腰肌损伤时,睡觉要保持正常的生理曲度,在腰下面要垫一个小的低枕,颈椎下面也要垫一个低枕,这样可以使腰椎的前突和颈椎的前突维持在正常的生理位置。腰肌跟颈肌处于松弛状态,不会有过多的异常应力集中在肌肉上,有利于肌肉的恢复。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/10收听(54588)
人的睡眠姿势不外乎三种,即仰卧、侧卧和俯卧,因为仰卧和俯卧时,身体与双腿都只能固定在伸直的位置,难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态,不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口,容易压迫心肺,又容易做噩梦,仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显,口、鼻有时候也会被枕头捂住,为了避免捂住,头就会长时间偏向一侧,会造成颈椎扭伤,俯卧位还会压迫心肺,不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置,有利于全身肌肉的放松,胸部受压最小,也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看,向右侧卧位最好,因为心脏在胸腔的左侧,右侧卧位时心脏位置高,胸腔内受压最小,有利于减轻心脏负荷,从而使心脏的排血量增多。同时胃通向十二指肠的开口位于左侧,右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠,有助于食物的消化和吸收,故通常认为一般人以右侧卧位为好,但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转,并没有特殊、合适的体位。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/29收听(35670)
"通常没有睡觉的正确姿势,只是以舒适性为主,患者喜欢平卧或者侧卧的时候都可以。因为睡觉只是得到身体上的休息、大脑的休息,身体是处于完全放松的状态,不可能通过正常的睡眠姿势,来达到某种白天的体位锻炼,或者功能上的恢复。有些患者想通过枕颈椎枕来达到治疗颈椎的目的,腰下垫腰桥来恢复腰椎的生理前突,这些想法都不现实。因为休息的时候肌肉是放松状态,根本达不到锻炼的程度,只有自主的功能收缩才是有效的功能锻炼。日常生活当中可以多做有氧运动,比如跑步、快走、游泳等,这些方式对身体健康的维持都非常重要。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/05收听(52876)
睡觉姿势什么样是正确的问题有一个误区,有人提出睡觉的时候右侧卧位最好,不影响心脏、呼吸,头向北、脚向南较适应南极、北极的磁场等,这样的说法其实没有什么科学根据。睡觉的姿势以舒适、放松为好,左侧卧位未必影响心脏,趴着、仰面、右侧卧位等各种姿势都可以,因为人在睡眠的时候不可能永远保持一个姿势,在放松的睡眠情况下要翻身,不断调整、不断翻身,以最舒适以及不影响呼吸、循环为准。枕头要不高、不低,最好使用颈枕,床板不要过软,适中就可以,在这样的条件下放松的睡眠,以自然的姿势、自然的翻身调整为最好,头朝北、南、东、西都可以,主要看睡觉的环境以最舒适、最方便为准。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/18收听(16972)
最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位,因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位胃酸代谢比较快,就不会对胃黏膜产生刺激,出现反酸、腹胀等症状。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕,能够保持双侧下肢平行,有助于腿部肌肉放松,避免出现疲劳、紧张的情况,要屈髋、屈膝,这样才能保持腰部肌肉放松。在夜间睡眠的时候一定要注意枕头不要过高,以一拳高左右为主,能够有效保持颈椎部位肌肉处于放松状态,这样才能起到休息的正常作用。右侧卧位累了之后可以采取平卧位以及左侧卧位,平卧位的时候最好在双侧膝关节以下垫软枕,保持屈髋、屈膝,腰部和腿部肌肉都能放松。左侧卧位的时候也要在两腿之间垫软枕,才能起到很好的休息效果。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/24收听(66808)
"好的睡眠姿势是舒适的、放松的、不会诱发疾病的,而不良睡姿会很容易影响人体的健康。尤其是运动系统的健康,包括骨骼、关节、肌肉、筋膜等等。对于一个健康的,没有任何疾病的人来说,最好的睡姿就是右侧卧位睡姿,侧卧位睡姿会充分的保护人体的颈椎。由于大多数人都有使用枕头睡觉的习惯,侧卧睡觉时,颈椎能够保持相对的生理弯曲。如果枕头高度合适,可能会让颈椎和颈椎周围的肌肉出现完全无损伤的状态。而右侧卧位还能够最大限度地减少血液循环的阻力,使人体血流更通畅。但是患有腰椎疾病的人,最好还是选择仰卧平躺睡姿,这样能够使腰椎压力降到最低,从而控制腰椎疾病,保护腰椎的健康。只有最适合自己的睡姿,才是最好的睡姿。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/26收听(51460)
睡眠非常重要,良好正确的睡眠姿势可以保证得到良好的睡眠,健康人采取平卧位或右侧卧位都是可以的。如果存在一些病态情况,如果是肥胖的患者,尤其是存在夜间打鼾应该侧卧而眠,这样可以避免出现夜间呼吸暂停。另外,胃食管反流和反流性食管炎的患者不宜平卧,应该高枕卧位,上身要高一些,心功能不全的患者也需要高枕卧位,如果喘憋明显还可以使下肢下垂,胸腔积液的患者需要患侧卧位睡眠,这样能够减少积液对肺脏的压迫,从而保证呼吸,产后不易平卧而睡。总之,正确的睡眠姿势因人而异。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/05收听(34726)
"正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位,微曲双腿,这样心脏处于高位不受压迫,右侧卧位还能够让更多的氧气进入体内,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位,很容易压迫心脏,导致出现呼吸困难的症状。人体的睡姿一般分为四种,选择睡觉的姿势因人而异,侧卧位容易让人在睡觉的时候翻来覆去产生不稳定的睡眠;仰卧位是最常见的睡卧姿势,不压迫身体的任何器官,但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸;俯卧位,采用这种睡眠的姿势的人往往睡觉都会感到安全,有利于口腔异物排出,对腰椎有病的患者有好处。但全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷,所以正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/15收听(86292)
不存在绝对的某个姿势是正确的睡眠姿势。只要是躺着舒服、入睡容易、睡眠维持比较好的姿势,就是自己... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/21播放(39656)
不存在绝对的某个姿势是正确的睡眠姿势。只要是躺着舒服、入睡容易、睡眠维持比较好的姿势,就是自己...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/21播放(39656)
"只要能够安然入睡和保证睡眠质量,睡眠姿势不重要。但是对于睡眠欠佳的人,需要选择比较合适的睡眠姿势,要顺着磁力线的方向,南北朝向是磁力线的方向,需要头南脚北,顺着磁力线的方向不容易受到磁场的影响,而改善睡眠。最好不要左侧卧位,因为左侧卧位容易压到心脏引起胸闷,而导致睡眠不踏实,就是选择右侧卧位。所以通常的睡眠姿势是头南脚北、右侧卧,是比较好的睡眠姿势,可以改善睡眠。"
2021/01/05收听(53842)
腰4-5椎间盘突出正确的睡觉姿势是采用仰卧位,睡硬板床,腰部垫枕。开始的时候病人可能会感觉到腰痛、坐骨神经疼痛会加重,不舒服,但这个姿势对于椎间盘的还纳,减低椎间盘内的压力,解除对神经根的压迫是有益处的,所以最好采用这个姿势。如果确实很难受,不能够坚持很久,也可以先用侧卧位,然后换成仰卧位,睡一会以后如果感觉到难受了,再改成右侧卧位,然后再换回仰卧位,可以循序渐进的改善腰椎间盘突出的症状。
郭会卿│河南省中医院
2020/03/11收听(45630)
"对腰好的睡觉姿势主要是两种:第一种是在侧位的时候,在两个下肢间垫软枕或者棉被,保持双下肢处于平行状态,并且要保持屈髋、屈膝,腰部肌肉以及周围的软组织就能够充分处于放松状态,在睡眠的时候有助于腰部休息。第二种是平卧位,平卧位时一定要将枕头垫在大腿后侧的部位,这样能够保持屈髋、屈膝,并且髋关节能够适当的呈外旋状态,腰部悬空的状态就能够避免,腰部放平后肌肉以及周围的软组织也能够处于放松状态,能够有助于腰部的休息,并且在睡觉时尽量选择乳胶垫,因为这样能够更好的发挥乳胶垫的塑形效果,有助于整个腰部周围的肌肉、软组织充分放松。"
2019/09/25收听(91758)
"对腰最好的睡觉姿势就是平卧位,在平卧位的时候需要保持屈髋屈膝,并且下肢轻度的外展外旋。最好的办法是在大腿以及膝关节的后侧垫软枕,垫的高度根据自身的情况进行调整,这样保持屈髋屈膝以及外旋外展之后,这样腰部悬空的情况就能避免,腰部的悬空解决了,腰部的肌肉以及周围软组织就能够充分的放松休息,因此这样对腰是最好的姿势。如果在夜间平躺时间久了,出现腰部不舒服的情况,可以进行侧卧,侧卧的时候最好选择右侧卧位,因为这样对肺、心脏以及胃都是有好处。在侧卧的时候需要在两个下肢之间垫软枕,保持双侧的下肢平行,并且要屈髋屈膝,这样才能够保持腰部的放松,对腰也是非常好的。"
2019/08/19收听(16726)
"腰扭伤指的是腰椎周围的软组织突然受到不平衡的外力牵拉造成的急性损伤。合适的睡姿要根据扭伤的不同位置选择,如果是腰部筋膜的扭伤,最好选择仰卧平躺睡姿,让腰部筋膜得到充分的放松,不会使筋膜受到过度的牵拉。如果是腰部韧带的扭伤,最好选择侧卧位睡姿。如果是腰部左侧疼痛,就需要选择右侧卧睡姿。如果是右侧疼痛,就需要选择左侧卧位睡姿,让受到损伤一侧的韧带充分的放松,减少对损伤处的牵拉。如果是骶髂关节的扭伤,只需要选择平躺仰卧睡姿。如果是腰部肌肉的扭伤,与韧带扭伤一样,选择损伤对侧卧位睡姿。总的来说,睡姿的选择要以疼痛症状不加重为原则,如果疼痛症状会因为不一样的睡姿而出现不一样的疼痛程度,就需要尽量选择不引起疼痛的睡姿。"
2019/05/27收听(79400)
股骨头坏死患者睡觉姿势其实影响血运,只要髋关节不发生剧烈扭转、不令患者产生疼痛,可以采用任何睡... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/11/29播放(55752)
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王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/11/29播放(55752)
孕妇睡觉的正确姿势其实没有绝对,因为每一个人的情况都不一样,我们只是说一般习惯性的话,我们建议孕妇采取这种左侧卧位,因为在怀孕的时候,子宫会经常会发生右旋,就是它会往右边偏,我们认为往左边睡,可以缓解子宫的右旋状态,增加子宫的供血,不会导致因为扭得太厉害,旋转的太厉害,血管也跟着她一起旋转,而导致一过性的供血不足,宝宝在肚子里面缺氧。那实际上在早孕期的时候,我们对睡姿也不是说有特别大的要求,你觉得怎么舒服怎么睡。但是到了中晚孕期的以后,我们的肚子渐渐大了,那趴着睡肯定是不行的,压着我们的子宫,压着我们的宝宝。那一般来讲,我个人建议,如果你一定要侧的很厉害,侧90多度睡的时候,我们的妈妈会很辛苦,觉得腰很痛,而且有的妈妈就说医生,我就坚持要这样睡,反而就睡的很累很刻意的,每天晚上都想着我不能平卧,我不能往右边睡,我一定就要往左边睡,这样反而会负担很重很累。其实就是说每一个姿势都不要固定太长时间,你平卧了,你也不要说一整个晚上就尽量平卧着,那有的时候会不知不觉的觉得自己控制不了。所以,我经常会建议我的病人就买一个那种枕头,叫做孕妇枕,其实也是一个挺好的东西,我们就把那个长长的枕头垫在我们这个腰的一侧,就是让保证我们不要说是不自觉的慢慢的就长时间的变成了一个平卧,因为长时间的平卧其实是最不好的一种睡姿。为长时间平卧,子宫增大了压迫我们的下腔静脉,就真的会影响子宫的血液回流,导致宝宝有时候会发生突然的急性缺氧的情况。所以,我觉得我们睡觉的时候不用太多心理负担,我们买一个那种长长的靠枕、垫枕,把我们的腰稍微垫侧一点,即使你不自觉的睡平了,也不至于说是非常长时间的平卧,也就可以了。
李婕│中山大学附属第六医院
2018/04/16收听(14490)
睡姿对腰肌劳损患者较为重要,如睡姿不正确,患者腰部于第二天会出现疼痛症状。患者可采取仰卧位,并... 郭会卿│河南省中医院 2023/12/26播放(55570)
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颈椎病我们知道它是一个多发病,比较常见的病因就是有些病人用枕头不当,会出现颈椎受损,或者出现颈... 洪昆达│福建医科大学附属第二医院 2023/11/14播放(79422)
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腰椎间盘突出主要的原因是因为椎间盘退变、局部的椎间盘压力增大,导致腰椎间盘往后突出的情况。对于... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/17播放(43513)
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张道俭│北京大学第一医院
2023/10/17播放(43513)
"建议健康的宝宝尽量仰卧,也就是背部平躺。因为这种姿势对婴幼儿最安全,特别是对6个月以下的婴儿更为重要。孩子刚吃完奶之后可以拍背,侧卧一会,然后就改为仰卧。除了保证孩子的睡势要仰卧以外,还要避免将宝宝放在特别松软的物体上,比如枕头、棉被等等。因为婴儿如果将脸埋入这些物体中,可能会阻碍口鼻的呼吸通畅。也不要让婴儿睡在水床、沙发或者软床垫上,婴儿睡觉时最好穿睡衣,比如连体睡衣。不要盖毯子,如果担心不够保暖,可以用婴儿睡袋,这些都比较安全。仰卧对小婴儿很重要,但婴儿清醒时,应该在大人的看护下多练习俯卧,也就是趴着,这不仅有助于婴儿的肩部肌肉和头部控制能力的发育,还可以避免将宝宝的后脑勺睡平。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/08/12收听(83784)
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