广州市第一人民医院
营养科
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柠檬在水果里能量相对比较低，100g里可能也就30kcal左右，如果喝柠檬水只是切半个柠檬下去不加糖，能量应该很低，但如果喝柠檬水又加蜜糖或者加其它糖，糖分增加后能量就会很高了，所以柠檬水如果单纯切新鲜柠檬下去就不会很高，如果是加糖或者买市面上的柠檬汁，可能加糖分或加其他东西能量就有可能比较多。其实柠檬水并没有什么特别的营养素，只是喝了一点柠檬水，可能有点饱腹感，减肥效果不明显。
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"喝柠檬水不能达到真正意义上的减肥，要想达到真正意义上的减肥，一定是对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果，养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，如果患者经常熬夜，对减肥不利，还容易导致压力性肥胖。减肥的过程首先要对每天的饮食大卡进行总量的控制，有一个简便的公式计算标准体重，身高减105就是患者的标准体重，然后按照每kg体重25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，都是可以的。柠檬水中含有一定的维生素C，可以增加机体的一定的维生素，但是对减肥效果并不十分确切。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/06收听(55434)
"喝柠檬水并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。如果规律的吃三餐，喝柠檬水不能带来减肥，因为不能帮助我们减少热量的摄入，也不能增加能量消耗，不可能带来减肥的效果。如果不吃饭，仅仅喝柠檬水短时间会带来体重的下降，减少的是水、肌肉和少量的脂肪。时间长了会造成我们营养不良，损伤我们的健康，还会出现减重溜溜球效应，也叫体重反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，屡战屡败，不得不放弃。要想减重，最根本的方法是医学营养减重。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的严重程度肥胖方法不一样。如果体重指数≥40以上，医生会建议我们一刀了之进行代谢手术。如果是体重指数在35-40之间，合并了高血糖、高血压，甚至睡眠呼吸暂停综合征，医生也会建议进行代谢手术减肥。如果是中度的肥胖医生会量身定制，适合的减重饮食方案和运动方案。医生会让我们自己记录好每天的体重变化，饮食和运动的日记。同时医生会和我们定期的沟通，帮助评估减肥的疗效和安全性，灵活的调整减重的方案，医生会嘱咐我们只有六年不反弹，我们才能真正的减重。要想控制体重，预防肥胖最重要的是健康的生活方式，合理均衡的营养科学、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常的重要。喝柠檬水有益于健康，但是不会再来减肥，我们在减肥期间也可以喝柠檬水。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(31302)
"光喝柠檬水并不能带来健康减肥，肥胖最主要的原因是长期热量摄入大于消耗的热量。减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。在减肥期间如果光喝柠檬水，短时间体重会下降，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但会造成身体健康受损伤，造成营养不良，出现乏力、脱头发、便秘、贫血、记忆力减退、免疫功能下降、容易感染，甚至时间长和肿瘤的发生密切相关。长期喝柠檬水也会带来体重的反弹，会出现进一步的脂肪堆积，流失大量肌肉，不但减不了肥，还会让体重进一步增加，健康受影响，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。"
2020/07/20收听(75932)
柠檬水在两餐之间适当饮用，对于提高减肥效果，促进减肥有积极作用。因为如果在两餐之间适当饮用柠檬... 张晓伟│河北省人民医院 2023/09/08播放(51272)
柠檬水在两餐之间适当饮用，对于提高减肥效果，促进减肥有积极作用。因为如果在两餐之间适当饮用柠檬...
张晓伟│河北省人民医院
2023/09/08播放(51272)
"柠檬水通常是在早上，或饭后饮用能够起到减肥的作用。早上饮用柠檬水可以利于人体排出宿便，且柠檬水中所含的微量元素和人体必须氨基酸可以帮助人体排出部分毒素，有效的减少，由于毒素堆积引起的臃肿肥胖。柠檬水中的维生素C可以抑制人体内脂肪的增生，对人体减肥起到一定的作用。柠檬水选择在饭后饮用是因为柠檬水中含有酸性物质，能够帮助人体消化，减少因食物消化不良引起的热量增生，对于减肥有着一定积极作用。由于柠檬水中含有一定的酸性物质，所以不可以在早上或饭后过多饮用，否则容易引起胃酸增加过量，导致食欲上升，从而摄入更多的食物，导致人体热量增加，对人体减肥产生不利因素。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/02收听(95114)
喝柠檬水是可以帮助人进行减肥的，因为柠檬水中有丰富的维生素C成分，可以提高细胞的通透性，促进肠胃的蠕动，并且还能够使机体新陈代谢的速度加快，及时排出体内的毒素和代谢废物，达到自我解毒、净化的作用。但是一定要适当的饮用柠檬水，因为柠檬水属于酸性比较强的饮品，一旦大量摄入很容易对肠胃黏膜产生较大的刺激作用，甚至可能会引起反酸、恶心、呕吐等问题的发生。所以减肥期间不能过度的依赖喝柠檬水来进行减肥，而是应该通过在保证营养充分摄入的情况下，适量摄入全麦类食品这样低热量的食物，适当摄入苹果、西柚这种能够促进肠胃蠕动的水果为主，进行健康、科学的减肥。
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/28收听(66790)
"天天喝柠檬水不能够减肥，要想达到真正意义上的减肥，一定是对每天的总热卡进行总量的控制。根据患者的身高计算出理想体重，然后根据每kg体重25-30大卡的热量，对每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量控制。选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球都可以，运动项目最好交替使用，避免造成运动性疲劳。只有入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。柠檬水中含有大量的维生素C，可以补充患者维生素C缺乏的情况，但是对于减肥没有效果。"
2020/11/09收听(27554)
"减肥期间可以喝柠檬水，柠檬的含糖量很低，4%-8%左右，而且柠檬泡水以后浓度会更加稀释，所食用的糖分是非常少的，可以忽略不计。减肥的过程是一个长期的过程，主要是对每天进食大卡进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球，只要入量少出量多就能达到减肥的效果。如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。柠檬含的糖非常少，所以在减肥期间是可以食用的。减肥的过程一般要求每个月4-5斤为宜，减的数量过多对机体是不利的，减的过少又达不到减肥的效果。"
2020/11/09收听(75480)
正常进食的情况下，饮用柠檬水不能减肥。这实际上也是一种自己骗自己的方式。要想减肥... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2023/11/20播放(58738)
正常进食的情况下，饮用柠檬水不能减肥。这实际上也是一种自己骗自己的方式。
要想减肥...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2023/11/20播放(58738)
"柠檬水是不能够减肥的，因为在柠檬当中并没有减肥的成分，减肥的成分通常是能够进入人体分解脂肪的这样的成分，在柠檬当中的是没有的。当然柠檬水也不会使人增肥，尽管柠檬当中含有一定糖分，但是在喝比较舒服的口感的情况下，柠檬的使用量并不多，所以柠檬水当中的能量也是比较低的，既不能够增肥，也不能够减肥，当作普通的饮品饮用就可以。当然如果通过喝柠檬水能够促进水的摄入，也是另外的有好处，就是水充足的情况下能够增加人体的饱腹感，在进食的时候尤其是餐前喝点水，在进食的时候可能会控制进食量，也可以起到一定减少其他食物摄入的作用，本身柠檬水既不能增肥，也不能减肥。"
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13收听(56284)
"柠檬水有一定的减肥作用，但是不应该盲目的被夸大。因为柠檬水当中富含有一定量的维生素，而维生素能够很好的调节机体内的代谢。当代谢顺畅的时候，脂肪不容易储存在体内，有一定的减肥的作用。但是柠檬水当中的维生素往往非常有限，因此要想发挥这个作用往往是需要更多的柠檬水，而更多的柠檬水进入体内也会造成碳水化合物，就是糖的超标，反而不能够起到减肥，也有可能会引起增肥的作用。柠檬水当中的维生素有一定的促进脂肪分解的作用，但一定要严格限制柠檬水的摄入量，避免过多柠檬水当中碳水化合物进入到体内，进而造成肥胖的发生。柠檬水当中也含有着一定量的有机酸，而有机酸能够很好的促进消化液的分泌，提高脾胃的功能。当脾胃运化的功能增强的时候，使得过多的能量及时得到转化，而不容易以脂肪的形式储存在体内。因此当我们喝适当的柠檬水的时候，能够起到一定减肥作用。"
2020/07/10收听(21778)
蜂蜜柠檬水在早晨喝，有着较好的减肥效果。1、从中医食疗的角度上讲：蜂蜜柠檬水偏寒... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/30播放(36976)
蜂蜜柠檬水在早晨喝，有着较好的减肥效果。
1、从中医食疗的角度上讲：蜂蜜柠檬水偏寒...
2023/05/30播放(36976)
"蜂蜜柠檬水一般建议饭后1-2h喝，更容易帮助减肥。蜂蜜柠檬水有改善便秘、促进消化的作用，对于减肥的人，通过喝蜂蜜柠檬水能够促进消化，并且改善便秘症状，达到减肥的目的。蜂蜜柠檬水里边的糖分以及酸性物质比较多，对于胃肠道功能不好的人来说，大量的进食蜂蜜柠檬水以后，可能会导致恶心、反酸、腹胀的症状，不利于身体健康，所以在选择喝蜂蜜柠檬水的时候，要根据自身的状态来选择。如果喝了以后没有任何不适，可以饮用，如果喝了以后出现腹胀、不舒服的情况，要停止饮用。"
郝敬波│徐州医科大学附属医院
2021/06/02收听(35864)
"喝柠檬水和荷叶水不能减肥，要想达到真正意义上减肥，应该是对机体每天进食总量进行总控制。根据标准体重来计算，标准体重计算公式是身高减105就是患者标准体重，然后按照每千克体重25-30大卡热量，对每天所进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球，只有入量少于出量才能达到减肥效果。减肥的同时要注意养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、不熬夜，因为熬夜以后容易导致压力性肥胖，不利于患者减肥。减肥的过程是一个长期过程，最好每个月减肥速度是2-2.5kg为宜。"
2020/10/23收听(84484)
"红糖柠檬水减肥效果不确切，要想达到真正意义上的减肥，应该管住嘴、迈开腿，对每天所进食大卡进行总量控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者标准体重，然后按照每天每千克体重25大卡对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括跳绳、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球，这些项目可以轮流进行，以免产生运动性疲劳。只有入量少于出量，才能达到减肥效果。而红糖柠檬水只是一个饮料而已，不建议患者用来减肥。红糖本身可以给机体提供一定能量，在减肥过程中不建议患者喝红糖水，可以喝柠檬水。"
2020/10/23收听(21688)
"经常喝柠檬水不能达到减肥的效果，柠檬中含有大量的维生素C和柠檬酸，可以增强机体的维生素的含量，但是不能达到减肥的效果。如果想达到真正意义上的减肥，一定要对每天的进食大卡进行总量的控制，根据患者的标准身高、体重进行。机体的标准体重有一个简便的计算方法的，身高减105就是患者的标准体重，按每公斤体重25-30大卡的热量，对每天所进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、健步走、跑步、跳绳、跳操、游泳、骑单车都是可以的。运动项目可以轮流进行，避免造成运动性疲劳。同时养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、早睡、早起，才能达到减肥的效果。"
2020/11/04收听(49782)
"柠檬水的减肥方法主要是通过在饭后食用进行减肥，饭后饮用柠檬水可以有效的防止人体出现肥胖。柠檬水中含有柠檬酸可以有效促进人体肠道蠕动帮助人体消化，尤其是在饭后饮用，柠檬酸可以有效的减少腹胀的症状，帮助人体消化和吸收食物。还可以维持人体内的酸碱平衡，促进人体的新陈代谢，新陈代谢速度的加快会带走人体内的部分热量，利于人体的减肥。柠檬水中还含有大量的维生素c，维生素c不仅可以吸收人体内多余的油脂，还含有抗氧化的作用，可以有效的抑制人体内多余的能量向脂肪的转化。但是需要注意，柠檬水减肥不建议在晚上过度食用，晚上过度喝柠檬水容易引起人体在醒来后出现水肿发胖的情况。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05收听(47294)
"柠檬水减肥注意误区就是柠檬水不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减肥期间可以喝柠檬水，但是柠檬水没有减肥的功效。一方面，柠檬水含有大量的水分，能够增加机体的饱腹感，减轻饥饿感。减肥餐前可以多喝水，有利于控制饮食，避免热量摄入超标。另一方面，柠檬水里面含有的维生素C，有助于维生素的营养，有助于避免维生素C的缺乏。维生素C也具有抗氧化的作用，但是柠檬水并不能帮助机体减少热量的摄入，当然也不能帮助机体消耗热量，因此柠檬水没有减肥的功效。如果减肥完全只喝柠檬水，不吃其他的东西，体重短时间会下降，但是会造成机体健康受到损伤。"
2020/11/03收听(61466)
糖尿病人肯定可以喝柠檬水，但是不要加糖就行。如果不加糖，柠檬水稍微有点酸，这种酸并不是酸度特别... 范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/13播放(49481)
糖尿病人肯定可以喝柠檬水，但是不要加糖就行。如果不加糖，柠檬水稍微有点酸，这种酸并不是酸度特别...
范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/13播放(49481)
"经期可以喝柠檬水。柠檬含有丰富的维生素C，对于补充人体微量元素很有帮助。柠檬水可以养颜、美容，所以，一般广大女性患者，绝大多数人都喜欢喝柠檬水。但是有的人为了口感好，将调制好的柠檬水放在冰箱内冷藏。如果长期喝冰箱内冷藏的柠檬水，长期摄入寒凉，容易导致宫寒。所以，柠檬水调制好在冰箱内放置，喝之前最好拿到常温下放置一段时间以后再喝。否则长期喝入寒凉的柠檬水会引起宫寒、痛经、月经改变，严重会引起月经失调，所以，这时不适合喝冰凉的柠檬水。室温下放置的柠檬水，可以喝。经期可以喝柠檬水，对身体有好处，没有影响。"
张秀荣│安图县中医医院
2018/06/20收听(33594)
仁济医院 赵恩昊
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北京朝阳医院 范慧
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北京协和医院 马方
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中医科学院眼科医院 肖桂荣
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