无锡市精神卫生中心
临床心理科
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睡眠需要时间因人而异，通常情况下，正常成年人睡眠需要7-10小时/天不等，也有睡眠需求特别短人群，称为短时睡眠者，比如只要3-4小时/天就足够；也有睡眠需求比较长人群，称为长时睡眠者，需要10小时/天以上才能满足。因此没有统一8小时标准，一般以次日患者精神、身体状况为判断前一天晚上睡眠质量重要参考，如果第二天患者表现困乏、嗜睡、精力不足、思考困难、情绪不稳定、注意力不容易集中等，通常判断睡眠不足；相反如果第二天精力充沛、思维敏捷、反应灵敏、情绪稳定，通常认为睡眠已经足够。
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孩子的年龄越小，大脑发育的越快，需要睡眠的时间就越多，睡眠一般来说有深睡眠和浅睡眠两种。宝宝浅睡眠时间比较多,刚出生的新生儿，一个睡眠周期差不多45分钟左右，其中有一半的时间在浅睡眠，一半的时间在深睡眠。浅睡眠时，呼吸是不均匀的,宝宝可能会有微笑、噘嘴、做些鬼脸、胳膊动一动，有时还会出现哼哼唧唧的情况，这些都是一种正常的现象。对于刚出生的孩子，每天总睡眠时间应该在20小时左右。2个月的孩子,睡眠时间应该在16小时-18小时左右。4个月的孩子睡眠时间,应该在15小时-16小时左右。9个月的孩子睡眠时间,应该在14小时-15小时左右。1周岁的孩子睡眠的时间,应该在13小时-14小时左右。1-2周岁的孩子睡眠的时间,大约在12小时-13小时左右。3周岁的孩子睡眠的时间,在12小时左右。7周岁以上的孩子睡眠的时间,在9小时-10小时左右。
曲朋安│烟台龙矿中心医院
2018/05/15收听(49310)
孩子要保证充足的睡眠，保证睡眠质量，才有助于正常的生长发育。在＜1岁时，每天晚上建议7点之前入... 张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/02/21播放(77690)
孩子要保证充足的睡眠，保证睡眠质量，才有助于正常的生长发育。在＜1岁时，每天晚上建议7点之前入...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/02/21播放(77690)
"宝宝睡眠的时间标准如下介绍，睡眠状态是大脑皮层的一个弥漫抑制过程，它可以使皮层得到休息而恢复起功能。睡眠时间的长短，因年龄不同而有所不同。一昼夜所需要的睡眠时间如下：1、新生儿为18-20个小时，不分白天和夜晚，所以除了吃就是睡。2、2-3个月的时候，睡眠是16-18个小时，能够分清白天和夜间，白天睡的少些，夜间睡的多些。3、5-9个月的时候，睡眠15-16个小时，这样宝宝一天上午睡一觉下午睡一觉然后晚上睡觉。4、1岁的时候，睡眠时间是14-15个小时，也同样上午睡一觉下午睡一觉。5、2-3岁为12-13个小时，有的宝宝上下午各睡一觉，有的宝宝就只是下午睡两个小时左右。6、4-5岁能睡11-12个小时，这个阶段的孩子已经上幼儿园了。上午不睡觉，下午能睡一个午觉，1.5-2小时左右。7、7-13岁为9-10个小时，孩子已经上学，没有午睡的时间，所以要保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，有利于孩子的身心健康发展、学习过程和成绩的取得。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/09/30收听(70578)
"初中生睡眠时间为8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深，无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦、恶梦者，即使睡10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。儿童的睡眠时长和年龄相关，年龄越小需要的睡眠时间越长。小学生通常需要9-10个小时的睡眠时间，初中生睡眠时间会稍短，一天应该有9小时的睡眠。大部分的睡眠应该是在晚间，晚间应该有8个多小时的睡眠时间，中午应该有30-40分钟的午休的时间。初中生正处于青春发育时期，青春发育期身体会猛长，需要充分的睡眠保证，因为睡眠时期会分泌更多的生长因素。如果睡眠时间不够，睡眠质量不高，会影响到青春期的生长。建议初中生要保证夜间连续的睡眠时间，中午不要睡太久，因为睡久了反而容易发困。注意适当运动和睡前喝点牛奶，睡前不要有刺激的一些行为或者看电影。"
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/13收听(39624)
婴幼儿的睡眠时间，不同的年龄段可能会表现的不同。婴幼儿出生之后的新生儿期，睡眠时间是最长的一段... 王志新│中日友好医院 2023/09/20播放(36387)
婴幼儿的睡眠时间，不同的年龄段可能会表现的不同。婴幼儿出生之后的新生儿期，睡眠时间是最长的一段...
王志新│中日友好医院
2023/09/20播放(36387)
不同年龄的人，睡眠时间的标准不同，比如刚出生的新生儿，大部分时间都在睡眠，而很多老年人的睡眠时... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/11播放(42532)
不同年龄的人，睡眠时间的标准不同，比如刚出生的新生儿，大部分时间都在睡眠，而很多老年人的睡眠时...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/11播放(42532)
"一昼夜所需的睡眠时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月龄为16-18个小时，5-9个月龄为15-16个小时，一岁时14-15个小时，2-3岁为12-13个小时，4-5岁为11-12个小时，7-13岁为9-10个小时。新生儿皮层兴奋性低，神经活动过程绕，外界刺激都是过渡的，非常容易疲劳，致使皮层兴奋性更为低下而进入睡眠状态。所以在新生儿期除了吃奶以外，几乎所有的时间都在睡眠，以后随着大脑皮层的发育，小儿的睡眠时间逐渐缩短，而且白天外界刺激多，在小儿生活中也就分出了白天和夜晚。睡眠状态是大脑皮层的弥漫性意识过程，可以使皮层得到休息，而恢复其功能。睡眠时间的长短因年龄而有所不同，一昼夜所需要的时间也不同。"
2020/09/24收听(89892)
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2023/06/20播放(75440)
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2023/06/20播放(75440)
青少年对睡眠的需求比较大，可以从以下两个不同的年龄段了解其睡眠时间标准：1、6-... 母艳蕾│北京医院 2023/04/25播放(32372)
青少年对睡眠的需求比较大，可以从以下两个不同的年龄段了解其睡眠时间标准：
1、6-...
母艳蕾│北京医院
2023/04/25播放(32372)
"充足的睡眠可以让宝宝注意力专注、记忆力良好，保证对周围的好奇心、求知欲。一般来说，三周岁宝宝正常睡眠时间需要12个小时，宝宝在3-6周岁身体发育非常快，所以睡眠时间比较长，充足的睡眠时间对宝宝非常重要，这样才能促进宝宝的生长发育。要让宝宝养成良好的睡眠习惯，培养宝宝早睡早起，不要熬夜的睡眠习惯，每天都要保证充足的睡眠，良好的睡眠习惯对于宝宝的身体生长发育非常重要。因为宝宝每天的活动比较多，身体容易疲劳，所以午休也很有必要。平时还要注意宝宝的饮食多样化，可以多吃富含维生素和蛋白质丰富的食物，以促进身体的发育。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/07/28收听(38046)
一般情况下，对于8个月的宝宝，推荐每天睡眠的总时间大概12-15小时。当然只是推荐量，如果宝宝... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/05/18播放(48790)
一般情况下，对于8个月的宝宝，推荐每天睡眠的总时间大概12-15小时。当然只是推荐量，如果宝宝...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/05/18播放(48790)
"宝宝睡眠时间标准是随着年龄的不同逐渐发生变化的。4个月宝宝的睡眠时间在16个小时左右。一般刚出生的新生儿睡眠时间最长，1天可达到20个小时左右，就是除了吃奶以外的时间都是在睡眠。随着年龄的增长，3-4个月的时候睡眠时间就会相应缩短，一般维持16个小时左右，有的孩子能达到18个小时。一般在10个小时左右都属于正常。1岁以内是儿童第一个生长发育的高峰期，尤其是神经系统的发育非常迅速，充足的睡眠对孩子的生长发育是至关重要的。建议孩子睡觉的房间要保持温湿度适中，环境安静，光线幽暗，有利于孩子的生长和发育。"
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/12收听(69384)
"正常情况下，睡眠时间与年龄有关系，需要结合具体情况具体分析，分情况讨论。未成年人当中新生儿还没有形成恒定的生物钟，所以睡眠时间比较长，也不分白天或者晚上。1周大的新生儿每天睡眠16-17小时，1-4个月每天睡眠14-16个小时。新生儿要有充足的睡眠，时间不少于11小时，否则影响正常的发育。婴儿5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时，因此家长帮助孩子保持有规律的睡眠，不能低于10个小时。1-2岁的幼儿，睡眠时间为12-14个小时，3-5岁为11-13个小时。学龄儿童，建议6-12岁的孩子每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则严重影响学习效率。青少年这个时间睡眠相对减少，13-17岁的孩子每天睡眠时间应为8-10个小时，少于7小时会出现精力不集中，运动量减少，也影响学习效率。18-25岁的人群以及26-70岁的成年人，适宜的睡眠时间是7-8小时。老年人>70岁以上的一般是5.5-7小时。日常生活中，建议大家睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯，可以放些舒缓的音乐，帮助快速进入睡眠状态，有利于第二天精力充沛。"
王树华│山东省立医院
2020/05/21收听(56940)
"四个月宝宝的睡眠时间一般平均是在12-13个小时左右，以夜间睡眠为主，夜间睡眠时间一般在9-10个小时。孩子刚出生的时候是昼夜不分的睡眠时间，就是白天和晚上基本睡眠时间相同。1-2个月开始，宝宝可以随着光线的强度变更自己、调整自己的睡眠。在2-3个月的时候开始建立睡眠的规律，就是夜间出现睡眠时间延长，白天出现觉醒的情况，这是一个非常重要的睡眠觉醒规律。这个时期孩子的睡眠以夜间为主，白天一般是3-4个小时。学习自己安定地入睡，对于四个月的宝宝来是非常重要，同时四个月的宝宝也会有夜醒的情况，在婴儿睡眠过程中是很正常的现象，对于婴儿也是自我保护的机制。在睡眠中如果出现温度不合适、饥饿或者其它不适的时候，对婴儿可以起到一个保护。所以四个月的宝宝一般夜间会有夜醒的情况，白天的睡眠时间逐渐减少，中间可以有清醒时期，比新生儿时期要多一些，这个时候给孩子建立了比较好的睡眠和觉醒的规律，学习安静入睡对孩子的长期睡眠都会有很好的影响。"
2020/04/16收听(27090)
"一岁宝宝一般睡眠时间在11-13个小时，其中以夜间睡眠为主，一般平均在9.5-10.5个小时，平均日间睡眠时间在2-3个小时。每个宝宝睡眠有个体差异性，不要一味追求过多或者过少，因为睡眠是一个很复杂的生理和行为过程。正常睡眠时间以及节律，是一个儿童身心健康水平的重要指标，出生的新生儿基本上不分昼夜的进行睡眠状态。随着年龄长大，一般在2-3个月，婴儿就开始建立昼夜睡眠的规律。一般到十二个月，即一岁的宝宝基本上是以夜间睡眠为主，而以白天辅助睡眠，形成一个自己良好的睡眠和觉醒规律，也要尽量安排这时期的孩子学习自己安定入睡。睡眠对孩子生长发育非常有好处，如果出现孩子睡眠过少，一定要及时进行检查，孩子是不是出现其他微量元素缺乏，或者疾病状态的影响。当然，如果睡眠过长，甚至是有不能觉醒的情况，也要及时检查孩子是不是出现问题。一岁宝宝睡眠的标准时间，也要看孩子生长发育状态和一般情况，来断定孩子是不是不正常的情况。"
2020/03/22收听(92134)
"一般两岁的宝宝睡眠时间是10小时左右，一般10-12小时，如果掌握这个规律，白天就尽量让孩子缩短睡眠时间，比如白天孩子吃饭、喂奶时可以跟宝宝多说话，让他把白天睡眠时间缩短，白天可以适当户外活动，另外，室内也可以适当活动。白天睡眠时间可以两次，夜晚尽量让他睡眠时间长，一般10小时左右就可以。这时观察宝宝精神、食欲状态，如果精神好、食欲状态好，孩子精神反应好，吃喝正常，大小便都正常，保持晚上睡眠10小时左右，白天睡眠时间缩短到两个小时左右就可以，一般2岁的宝宝睡眠时间标准是10-12小时。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/03/18收听(57356)
"2岁的宝宝一般睡眠的时间一天之内是11-13个小时。夜间睡眠一般是9.5-10.5个小时，平均白天可以有2-3个小时的睡眠时间。正常的睡眠时间和规律是反映儿童的身心健康水平的重要指标。如果孩子出现睡眠时间过长或者是过短，都要进行高度的重视。有一些孩子在身体的不适的情况下会引发睡眠出现一些改变。但每个孩子的睡眠也会存在个体差异。比如有些孩子本身就是睡眠时间会比较长，有的孩子可能睡眠时间会相对比较短。但是如果在平常的基础上突然出现睡眠时间延长，或者是突然出现睡眠时间减短，都要高度重视。如果有些孩子因为一些疾病的影响，比如维生素D缺乏以后引起的佝偻病，可以引发孩子出现夜间睡眠不安，或者一些其他的疾病都可能影响孩子的正常睡眠。还有一些孩子，如一些神经系统的疾病可能引发孩子出现嗜睡的情况，建议到医院及时就诊进行鉴别诊断之后进行处理。家长平时可以给2岁的宝宝提供各种各样与儿童生活相关的丰富多彩的物体，以及一些易发芽的植物和可以亲近的动物，让孩子观察变化。"
2020/05/09收听(13826)
"睡眠时间是指从进入睡眠开始一直到晨起自然醒来的时间，有一些人在睡眠的时候会间断的醒来，这些清醒的时间是要去除的，总共的这些时间就是整体的睡眠时间，睡眠时间不包括白天的小憩、午觉的时间。正常成年人的睡眠时间，实际上正常范围是比较波动比较大的，因为每个人的个体体质不一样，睡眠习惯也不一样，通常是5-8个小时，并不是睡眠时间越长，精神就越好。所以找到一个适合自己的睡眠时长，可以醒来之后，保持充沛的精力，不犯困，这就是一个良好的睡眠时间。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08收听(84166)
一般来讲3岁宝宝的睡眠时间大概在11-13个小时，宝宝的睡眠存在很大的个体差异性，每个宝宝对睡... 肖娟│北京协和医院 2023/05/16播放(69408)
一般来讲3岁宝宝的睡眠时间大概在11-13个小时，宝宝的睡眠存在很大的个体差异性，每个宝宝对睡...
肖娟│北京协和医院
2023/05/16播放(69408)
"按照我国0-5岁睡眠健康指南建议，一般1-2岁儿童24小时，睡眠累计时间在11-14小时。两岁半儿已经形成了自己的睡眠规律，一般从婴儿3-5个月开始，家长即开始有意识训练儿睡眠规律，可以在固定时间入睡。一般建议在21点之前入睡，睡前要洗脸、刷牙等个人卫生习惯弄好，而且睡前要做好睡前准备，及时如厕。睡前也可给儿童讲小故事，听听儿歌，做些较柔和的睡前准备。一般让儿童单独入睡，让儿童睡在自己小床上，养成单独入睡习惯，不建议过早上床，这样易养成儿童不佳睡眠习惯，建议一般睡前准备时间是20分钟左右。给儿童创造一个良好睡眠环境，卧室需保持安静，空气清新，温度适宜，一般儿童睡后先把夜灯关闭，不建议开夜灯给儿童睡觉。"
王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/06/18收听(21682)
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