无锡市精神卫生中心
临床心理科
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改善老年人睡眠通常采取综合方法，尤其是调节老年人的生活节律、生活规律，消除环境因素不良影响，同时还要培养老年人有利于睡眠的行为习惯，包括积极参加社会活动、适当身体锻炼、合理饮食、避免不良生活习惯对睡眠造成影响、积极治疗原发疾病。如果在上述基础上，睡眠问题还是没有得到解决，要积极求助于专业医生，适当用一些相关药物，目前改善睡眠药物只要用药方法恰当，多数不导致成瘾，而且安全有效。
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"随着年龄增长老年人会出现睡眠障碍，表现为入睡困难、醒得早，睡眠中容易醒。如果白天不困、精神状态饱满就不需补觉，这是自然规律不是疾病。如果整晚睡不着觉，白天困倦、疲惫不堪就需要调整。如果第二天有事，前一天晚上老年人可能因担心而入睡困难，这种情况可以吃非苯二氮卓类的安眠药，起临时安眠的作用。但任何安眠药连续服用一个月以上都成瘾，所以不要连续服用。如果长期失眠超过两周，白天伴有心烦、易怒、容易激惹或情绪低落，这种情况就要看精神科。检查有无焦虑、抑郁，如果有则需进一步抗焦虑、抗抑郁治疗。"
国红│北京医院
2019/07/04收听(24954)
"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体育运动能使人精神放松，长期坚持适当体育锻炼有助于夜间睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐以清淡饮食为主，避免高脂肪食物摄入；5、睡觉前不要听动感音乐，尽量不看使情绪过于波动的电影；6、有睡意时要上床睡觉，睡前尽量不玩手机；7、长期入睡困难、多梦、早醒建议去神经内科或精神心理科就诊，必要时口服镇静安神药物。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/30收听(61522)
"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又舒适，包括戒烟酒、不喝咖啡、不喝茶、不要过度兴奋，不要在睡眠的时候玩手机、玩电脑等，早睡早起，按时作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗个温水澡、做一些放松的活动等，这都是好的睡眠习惯；2、做一些心理方面的疏导和治疗，很多人睡眠质量不好都跟心理活动、精神活动有关系，所以心理方面的疏导是很有必要的；3、做物理方面的治疗，比如说经颅的磁疗、理疗、中医的针灸、按摩，中医的治疗也是很有效的；4、专业医师适当的用药物治疗，克服焦虑、抑郁、安眠、保护脑细胞等药物，必须由医师开具处方治疗，包括中医中药的治疗也是辨证施治、一人一方，具体问题具体解决。所以以上这些原则一定要在专业医师的指导下进行，根据具体情况，对于改善睡眠提供帮助。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/17收听(43700)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对于失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除此以外，还可适当给予药物治疗来改善睡眠，应用促进睡眠的药物时，需注意药物的依赖性和停药症状的反弹，要遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物主要是非苯二氮卓类药物。
王翀│南京鼓楼医院
2020/08/07收听(40692)
"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。"
2020/02/07收听(65232)
"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入睡困难、睡眠维持时间短、睡眠易醒等方面具有较好的作用，容易引起药物成瘾性、戒断综合征以及晨起后精神倦怠等不良反应。安神助眠类的药物常见的有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，副作用小，对于轻度失眠、神经衰弱有帮助。调节植物神经紊乱的药物，如维生素B族、谷维素等，对神经衰弱、神经官能症引起失眠，具有良好作用。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/26收听(11130)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。对于失眠的问... 毛丽军│中国中医科学院西苑医院 2023/01/27播放(69342)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。
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毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2023/01/27播放(69342)
改善睡眠的方法有以下几个方面：1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患... 李云霞│上海市同济医院 2023/04/30播放(62468)
改善睡眠的方法有以下几个方面：
1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患...
李云霞│上海市同济医院
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睡眠是人体必需的、主动的生理过程。人体在睡眠中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素，以及自身的内在调节的相互影响下周期性出现的。因此想要改善睡眠，睡得更好，必须把握好这些因素，特别是人体自身的内在调节，这是睡觉的主要动力。从周围环境来说，需要把握好睡眠环境，包括安静、凉爽、黑暗、空气流通的卧室环境等等。从社会因素来说，在睡眠过程当中需要避免任何的外界因素的干扰。从内在睡眠的调节来说，健康的生活方式能够增强人体的睡眠内在调节，包括平衡饮食、适量运动、心态平和、远离烟酒、规律作息等等。只要做到这些，就能够改善睡眠。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/24收听(93352)
睡眠是一个主动的过程，假设睡眠不好，要从以下几个方面去改善：1、调节情绪：因为睡... 朱国行│复旦大学附属华山医院 2023/11/08播放(32175)
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1、调节情绪：因为睡...
朱国行│复旦大学附属华山医院
2023/11/08播放(32175)
有助于改善睡眠的方法较多，具体如下：1、体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，... 彭华│上海长征医院 2023/12/24播放(98398)
有助于改善睡眠的方法较多，具体如下：
1、体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，...
彭华│上海长征医院
2023/12/24播放(98398)
"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在睡前饮用一些咖啡、浓茶等刺激性食物，不要观看恐怖的电影和书籍。如果以上方法效果都不好，可以使用一些调节神经的助眠药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以使用镇静安眠药，如苯二氮卓类药物，但不建议长期服用，有药物成瘾的风险。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以使用抗焦虑抑郁的药物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/23收听(94116)
"改善睡眠质量的方法包括心理辅导治疗和药物治疗，部分患者睡眠质量欠佳，但症状较为轻微，可给予睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。有一些患者睡眠质量欠佳是源于或者伴发焦虑、抑郁，此时给予相应的心理辅导和心理治疗显得十分重要。还有一部分患者症状较为明显，需要使用促进睡眠的药物治疗，来改善患者的睡眠质量。药物主要是非苯二氮䓬类药物，使用药物时以低剂量、间断、短期给药为主，遵从个体化和按需用药的原则。"
2020/12/27收听(62650)
改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种：1、加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/02/11播放(79934)
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2023/02/11播放(79934)
睡眠的改善需要从两个方面进行，包括认知行为的方面加以改变，同时也可以使用药物治疗，具体如下：<... 母艳蕾│北京医院 2023/05/19播放(33711)
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改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下：1、一般需要一... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/23播放(26205)
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要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：1、睡眠习惯... 彭华│上海长征医院 2023/01/01播放(62336)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：
1、睡眠习惯...
2023/01/01播放(62336)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"
2021/01/08收听(58526)
改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/02/19播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/19播放(60418)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/18播放(35024)
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2023/05/18播放(35024)
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