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失眠症状轻微时可以采取食物疗法，常用食物包括牛奶、龙眼肉、核桃和食醋等。另外，一些粥类亦可治疗失眠，具体如下：
1、百合粥：使用百合30g、粳米60g、红枣10枚，加上适量冰糖煮粥，可治疗更年期综合症引起的失眠和阴虚、肺咳等不适症状；
2、莲子龙眼百合粥：使用龙眼10g、百合10g、莲子30g、粳米60g、红枣10枚，冰糖适量煮粥，可治疗心脾两虚、消化不良等引起的失眠；
3、酸枣仁粥：使用酸枣仁30g、粳米60g、红枣10枚，冰糖适量煮粥，可治疗肝血不足引起的失眠。
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"治疗失眠最好的食物主要有以下几种：1、桂圆可以很好的治疗失眠，中医认为桂圆具有宁心安神、养血益智的功效，可以配合百合、莲子、粳米、大枣、冰糖熬成莲子龙眼百合粥，对于治疗心脾两虚引起的失眠具有良好的效果。2、葵花籽对于治疗失眠也具有特殊功效，葵花籽中含有丰富的维生素B2，能够有效调节脑细胞的代谢，抑制兴奋的神经中枢，从而可以改善睡眠质量，调节失眠的情况。3、黄花菜也是治疗失眠有效食物，黄花菜中含有丰富的谷氨酸、铁、磷等元素，能够起到营养神经、改善睡眠的作用。4、据研究表明，牛奶也是治疗失眠很好的食物，牛奶中含有色氨酸，能够促进人体分泌血清素，从而可以促进睡眠。"
余芬│武汉市第三医院
2020/12/24收听(55814)
随着生活节奏加快，越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理，一定程度上能促进睡眠，可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、...
唐胜南│河南省人民医院
2023/02/28阅读(1842)
"对于失眠的患者来说，并没有哪一种食物可以用于治疗失眠，但是患者往往可以通过食疗的方法来改善失眠情况。患者要有规律的作息时间，养成良好的睡眠、卫生习惯。患者在入睡前半个小时可以喝点温牛奶，温牛奶有助于患者入睡。在睡前尽量不要喝酒、喝浓茶，也不要抽烟，不能吃得过饱，以免影响患者的睡眠质量。患者睡前，在晚餐的时候，不要吃不容易消化的食物、煎炸类的食物，要吃清淡的食物。比如可以吃容易消化的面条、大米饭、馒头、花卷等食物，煎炸类和刺激性的食物尽量不要吃。"
陈丽平│吉安市中心人民医院
2019/08/09收听(28062)
治疗失眠最好的食物有哪些，其实一些食物，比如说百合、莲子、龙眼、酸枣仁，这些既是食物，又是一些中药。这类药物或者是说这类食物对于改善失眠有很好的效果，病人可以自行熬粥，比如熬百合粥，适当的加一些冰糖，对于调整这种植物神经功能紊乱引起的失眠，临床上有很好的效果。其次病人也可以用酸枣仁加一些大枣或者是冰糖，然后熬粥或者是代茶饮，这个对失眠改善都有好处。同时对于改善失眠最好的食物也可以选择牛奶、燕麦、玉米以及小米，因为含有副食纤维能够促进这种微量元素的吸收，对于调整这种植物神经功能紊乱都有很好的效果。一般对于食品的保健品脑白金等，对于失眠也有一定的改善作用，必要的时候也可以选择口服。
刘月姮│大庆市中医医院
2019/11/12收听(78424)
"失眠有可能和压力大、生活节奏过快、神经衰弱等有关系，很多食物都有改善睡眠的作用，比如酸枣仁可以抑制中枢系统，有镇静的作用，对于心烦意乱、情绪不稳定等导致的失眠有比较好的疗效。小米中含有的色氨酸，能够分泌5-羟色胺，可以使大脑的思维活动受到抑制，有使人产生困倦的作用。洋葱中含有适量的B族维生素，能够调节神经，有安神、催眠作用。桂圆能够补气、养血，可以用于气血不足导致的心悸、失眠、多梦等治疗。牛奶中含有的钙和乳酸等成分，也可以使人产生一定的困意。平时适量吃核桃、葵花子、葡萄等食物，也都有协助治疗失眠的作用。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2021/02/01收听(10024)
失眠是临床常见的疾病，患者表现为难以入睡或者睡后易惊醒。从中医方面讲，失眠跟肝、心、脾、肾这几个脏腑功能失调有很大关系。根据不同的情况，临床可以选择不同的食物进行调节，如果是心脾两虚或者心气亏虚，可以选择大枣、龙眼肉、百合具有滋补作用的食物来调节睡眠。如果是心火或肝火比较旺，可以喝莲子心、苦丁茶、荷叶茶把心火清除掉，同时有助于化湿，把有形实邪去掉之后，心会自然的归为阴阳平和，很容易入睡。中医有句话说胃不和则卧不安，如果患者表现为反酸、烧心、胸骨后的压痛这些症状时，应该多吃具有发酵类的食物，比如碱面馒头、花卷之类的碱性食物，所以要根据不同的情况来选择不同的食材进行调节。
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/04/14收听(72472)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/08/09播放(85124)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/08/09播放(85124)
"一般来讲，食物是不能治病的，引申到失眠来讲，如果是慢性的长期失眠，严格意义上来讲没有任何食物可以对失眠有所帮助，但是良好的生活习惯可能对失眠会有所帮助，比如以下几点：第一、夜间特别是晚饭的时候不要吃过饱的东西，特别是不要吃大量的碳水化合物和高油脂的食物，要多吃一点容易消化的优质蛋白和多种B族维生素。第二、晚上睡觉前或者说晚上睡觉前1-2个小时不要喝茶、咖啡、可乐等让人兴奋的物质。第三、必要的时候可以在睡眠前一小时左右喝少量的温牛奶，当然也别喝太多，喝50-60ml就可以，这样可能对睡眠会有一定的帮助。这些也仅供参考，总体而言没有任何一个食物能够直接改善睡眠。"
邵自强│中日友好医院
2020/04/26收听(68612)
治疗失眠的食物，常见有以下几种：1、龙眼肉：具有安神功效，同时对脾胃的保护也有帮... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2023/04/07播放(34170)
治疗失眠的食物，常见有以下几种：
1、龙眼肉：具有安神功效，同时对脾胃的保护也有帮...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/04/07播放(34170)
在日常生活中有助于失眠改善的食物比较多，通常包括以下几种：1、桂圆：如果出现失眠... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/10/23播放(53624)
在日常生活中有助于失眠改善的食物比较多，通常包括以下几种：
1、桂圆：如果出现失眠...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/10/23播放(53624)
失眠的食物疗法如下：1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、... 华颖│北京中医药大学第三附属医院 2023/05/14播放(53544)
失眠的食物疗法如下：
1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、...
华颖│北京中医药大学第三附属医院
2023/05/14播放(53544)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之... 张昌勇│武汉市精神卫生中心 2023/10/26播放(90820)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2023/10/26播放(90820)
"经常失眠，要多吃有助于缓解神经焦虑，有助于安神、助眠的食物。首先推荐每天晚上喝点小米粥，小米是滋补的佳品，可以养五脏、壮筋骨、宁心、安神。煮小米粥的时候可以再加龙眼肉，龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用，对于改善失眠、多梦、健忘等症状都有比较好的效果。平常还要多吃坚果类的食物，坚果类的食物富含多种优质的卵磷脂，对于改善失眠也非常好。每天晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，不但可以补钙，而且还可以缓解神经焦虑、促进睡眠。平常饮食要注意清淡，主食可以适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/18收听(71790)
"日常生活当中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，适当的进食，补充营养的情况下可以有助于治疗失眠。但毕竟不是治疗的药物，所以只供参考，提供些食品的名字但不等于是开处方治疗，具体如下：1、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用；2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；4、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠；5、辛辣、浓茶、咖啡不宜使用，因为可能刺激神经过度兴奋，对睡眠不好，睡前也不应该饮食过度，会刺激胃肠，在睡眠的时候就使大脑中枢兴奋，对睡眠不好，睡前不要吃带有兴奋性的食物，也不要喝浓茶、咖啡，可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/18收听(38886)
"失眠是临床常见而非常让人难以忍受的一种临床症状。这种症状的出现，对于生活影响是非常大的，失眠的改善，饮食治疗没有什么效果，只能起辅助治疗的作用。清淡饮食，三餐有规律，少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。对于失眠的治疗，最主要的是药物治疗，如果失眠严重，可以临时使用安眠药，服用一段时间艾司唑仑片或者阿普唑仑片。如果失眠的症状改善以后，就需要把安眠药停了，因为长时间使用安眠药容易导致上瘾。药物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗。所以，在临床上治疗失眠，最主要的还是药物治疗和针灸等传统治疗，饮食治疗没有多大效果。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/11/06收听(15992)
失眠的人首先注意饮食清淡，晚上不要吃过饱，不吃特别刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大脑功能... 王艳│山西中医药大学附属医院 2023/07/21播放(95748)
失眠的人首先注意饮食清淡，晚上不要吃过饱，不吃特别刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大脑功能...
王艳│山西中医药大学附属医院
2023/07/21播放(95748)
关于失眠的食物疗法。中国人有一个传统就喜欢用食疗，食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病，失眠也是大家很关注的。对于失眠的患者，怎么去使用食物的疗法，也就是医生经常会告诫失眠患者你这个疾病哪些食物可以吃，哪些食物可以不吃，对于失眠的食物疗法其实可以分为两大块，第一大块就是有些东西你不能用的，比如你本身就是失眠，你喝咖啡、喝茶叶，吃辛辣的食物，这个对你睡眠是没有帮助的，会加重失眠，另一块就是可以改善你睡眠的这一类食物，比如大枣、核桃，还有牛奶，还有蜂蜜都可以改善、都可以增加睡眠的质量。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。牛奶里面有一种色氨酸的成分，可以抑制你大脑的兴奋，帮助你睡眠，这就是我建议大家对于失眠的食物疗法。
2017/10/17收听(34866)
"治疗失眠的食物，患者可以使用有安神功效的食物，比如牛奶、酸枣仁、龙眼肉、百合、莲子等食物。建议患者睡觉前可以喝一杯热牛奶，酸枣仁、龙眼肉可以泡水喝或者熬粥，对改善失眠都有一定效果。酸枣仁可以配合红枣、冰糖等煮粥，多适用于肝血不足引起的失眠。莲子、百合、龙眼肉多治疗心脾两虚患者出现的失眠，以多梦比较常见。食物治疗失眠也要根据患者的临床辨证来选择，建议患者在中医师指导下选择药物来调整失眠。"
2020/02/23收听(86050)
失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。日常注意食用清淡、易消化饮食，... 孟繁兴│北京中医药大学东方医院 2023/10/29播放(55304)
失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。日常注意食用清淡、易消化饮食，...
孟繁兴│北京中医药大学东方医院
2023/10/29播放(55304)
其实生活当中，如果饮食选择合适，正常饮食对睡眠都不会有不利影响。吃比较喜欢的饮食，吃起来较快乐... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/07/29播放(46006)
其实生活当中，如果饮食选择合适，正常饮食对睡眠都不会有不利影响。吃比较喜欢的饮食，吃起来较快乐...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/07/29播放(46006)
上海第十人民医院 申远
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