深圳市宝安区中医院
运动康复科
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肩周炎患者可以适当的进行自我按摩，将患侧的肩关节稍外展，用健侧的手自上而下捏肩部的肌肉，适度用力进行按揉，主要按揉肩部的前侧和外侧肌群。痛点部位可用拇指进行适当的点按，点按时间一般1-2分钟，整个按摩时长10分钟左右。肩周炎的患者可在家人的配合帮助下，进行患侧肩关节的被动运动，包括肩关节的外展、前屈、后伸、内旋、外旋、内收。
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"肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，病因都是由于病人肩部肌肉、软组织发生损伤或者着凉，产生肩关节疼痛，影响肩关节正常活动的一种病症。病人患有肩周炎后可以进行自我按摩，治疗肩周炎，具体的自我按摩方法是首先嘱咐病人用健康一侧的大拇指指肚对肱二头肌前内侧，也就是肱二头肌长头腱的部位进行揉、捏按摩，力量由轻到重，采用全手掌部位，进行肩关节及周围的拿捏。可以采用滚法，用小鱼际对肩关节及周围部位进行按摩。按摩后嘱咐病人主动进行肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作的锻炼，在锻炼过程中用力适当，不要使用暴力或用力过猛，以免加重损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/27收听(71540)
肩周炎自我按摩可以通过下列方法进行：1、局部的推拿，使局部肌肉放松。肩周炎是肩周肌腱肌肉的无菌性的炎症，主要表现为疼痛以及活动受限，这时推拿可以使局部肌肉缓解紧张，局部血运疏通从而缓解疼痛。2、肩周炎往往伴有严重的肩关节活动受限，这时要练习肩关节的前屈、后伸、外展、内旋、外旋，只有这样才能使肩关节的活动度得到改善或者纠正。除此之外，还可以用其他的推拿方法，包括松骨法、上肢松解法等等。
邢林卿│郑州人民医院
2019/04/23收听(27542)
"我们把这个肩周炎的自我按摩方法和锻炼方法放在一起，主要是因为肩周炎的恢复主要还是靠自我的牵伸锻炼来达到作用的。那对于肩周炎的患者来说，要特别注重的还是肩关节的活动度的改善，那肩关节的运动可以做一些比如说有些老人家比较喜欢打太极拳的、太极剑的这些都是可以活动肩关节的，在家里可以做一些双臂的悬吊、用拉力器做一些牵伸，哑铃，还有双手摆动这些动作都是可以的，但是注意运动要适量，避免造成肩关节及周围软组织的损伤，同时我们可以分早上和晚上反复的去做一些外展、上举、内旋、外旋、前屈、后伸这些动作，比如说有内外运旋、插手托上、手拉滑车，还有我们所熟知的用手指爬墙，这个动作也是对后期的康复也是效果比较好的推荐做的一些运动和训练。锻炼他总的原则必须要是循序渐进的，一步一步来的，要持之以恒，不能急功近利，否则会适得其反。"
吴偲│武汉大学中南医院
2018/07/11收听(54828)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期，包括急性期和... 赵文涛│北京中医药大学东直门医院 2023/11/01播放(37105)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大体上分为两期，包括急性期和...
赵文涛│北京中医药大学东直门医院
2023/11/01播放(37105)
"肩周炎的患者按摩区域主要是根据症状的部位而来决定，通常情况下，肩周炎按摩区域包括颈部、肩部，以及上臂部位。颈部可以从而颈椎的两侧开始按摩，逐渐按摩到肩膀三角肌的部位，再进行上臂外侧的手法按摩，上臂内侧也可以进行按摩，主要就是腋下的区域，通过按摩可以来缓解局部肌肉痉挛，缓解疼痛。肩周炎除了按摩以外，还要进行积极的功能锻炼，要进行全幅度的肩关节功能锻炼，防止肩关节的粘连。在锻炼的时候如果伴有明显疼痛，可以使用消炎去痛的药物和热敷来配合功能锻炼。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/23收听(14872)
"肩周炎按摩的地方还是应该按摩受损的肌肉，起点或者止点的地方，肩周形成的有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。任何一块肌肉形成炎症的时候，都会产生疼痛，在肌肉的起点或者止点的时候诱发的疼痛，所以按摩的时候主要是应该在按摩骨骼和肌肉的结合的地方，这是炎症的所在地。按摩的时候应该轻柔，以免造成二次损伤，同时可以带软膏揉抹，促进炎症消退更快，临床上按摩的时候要注意不能急功近利，不能图快，不能暴力按摩，以防发生继发性的损伤。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/11收听(83988)
偏瘫患者的自按摩可以贯穿于疾病的整个过程。在偏瘫早期，患侧肢体完全不能活动时，患者可以使用健侧... 唐曦│湖南省脑科医院 2023/03/04播放(64110)
偏瘫患者的自按摩可以贯穿于疾病的整个过程。在偏瘫早期，患侧肢体完全不能活动时，患者可以使用健侧...
唐曦│湖南省脑科医院
2023/03/04播放(64110)
"如果是得了鼻炎的患者，无论在急性发作期，还是在疾病的间歇期，除了接受医生系统、规范的药物治疗之外，还可以在家中自己进行辅助治疗，也就是穴位按摩，常常选用的穴位是印堂穴和迎香穴。迎香穴可以自己来按摩，而印堂穴则需要有旁人辅助或者帮助来进行，常见情况如下：1、迎香穴：用双手食指的指腹按压鼻翼两侧，也就是鼻子与面颊部皮肤交界的皱褶处，即法令纹的起始端，按压之后按顺时针和反时针方向，分别按摩各50下。也就是说在100下左右产生了酸、麻、胀、热等等感觉的时候，就可以停止了，时间是1-3分钟。2、印堂穴：需要旁人来辅助，平躺在枕头上以后，助手坐在你的头顶，用助手的双手拇指指腹对印堂穴进行刮磨，也就是向下按，由下向上刮过去，然后交替进行，这样鼻炎的患者就完成了在家中穴位按摩的自行治疗，这是一种很好的辅助治疗方法，急性发作期和疾病的间歇期都可以进行。"
梁毫│山西省中西医结合医院
2021/08/03收听(40296)
"肩周炎又称五十肩、凝肩或者漏肩风等，在医学上我们叫粘连性肩关节囊炎或者冻结肩，它是指肩关节周围软组织不明原因的一种自限性无菌性炎症。主要表现是肩关节的疼痛或者是活动受限，这个病有自限性，可以自己慢慢的愈合。如果患者及早的接受治疗，可以有效减轻肩部的疼痛，可以预防病情的恶化，主要通过多方面镇痛、适当的功能锻炼来进行。阵痛可以适当的休息，减少肩部的一些负担。 当伴有颈椎病或者颈肩肌肉比较紧张的时候，可以适当的应用一些轻度的按摩手法，按摩的手法主要也就是缓解局部的肌肉痉挛，可以用推、点、拉这些局部的手法，其实也都是常规的手法即可。另外需要强调急性期以消炎、镇痛为主，不要过度活动，因为疼痛比较厉害。当急性期过后可以适当做兼顾的功能锻炼，最常见的包括爬墙、画圈、拉轮等都是可以的。急性期也不建议进行按摩，因为按摩有时可能加重局部的疼痛，或者加重局部软组织的损伤。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/21收听(92634)
肩周炎的推拿疗法可以分为：第一、舒筋活络法。首先推拿之前嘱病人取坐位，医生右手拳掌着力从手腕开始，肘尖推扶着颈部由上肢肩间内侧至外侧、后侧依次推抚，反复施术20次左右。第二、就是采取滚揉法。患者仰卧或坐位，在患者的肩前部和上肢内侧反复数次，配合患者的外展、外旋的活动，一直滚法、指揉法多次，轻柔的给予施术。医生可以握住患者的肘部，另一手在肩外侧和腋后部使用滚揉法，叮嘱患者做上举、内收的活动。第三、可以配合点按穴位法。患者取坐位，医生点按颌骨、曲池、缺盆、肩贞、肩髎、肩颈、天宗、阿是穴等等使局部出现酸胀感。最后可以采用环转的摇肩法。医生站在患者的患侧，一手握住环肩，另一手握住腕部或者肘部，以肩关节为轴做环转的运动，幅度由小到大，反复环转大概十次。
董士宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/24收听(16258)
肩部应该说是全身最大的关节，它活动度最大、最灵活，所以它损伤的机会最多，出现劳损机会也很多。推... 黄建国│三亚市中医院 2023/07/05播放(95730)
肩部应该说是全身最大的关节，它活动度最大、最灵活，所以它损伤的机会最多，出现劳损机会也很多。推...
黄建国│三亚市中医院
2023/07/05播放(95730)
"肩周炎采用按摩的方式进行治疗，可以让患者采用三种体位，如端坐位、侧卧位或者仰卧位。操作者先运用滚法、揉法、拿捏法作用于肩前部、肩后部和肩外侧，同时用右手的拇指、食指、中指，三指对握肩部的三角肌，做垂直于肌纤维走行反向弹拨，拨动痛点附近的冈上肌、胸大肌、三角肌、大圆肌、小圆肌，充分放松肩部肌肉。操作者可以左、右双手扶住肩部后，再以右手握住患者的患侧手腕，做牵拉、抖动的方法。再以肩周炎患者的患手做旋转活动的锻炼，如顺时针和逆时针交替画圈，以肩关节为圆心。帮助患肢做外展、内收、前屈、后伸等动作，解除肌腱粘连，帮助肩关节功能活动的恢复，每日治疗一次，十次为一个疗程，治疗时以患者耐受为度。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/15收听(77332)
肩周炎患者主要是肩关节的黏连性关节囊炎，同时会伴有肩关节周围肌肉、韧带的筋膜炎，会以肩关节周围... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/03播放(33606)
肩周炎患者主要是肩关节的黏连性关节囊炎，同时会伴有肩关节周围肌肉、韧带的筋膜炎，会以肩关节周围...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/03播放(33606)
肩周炎的自我锻炼方法具体如下：1、前屈引伸法：健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举，... 葛凤麟│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/12/09播放(70876)
肩周炎的自我锻炼方法具体如下：
1、前屈引伸法：健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举，...
葛凤麟│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/12/09播放(70876)
"肩周炎又称50肩，好发年龄为50岁左右的中年男性或者女性。肩周炎它是一种自愈性的疾病，绝大部分都能达到一种治愈的效果，但是根据每个患者的病情的不同，治愈时间的长短也不同。对于自己如何治疗肩周炎，一、就是要加强肩部的保暖，尤其是晚上睡觉的时候，肩膀一定不能露在外面。二、就是平时积极加强肩部的功能锻炼，功能锻炼的动作很多。目前最常见的也是大部分患者最容易掌握的，就是爬墙的动作。所谓爬墙的动作很简单，就是患者双脚抵住墙面，然后两只上臂尽量向上爬，爬到最大高度，患者的患肢的肯定比健侧爬的高度要低，但是每天坚持锻炼每天进步一点，这样肩周炎就能达到很好的缓解。"
张芬│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/10收听(76750)
"症状比较轻的肩周炎，可以自我治疗，像因为受凉引起的肩周炎，这个时候症状不重，可以注意防寒保暖，每天晒太阳，避免在潮湿的环境下居住。如果在夏天，尽量避免淋雨，少吹空调，局部用热水或者热毛巾热敷，还能用一些活血化瘀的中成药物。在日常生活中，避免过度劳累，不能用患侧提重物，卧床时尽量将肩关节保护在被里。平时可以做一些功能锻炼，比如上肢的甩手动作，双脚站立与肩同宽，手臂自然下垂，以手、上肢、肩关节为中心，做顺时针或者逆时针的甩手画圈动作。还有爬墙的活动，双足分开，患者向墙站立，用手指沿着墙慢慢往上爬，等爬到最大的限度，沿着墙壁慢慢撤回来，每次爬的高度要比上一次高一点，直到恢复正常位置。要注意锻炼，循序渐进，避免过度劳累。"
殷立东│解放军203医院
2021/06/06收听(60706)
"首先应该在医生的诊断下，明确是患有肩周炎。出现肩周炎后，可以在家里进行自我功能锻炼。可以采用爬墙法，也就是面对墙壁站立，将患肢缓慢抬起，力量逐渐加大，同时会产生疼痛感，疼痛程度，以自己能忍住为主。每次达到一定高度后，在墙面上留有一个标记，第二天再继续用同法进行锻炼，锻炼后再留一个标记。每次的标记，都有向上发展的趋势，这就证明，你的肩膀的功能活动范围，在逐渐加大。在锻炼之前，可以进行局部的理疗烤电，这样有助于肩关节的恢复。"
2018/11/01收听(57184)
"自我功能锻炼是治疗肩周炎最有效、最常用的治疗方法之一，其目的就是松解肩关节周围软组织粘连，进而改善肩关节的功能。如何锻炼效果最好？原则上是肩关节哪个方向活动受限，就做哪个方向的运动，比如临床上最常用的锻炼方法是手臂上举，尽量往上抬，可以借助于墙，所以也叫爬墙法。就是用手指摸墙，尽量往上摸、往上爬。也可以抬手抓单杠进行牵拉，尽量往上举、往上拉，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼以后，感觉肩部发热，有热感为宜，不宜锻炼过多。如果锻炼之后，第二天感觉肩关节疼痛加重，说明功能锻炼过多。不是说功能锻炼越多越好，功能锻炼过多会加重病情，这一点应引起注意。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2019/01/22收听(62240)
"当患者想自我判断是否得了肩周炎的时候，首先要考虑肩关节功能和运动的逐渐丧失。病人多自行描述疾病时，经常会用手抓挠肩关节的侧方，也会用肩关节在某些方向移动来显示间关节的不稳定性，例如“肩关节越来越僵硬；上肢不能举过头部；不能在后方扣住胸罩；感觉穿衣服越来越困难；不能刮腋毛；肩关节过去很痛很酸，现在好一点，但不能自由活动”。进行自我判断时，还需要检查每个肩关节的活动范围。另外，明确肩关节的疼痛和原因，避免是肌腱炎、骨折和脱位引起的，例如肩周炎和肩袖损伤最主要的一个特点，就是主动和被动运动的活动功能检查。在家里的时候，可以发现摸背征的异常，即不能抓挠后背，被动检查时发现外展和外旋功能受限，在没有肩关节损伤的影像学证据情况下，出现手部肿胀、滑膜炎等表现。"
2019/03/05收听(44212)
"肩周炎的自我疗法，肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性的无菌性炎症，主要表现为肩关节周围的疼痛以及活动受限，好发于中老年人，又称五十肩。主要是指肩关节周围的肩袖以及关节囊等无菌性的炎症，常见的原因有损伤、受凉、寒冷以及其他因素等等。大多数具有自限性的疾病，急性期可以表现为明显的疼痛以及活动受限，此时自我治疗的注意要点：第一、要注意保暖，避免着凉；第二、局部的制动，疼痛急性期应进行肩关节适当的制动；第三、可以进行局部的热敷以及药物治疗，包括常用的膏药等。当慢性期时，自我可以进行肩关节的活动，防止进行肩关节的粘连而导致肩关节活动的受限，包括爬墙法，就是面对墙壁，逐渐使双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙一样的动作，逐渐增加高度，以恢复肩关节的功能。还有就是画圈法，画圈可以为竖圈，也可以为横圈，类似太极拳中云手的动作，逐渐可以采取加量和增大活动度的情况。另外，就是梳头发，双手交替做类似梳头的动作，也可以有助于肩周炎的恢复。还可以进行拉轮法，就是在小区健身的地方，或者是有树上可以系一个绳子，两个手分别拽住两端，做拉轮式的动作，也有助于肩关节的恢复。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/15收听(49864)
浙江医院 刘晓林
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北京友谊医院 陈乐天
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