首都医科大学附属北京中医医院
推拿科
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颈椎病患者自我推拿治疗方法包括：1.用两手中指指尖按揉风池穴、太阳穴，每次持续15秒，力度要适中，以病人产生酸胀感为度；2.采用拿捏法，交替松解颈部两侧皮肤、肌肉；3.按压肩井穴或者采用拍法，放松肩、手臂肌肉，疏通经络，促进血液循环通畅。
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颈椎病患者首先要到正规医疗机构进行相关检查，明确病变类型以及病情程度，由医生评估病人采取自我推拿治疗能否有效改善症状。颈椎病患者自我推拿治疗以揉法、点法为主，常用穴位有风池、太阳、肩井。部分患者也可采取物理治疗设备辅助治疗，使用时需要严格掌握适应症。
马彦旭│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10收听(87234)
"\"颈椎病治疗推拿手法包括：1.准备手法：采取拿法、揉法、擦法，可以缓解肌肉紧张状态；2.治疗性手法：采取牵法、扳法、按法，缓解关节之间压力，恢复颈椎生理活动度；3.整理手法：采取拍法、揉法，治疗结束前再次按揉局部治疗部位，巩固治疗效果。\r\""
2018/01/16收听(65038)
颈椎病治疗推拿手法包括：1.准备手法：通过揉法、推法、擦法，缓解颈、肩、背部肌肉紧张... 马彦旭│首都医科大学附属北京中医医院 2023/11/07播放(86598)
颈椎病治疗推拿手法包括：1.准备手法：通过揉法、推法、擦法，缓解颈、肩、背部肌肉紧张...
2023/11/07播放(86598)
任何一个疾病在自我治疗的过程中，对自己的病最好有一个普及的或者潜在的认识，看自己的病适不适合，通过科普的学习也好，通过专业的课程也好，一定要明确自己确实是适合手法治疗这个病种或者分型，才能做到很好的自我手法治疗。但是手法治疗以揉和点为主，因为自己有局限性，自我治疗借用一些简单的器具作按摩，包括有些好一点的多功能治疗机器，但是前提是什么？前提一定要注意适应症和禁忌症，有禁忌症的地方，要慎用。同时在治疗上来说，一般以点按为主，包括点按风池穴、太阳穴、肩井穴。这种情况下，以点按为主，这样能起到自我治疗的作用。
2017/07/10收听(92694)
颈椎病患者首先要到正规医疗机构进行相关检查，明确病变类型以及病情程度，由医生评估病人采取自我推... 马彦旭│首都医科大学附属北京中医医院 2023/10/29播放(83444)
颈椎病患者首先要到正规医疗机构进行相关检查，明确病变类型以及病情程度，由医生评估病人采取自我推...
2023/10/29播放(83444)
"颈椎病的发病，目前有很多年轻化的表现，主要还是因为不良的生活习惯。在颈椎病的预防、自我保健过程中，首先要注意劳逸结合，第二、不要固定的姿势时间太长，尤其是办公室的工作人员，在休息之余尽量多做颈椎的保健操，其次就是保暖防寒，还有适当运动，这都是颈椎病保健的重要的措施。颈椎病的表现主要以疼痛为主，如果是比较轻的疼痛，往往表现为肌肉痉挛或者肌肉劳损，这个时候可以采用局部的物理治疗或者热疗、局部按摩、热敷，这都是缓解疼痛的办法。如果疼痛不能够缓解，建议使用药物治疗，就是恩赛类的解热镇痛药。第三、如果还不能缓解，建议做神经阻滞治疗，就是在神经根的出口注射药物，再加上心脏神经节阻滞。如果再不能缓解疼痛，如果是椎间盘，比如椎间盘压迫到神经根，建议在牵引治疗基础上进行椎间孔镜治疗，甚至开放性手术治疗。"
齐鹏亮│成都市第六人民医院
2018/02/06收听(28316)
"颈椎病的自我治疗操可以做以下这些：第一个是做颈部的前屈后伸，就是颈部前屈到下颌抵住前胸骨，然后再后伸。第二个是左顾右盼，就像我们平常向左侧看一看，右再看一看一样，做左侧的右侧的左顾右盼。第三个是做前伸探海，也就是头部向前屈，然后向左后方，然后再回去向右后方看，还可以做颈部的环转运动，也就是做360度的环转动作活动颈部，另外也可以在颈部活动的同时，用手按摩配合进行治疗。"
郭会卿│河南省中医院
2019/02/11收听(36926)
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/16播放(32093)
颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/16播放(32093)
颈椎病患者自我康复训练包括：1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用... 顾琳│上海市瑞金康复医院 2023/04/03播放(88354)
颈椎病患者自我康复训练包括：
1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用...
顾琳│上海市瑞金康复医院
2023/04/03播放(88354)
" 如果颈椎病患者经过按摩以后出现头晕的情况，证明自身的颈椎病不太适合通过按摩进行治疗。可能是有比较明显的颈椎间盘突出，压迫到神经根、椎动脉或者有明显的椎管狭窄，这类患者尽量不要选择力度比较大的手法进行按摩，同时这类患者尽量不要选择正骨的手法进行治疗。 如果用力度比较大的手法按摩或者通过正骨治疗颈椎病，多数会导致椎间盘突出对神经根或者椎动脉的压力增大，也可以进一步增加椎管内的压力，这类患者经过手法按摩以后会出现上肢的麻木感，放射痛加重，也会出现血压升高、血压不稳以及头晕、头痛加重的情况。针对这类患者，在按摩以前一定要有影像的资料，判断这种颈椎病是否可以选择颈椎进行治疗。也可能是患者接触按摩治疗的时候可能精神过度紧张或者在接受治疗之前没有吃饭，而引发低血糖反应，这些在临床当中都比较常见。"
李磊│泰安市中医院
2019/12/18收听(19896)
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿，都有较好... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/15播放(26877)
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿，都有较好...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/15播放(26877)
颈椎突出的自我治疗包括以下几个方面：第一，自备颈椎牵引器进行颈椎的牵引，缓解突出的间盘对神经的压迫，从而减轻颈周围麻木、肢体麻木的症状。第二，可以进行微波理疗或者远红外线的理疗，对于缓解颈椎周围肌肉的酸痛不适症状有很好作用。第三，患者可以进行颈部的保健操，对于舒缓周围的肌肉也有很好的作用。第四，患者经常进行体育活动，比如打羽毛球或者户外简单的活动，对于缓解颈椎周围肌肉的紧张，以及缓解颈椎间盘突出对神经的压迫也有很好的作用。此外，患者可以适当口服药物，比如颈复康颗粒。
常克武│七台河市人民医院
2020/04/03收听(81656)
"病人患颈椎病后，可以通过颈椎操锻炼颈部的肌肉，可以起到缓解临床症状的作用。嘱咐病人将双手放在身体两侧，两脚并拢，双脚分开，和肩膀同宽，接下来双手从身体的两侧用力往上举，尽量往后伸。要注意动作一定要缓慢，手臂尽量向后伸。还有一种锻炼方法，可以嘱咐病人手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持五秒。做这个动作时，手和头的位置非常重要，要保持不动，主要是做颈部肌肉的静力拉伸。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/23收听(12786)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。下面给大家一一示范。首先是双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按的颈部每年按3项为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。同时，它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼，在进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。第三步前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，在向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。第四步，青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这是属于正常现象。第五步，旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。第六步，头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。第七部颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转之极限位，持续3s，再换作右手。颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。第八步仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，这样可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强的锻炼效果。
张昶│航天中心医院
2017/07/10收听(95584)
"颈椎病这种疾病是比较常见的，而通过颈椎操的预防，对于颈椎病的疾病的恢复，或者是预防都可以起到积极性的作用。而颈椎病的主要步骤其实就是通过用手来擦拭颈部，这样可以达到改善局部血液循环的作用。另外也可以2个手交替的去使用。另外这种状况下也可以采取左顾右盼的方式，将头向左转90度，然后停留3-5秒钟的时间，然后再向右转90度，那么在停留3-5秒钟，然后也可以局部适当的拍打，这样都可以达到改善局部循环的作用。对于颈椎病的预防和治疗都可以达到一定的效果，同时这种状况下也可以适当的全方位的旋转，这样都可以达到改善的作用。另外肩颈部位其实也是非常重要的，因为肩颈部一旦血液循环不好，就直接有可能会影响到颈椎的供血，所以说在这种状况下适当的通过两臂的旋转，去改善一些循环的问题，也可以对于这方面有一定的帮助。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/11/10收听(75230)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；... 张昶│航天中心医院 2023/08/21播放(72980)
专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；...
2023/08/21播放(72980)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44548)
"颈椎操的种类有很多，最简单的就是米字操，是特别实用的，可以通过上、下、左、右，简单的旋转头部、颈部的方式，达到对颈部的局部功能锻炼。对于经常对着电脑、手机的人群，这个方法是比较实用的，能够促进颈部的血液循环，缓解颈部僵硬、麻木等症状。如果颈椎病特别严重的情况下，选择颈椎操的同时需要配合其他的治疗方法，比如可以选择采用理疗、针灸、推拿、按摩的方式，起到缓解颈部不适的作用。主要是要学会调整好不良的生活姿势，注意颈椎的保暖，不要长时间低头伏案工作，睡觉枕头不要垫得过高。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/09收听(90420)
河南省中医院 郑永智
播放次数：3.55万
武汉协和医院 李涛
播放次数：4.48万
北京东直门医院 王逢贤
播放次数：2.49万
武汉市第一医院 冯丹
播放次数：1.22万
