上海交通大学医学院附属第九人民医院
骨科
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腰椎间盘突出症的患者可以做俯卧撑来进行锻炼，但是俯卧撑要求有一定力量的基础，比如手臂的力量、腹部的力量、腰部的力量，甚至是腿部的力量，在这些部位力量达到一定程度的时候，才建议去做俯卧撑。同时，在疾病发作的急性期不建议做一些剧烈的运动，在疾病的缓解期，可以逐渐地开展这些运动。
除俯卧撑外，还可通过其它方式进行锻炼，如小燕飞、平板支撑、臀桥，其他的有氧运动，比如慢跑、游泳也可以起到锻炼作用。在进行俯卧撑的过程中，每次在肌肉存在轻微酸痛现象即可，不需要做得非常多，也不要求频率非常高，达到锻炼肌肉的目的即可。因此在存在腰椎间盘突出时，注意腰背的肌肉力量锻炼即可，同时选择适合自己的锻炼方式，逐步使腰椎的肌肉的力量得到加强，当腰椎力量加强后，出现腰椎间盘突出的概率也会明显下降。
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"腰椎间盘突出的患者做俯卧撑有助于锻炼肌肉力量，但是需要避免过于劳累或引起疼痛。像俯卧撑锻炼以及三点、五点支撑、小飞燕锻炼等都有助于加强腰背部肌肉力量，腰椎锻炼肌力量增强以后可以稳定腰椎，减轻疼痛，减缓炎症物质的渗出，从而使突出得到延缓。同时腰背部力量及增强以后像俯卧撑等有氧锻炼，还可以促进腰背部和全身血液循环，特别是腰背部肌肉和骨质的血液循环。血流增加以后可以明显减缓髓核突出对神经根的压迫，有助于缓解腰椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛、酸胀等不适，延缓症状以后有助于治疗腰椎间盘突出。但是俯卧撑对于腰椎间盘突出合并腰肌薄弱的患者，还是需要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛或加重扭伤。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/07收听(69370)
"腰椎间盘突出症如果是在急性期，比如有腰痛，伴有下肢的放射痛，这个时候应该以卧床休息为主，不宜做任何剧烈运动，包括俯卧撑，或者其他的运动。但是腰椎间盘突出症如果到了缓解期，临床症状得到控制或者症状基本消失了，这个时候做俯卧撑完全是可以的，因为人在做俯卧撑的时候，腰背部的肌肉可以得到相应的锻炼，同时也是对腰椎间盘突出是有好处的运动，但是一定要记住一点。俯卧撑可以做，仰卧起坐一定不能做，因为人在做仰卧起坐的时候，腰椎是需要剧烈受力运动的时候，有时会加重腰椎间盘突出症的症状，所以腰椎间盘突出症在缓解期。如果椎间盘突出比较严重，那么在做俯卧撑的时候，可以佩戴腰围，对腰椎起到一定的保护作用。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/21收听(46010)
"腰椎间盘突出俯卧撑在腰部力量充足，和腰间盘突出不是特别严重，腰部不是特别疼痛的情况下完全可以做。同时俯卧撑和三点、五点支撑、小飞燕等，锻炼腰背部的肌肉力量都是不错的活动。三点、五点支撑是双肘部、后脑勺和两侧跟部，同时用力使腹部向上抬着叫五点支撑，而不用双肘部是属于三点支撑，这些运动和俯卧撑都可以锻炼腰部的肌肉，而锻炼腰部肌肉力量增强以后，可以缓解疼痛，减轻炎症物质的积聚，减轻髓核的压迫，稳定椎间盘突出。同时还有稳定腰椎的作用，有氧锻炼可以很好的促进血液循环，可以减轻髓核压迫引起的神经根缺血，锻炼需要注意循序渐进，做好热身，如果疼痛严重或下肢麻木，压迫髓核比较严重的时候，暂时不适合锻炼。"
2020/04/06收听(21170)
"俯卧撑对锻炼腰肌有很多的好处，对腰椎间盘突出的患者，需要注意以下几点：第一、椎间盘突出常伴随着腰肌的疼痛、筋膜炎和劳损，如果椎间盘突出刺激比较重、下肢放射痛、酸麻较重，或者腰肌的筋膜炎劳损处于急性期，疼痛严重的时候不建议做俯卧撑，因为俯卧撑需要一定腰椎的力量，活动强度也比较大，容易加重损伤。第二、在不疼痛的情况下逐渐锻炼腰肌的力量，包括三点支撑、五点支撑、小飞燕等。如果腰肌力量逐渐恢复，做俯卧撑对椎间盘突出有很多的好处，肌肉力量增强以后可以保护椎间盘突出，减轻炎症物质渗出。所以，俯卧撑除了急性期以外，对腰椎间盘突出有好处就可以做。"
2020/07/23收听(19712)
腰椎间盘突出做俯卧撑可以增加腰背部肌肉的力量，对于稳定腰椎、促进腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。但是，不建议在急性期做，就是说当腰椎间盘突出疼痛比较严重的时候不能做这种动作。因为急性期做俯卧撑会加重疼痛，还会导致椎间盘突出神经根的水肿，患者需要卧床静养一个月，配合输液脱水消肿、营养神经的药物，比如注射用七叶皂苷钠、甲钴胺注射液、甘露醇注射液。同时，配合进行腰椎牵引、针灸理疗，并口服活血止痛的药物，比如腰痛宁胶囊。腰部的疼痛减轻以后可以做俯卧撑锻炼，开始的时候数量不能太多，以不引起明显的疼痛为度，逐渐增加数量，锻炼2-3周会感觉腰部力量增强。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(45692)
"病人患有腰椎间盘突出症后，不可以做俯卧撑的锻炼。因为在做俯卧撑锻炼时，会使腰部肌肉、肌群始终处于紧张、收缩状态，会使椎管内的压力增高，加重对硬膜囊和神经根的刺激，病人的临床表现会更加明显。所以，患有腰椎间盘突出症后要进行正确的康复训练。正确的康复训练是嘱咐病人在硬板床上取仰卧位，然后以头部、双足跟部和双肘部为支撑点，告诉患者尽量向上挺肚子，使腰部形成拱形，坚持10-15秒。通过以上锻炼可以缓解肌肉的紧张程度，能降低椎管内的压力，使病人的临床症状得到缓解。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/26收听(56516)
"患有腰椎间盘突出可以做俯卧撑运动，在腰椎间盘突出的急性发作期不建议做俯卧撑，此时要严格卧床休息，并且配合三维电脑牵引、甘露醇等脱水治疗、活血化瘀等治疗，当症状明显缓解或消失之后，可以适当做体育运动，此时即使是患有腰椎间盘突出症，也是可以做俯卧撑运动。俯卧撑在运动时主要是腰部需要保持平直，而且利用核心肌群的力量使腰部保持平直状态，此时会使腰部的肌肉和腹部的肌肉得以锻炼，不仅可以锻炼胸部肌肉，而且可以锻炼核心肌群的力量，可以间接降低腰椎间盘突出的复发几率，增加腰椎的稳定性。所以，腰椎间盘突出症患者可以做俯卧撑运动。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/05收听(44368)
"腰椎间盘突出的时候，禁止进行仰卧起坐的活动。因为在仰卧起坐时，有一个腰椎屈曲的过程，在腰椎屈曲的时候会使得椎间盘的压力增高，椎间盘受到挤压，这会加重椎间盘的突出程度，甚至在某些情况下若患者仰卧起坐运动量过大，容易引起腰椎间盘的急性脱出，髓核组织可能直接掉入椎管，引起急性的神经根和脊髓受压症状，若髓核组织落入到马尾神经区域，产生马尾神经的损害，会引起急性大小便功能障碍和会阴区的麻木，这种情况下就要急诊进行手术探查处理。腰椎间盘突出患者可以进行俯卧撑，但量要合适，不可运动量过大。腰椎间盘突出最推荐的运动方式就是腰椎的生长功能训练，可以进行小燕飞的动作，比如患者俯卧位趴在病床上，头颈和下肢有规律地向上抬，一天4-5组，每组持续10分钟，这样可以增强腰背部肌肉力量、增加脊柱稳定性，有利于突出的椎间盘复位回纳。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/28收听(47148)
腰椎正常的生理前突为腰椎突向前，久坐、久站等持续的纵向压力易导致腰椎间盘突出和生理前突消失。腰... 崔宏勋│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2023/10/26播放(97504)
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崔宏勋│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/10/26播放(97504)
腰椎间盘突出症的患者在缓解期，可以做俯卧撑练习，但在腰椎间盘突出的发作期、症...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/30播放(28613)
"患有腰椎间盘突出症是完全可以做俯卧撑的，只要不是在腰椎间盘突出的急性发作期，就不需要有什么忌讳。俯卧撑本身需要腰腹挺直，所以核心力量是自然收紧的，对腰椎间盘的压力非常小，除非是腰椎间盘突出的急性发作期，因为疼痛较重，神经根水肿较重，所以不适合做俯卧撑。但只要是在日常非急性发作期的时候，腰椎间盘突出患者完全可以做适当的体育锻炼，尤其是俯卧撑，做俯卧撑有利于减缓腰椎间盘突出的复发，因为它可以锻炼到腰背肌肉以及腹部肌群，可以使得腰椎的稳定性增强。"
2019/02/06收听(59324)
肩周炎主要是肩关节的粘连性肩关节囊炎，做俯卧撑会导致肩关节承重增加，有时会刺激肩关节囊，导致炎... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/17播放(72396)
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杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/07/17播放(72396)
腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/10/27播放(43902)
腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/10/27播放(43902)
"做俯卧撑的时候腰疼，这种情况是因为做俯卧撑活动过多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和损伤。同时如果劳累、受凉或运动过多都造成，这时因为是肌肉的撕裂，疼痛是因为腰肌损伤、炎症物质积聚刺激神经，这时需要卧床休息，暂时减少活动，可以外用药物，比如外用扶他林或云南白药气雾剂，如果膏药不过敏，用奇正消痛贴和天和骨通贴膏也可以。还可以用镇痛药物，比如非甾体类消炎镇痛药，扶他林和西乐葆，同时中药的腰痛宁胶囊、仙灵骨葆胶囊对这种因活动过多引起的腰疼，也有很好的治疗作用。一般不严重的情况很快可以缓解，持续不缓解需要就诊，去正规医院检查清楚，进行康复训练比较好。"
2020/07/23收听(15546)
"做俯卧撑可以起到减肥作用：1、在做俯卧撑的过程当中需要消耗能量，对于促进形成能量的负平衡、促进脂肪分解有积极的作用。2、做俯卧撑过程当中会大量消耗肌肉的糖原，而肌肉的糖原在脂肪储存和分解过程当中起着非常重要的调节作用。通过做俯卧撑消耗肌肉糖原，能够有效促进脂肪的分解。3、随着肌肉力量的不断增加，会提高机体的基础代谢率，当基础代谢率增加时，对于消耗能量形成负平衡、促进脂肪分解的作用非常明显。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/20收听(92598)
"腰肌劳损如果为急性期，不可以做俯卧撑，如果为慢性期，可以做俯卧撑训练，具体情况如下：第一、腰肌劳损急性期，病人会有严重的腰部疼痛、腰部活动受限、腰部僵硬，此时如果做俯卧撑，腰部肌肉不能保持核心稳定，因此在做的过程中，会导致腰部的剧烈疼痛，甚至不能坚持完成动作。第二、腰部肌肉劳损慢性期，病人疼痛症状较轻或者无疼痛，此时可以做俯卧撑动作。在做动作的过程中，腰部肌肉和腹部肌肉可以共同完成核心稳定，促进俯卧撑动作的顺利完成，因此腰部肌肉劳损的慢性期可以做俯卧撑动作。综上所述，腰部肌肉劳损的患者平时应加强腰部肌肉力量训练，才能顺利完成俯卧撑的动作。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/25收听(33686)
"经常做俯卧撑的人胸肌比较发达，但是能否起到丰胸的目的，只能有一定的丰满胸部效果，但是不能真正使乳房隆起达到丰胸的效果。做俯卧撑可以锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、三角肌等肌肉。胸部丰满一般指乳房比较大，乳房由乳腺组织和乳房局部的皮下组织几种构成，即乳腺组织多，乳房部位的皮下脂肪多，胸部才丰满。俯卧撑主要锻炼胸肌，胸大肌也是位于胸部，体积大也可以引起上胸部比较丰满。可以坚持此类运动，运动后可以热敷促进乳腺的血液循环，帮助胸部发育。也可以做运动的同时配合中医的针灸、按摩等，可能会丰胸。俯卧撑还能矫正驼背、身体前倾等不良姿势，患者做俯卧撑时需要收紧核心肌肉，核心肌肉包括腰部肌肉及腹部肌肉，不能塌腰，使腰部及腹部肌肉持续收缩，躯干整体进行运动。"
冯晓玲│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/06/23收听(41168)
说起身高，想必我们身边不乏念叨长高的朋友们，甚至有人认为做俯卧撑能长高。实际上我们需要明白一点，那就是做俯卧撑对于长高在原则上并没有实质性意义，是否可以继续长高...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(3781)
腰椎间盘突出的患者可以做俯卧撑。事实上俯卧撑本身就是一种综合的锻炼，而并不是像大众认识的那样，只能够锻炼胸肌和上肢。俯卧撑这种锻炼，除了锻炼上肢、胸肌以外，还会对背部、腰部、腹部、臀部等处的肌肉有着综合的锻炼作用。因此对于腰椎间盘突出的患者，也是比较适用的。如果该类患者体力比较好，比如上肢力量比较好，则可以持续的做俯卧撑。通过这种方式能够连带锻炼腰背部的肌肉，之后就会使腰椎的生理曲度恢复。此时就能够使腰椎间盘突出的相关症状缓解并且预防该类疾病复发。另外，该类患者如果不能够做强度比较大的锻炼，也可以选择床上的功能锻炼，如拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑或者反向的俯卧撑等等。除此以外患者还可以选择综合性的锻炼方式，比如除了俯卧撑以外，还可以做引体向上、游泳、蛙跳类的运动。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(95218)
每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/21收听(29616)
湖北省中西医结合医院 温暖
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