腰椎突出康复训练

2023-01-15 15:45

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腰椎间盘突出的康复训练有以下几种方法:
1、在急性期疼痛剧烈时需多卧床,可以做直腿抬高的康复锻炼,比如做双下肢交替直腿抬高、蹬腿的动作,直腿抬高时脚踝背伸。在疼痛缓解期可以做5点支撑、3点支撑或者大燕飞、小燕飞、不倒翁的动作。
5点支撑就是仰卧位,头枕部、双肘部屈曲以及双下肢弯曲双足跟形成5个支点,同时用力抬高,肩膀、背部离开床面形成拱桥。3点支撑就是头枕部双侧的足跟成为支点,用力顶起抬起,背部肩膀离开床面形成3个点,进行腰背肌锻炼。
大燕飞是俯卧位,手放背后上半身胸部以及大腿离开床面,使腹部形成支撑,形成弓形。小燕飞是上半身胸部或者大腿离开床面,用力进行腰背肌锻炼。
不倒翁的动作就是仰卧,双手抱膝,使膝关节贴腹后上下摇滚。通过以上康复训练能够增强腰背核心肌群的力量,减轻椎间盘的压力,从而缓解症状。
2、还可以做户外运动,比如适当慢跑、健走以及游泳都能减轻腰、腿疼的症状。

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