提肛锻炼怎么做

2023-09-08 23:47

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提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松,具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点:
第一、做提肛运动之前最好排尽腹中粪便,可以减轻肛门收缩时的压力,防止粪便溢出的现象出现。
第二、调整呼吸,将肛门用力向上提起,就像憋大便一样,保持五秒钟,把肛门放下,中间间隔十秒钟之后重复之前的动作,再次将肛门提起,反复提起放下即可,每天坚持做40-50次,时间维持在5-10分钟最好。
第三、做提肛锻炼的时间最好在每天的早上或者晚上,这样可以减轻肛门括约肌的刺激,最大限度达到锻炼肛门括约肌功能的目的。

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