提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松，具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点：
第一、做提肛运动之前最好排尽腹中粪便，可以减轻肛门收缩时的压力，防止粪便溢出的现象出现。
第二、调整呼吸，将肛门用力向上提起，就像憋大便一样，保持五秒钟，把肛门放下，中间间隔十秒钟之后重复之前的动作，再次将肛门提起，反复提起放下即可，每天坚持做40-50次，时间维持在5-10分钟最好。
第三、做提肛锻炼的时间最好在每天的早上或者晚上，这样可以减轻肛门括约肌的刺激，最大限度达到锻炼肛门括约肌功能的目的。
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"提肛肌锻炼就是提肛运动，具体的动作要领和注意事项包括以下几点：第一、在做提肛运动前最好将腹中的粪便排放干净，可以创造相对轻松的锻炼环境，可以防止将肛门提起时出现肠道不适。第二...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/12/20 收听(47088)
"提肛运动可以有效的改善局部的血液循环，减少痔静脉的迂曲、扩张，增加肛门直肠部的抗病能力，可以减少可避免肛肠疾病的发生，同时通过提肛运动可以使盆底肌肉张力恢复正常，使阴道紧致，...
吕警军│华润武钢总医院
2023/09/09 收听(22926)
"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/01 收听(26306)
"提肛运动就是将肛门用力向上提起，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作，反复重复数十次即可。其主要的动作要领是一松一紧、一提一放。在做提肛运动时，需要注意以下几点：1、在做...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/06/27 收听(87376)
02:40
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手术患者，术后创面未愈合以及肛门狭窄患者，不适合做提肛运动。提肛运动最好到正规...
韩丽君│山西中医药大学附属医院
2023/10/15 播放（60510）
提肛运动的训练方式非常简单，主要是不断的做肛门收缩，肛门在舒张的运动，可以自主的调节频率次数，根据自身的条件，来进一步的采取适合自己的运动量，以不是太累为最终标准。提肛运动可以...
张勇刚│内蒙古自治区肿瘤医院
2023/06/05 收听(98798)
"提肛运动正确的锻炼方法是用力向上提拉肛门，然后放松，之后重复之前的动作即可，其主要的原则是一紧一松，一提一放。每次向上提拉肛门时坚持5s，然后放松10s左右，再次将肛门向上提...
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2023/12/04 收听(51078)
提肛运动可以预防痔疮的产生，延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状，所以提肛运动在痔疮的患者中，建议常规进行锻炼。提肛运动首先需要收缩肛门，就像想排便又要憋住大便的感觉，收缩以后尽...
朱飞│衢州市中医院
2023/06/18 收听(31230)
01:50
提肛运动是一种改善肛门控便功能、干预盆底肌运动失常有效的康复训练措施，其实就是模拟排便的动作。可以采取坐位，或者模拟蹲便的状态，有意识地模拟排便的动作。 首先...
孙松朋│北京中医药大学东直门医院
2023/04/25 播放（39362）
产后提肛运动没有特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为1组，1天3组即可，不用过度训练。其次仰卧时也可以进行训练...
范阿童│盘锦市中心医院
2023/08/20 收听(58836)
"提肛运动的操作要点如下：深吸一口气，同时配合收缩肛门，持续3-5秒钟，然后缓慢呼气，同时配合慢慢放松肛门，一次提肛运动结束，一般一次可以做10个左右，一天可以做20-30组，...
胡占起│辽宁中医药大学附属第三医院
2023/01/29 收听(79552)
"提肛可以通过锻炼盆底肌肉进行，简单可行的提纲运动是进行凯格尔运动，这个运动没有时间限制，没有场地，要求随时可做。用力的收缩肛门盆底肌肉，坚持三秒钟以后放松，放松后再次收缩肛门...
王志欣│哈尔滨市第一医院
2023/03/12 收听(83210)
01:50
提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收缩才能阻断尿液排放，这个动作就叫提肛肌收缩运动。 需要做提肛缩阴...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2023/01/17 播放（67686）
提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/06/29 收听(28846)
通过提肛运动，使盆底肌肉张力恢复到正常，使阴道紧致。在临床上具体的做法如下：1、在休息的状态下坐在沙发上或坐在床上，放松神经。2、缩紧肛门，像平时大便急的时候忍住大便的感觉，大...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/03/04 收听(70700)
01:31
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提一提，使整个会阴部的盆底肌肉往上面收缩、提升。一般做提肛运动，有利于加强肛门...
潘少骅│江西省人民医院
2023/02/09 播放（89582）
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及...
王巍│沈阳市中西医结合医院
2023/07/07 收听(31006)
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提肛运动的作用有以下几个方面： 1、增强性功能：可以增强盆底肌肉的收缩力，提高肛提肌收缩可以增强性功能，男性和女性的性功能都可以增强； 2、有助于...
张炜│郑州大学第一附属医院
2023/04/10 播放（83194）
"提肛训练是针对肛门括约肌进行锻炼的一种方法，主要的动作要点包括以下几点：1、在做提肛运动之前最好将肠道内的粪便排尽，以免在收缩肛门时出现不适感。2、用力向上提起肛门，就像憋大...
徐东升│哈尔滨市第一医院
2023/02/20 收听(94778)
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一...
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2023/03/14 收听(73216)
