提肛运动正确的锻炼方法是用力向上提拉肛门，然后放松，之后重复之前的动作即可，其主要的原则是一紧一松，一提一放。每次向上提拉肛门时坚持5s，然后放松10s左右，再次将肛门向上提起，每次做提肛运动时坚持做40-50次，时间大概维持在20-30min。
提肛运动有利于促进肛门周围血液的循环速度，并且增加肛门括约肌的收缩能力，有效的预防肛周疾病的出现。在做提肛运动时最好将肠道内的粪便排尽，以免在做提肛运动时给肠道以及肛门增加不必要负担，做提肛运动最好的时间段是每天清晨或晚上。