提肛运动是一种改善肛门控便功能、干预盆底肌运动失常有效的康复训练措施，其实就是模拟排便的动作。可以采取坐位，或者模拟蹲便的状态，有意识地模拟排便的动作。
首先需要做提肛的动作，即收缩肛门的动作，坚持几秒钟，然后放松肛门，使肛门恢复到静息状态下的情况。接着就是用力排便的动作，坚持几秒钟以后再恢复到原来的静息状态。
对以上4个动作，需要进行重复的多次练习，即提肛放松、排便放松、提肛放松、排便放松。反复地循环操作这4个动作，就是提肛运动的训练细节。
一般而言，每次提肛训练，最好能做3-5分钟，每天做3-5次。其实次数也没有具体的限制，只要有时间，每天都可以做提肛训练。
