45岁的人跑步的心率，正常范围在105-140次/分的区间。对于最佳运动心率的控制区间，计算方法为220与年龄的差值，其最大的心率为此差值与0.8的乘积，而最小的运动心率为其差值与0.6的乘积，所以最佳适应的范围为105-140次/分。
运动有助于控制血压、血糖、血脂，有助于保持健康的体重，而对于三高人群的患者，在运动中要注意心率的控制，避免心率的过高而导致急性心肌缺血事件的发生。达不到目标心率往往达不到锻炼的效果，所以对于运动前需要明确达到目标的心率范围，进行有计划的运动、锻炼。
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45岁的人，跑步的极限心率应该是220-45，相当于175次/分。平时跑步的时候不要追求极限心率，应该把跑步时的心率上限维持到极限心率×80%这个水平。也就是45岁的人，...
李帮清│北京大学人民医院
2023/05/26 播放（43285）
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关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还是超标。一般可以采取最大心率的概念。最大心率就是用220来减去现在的年龄，而...
王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/12/11 播放（69114）
跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在110-150次/...
张闻多│北京医院
2023/03/05 阅读(3859)
01:48
跑步时想要知道自己的心率情况，主要可以通过以下几种途径： 1、自测脉搏：在跑步时可以摸自己的脉搏，数1分钟有多少次，可以从侧面反映心率情况； 2、...
冯高科│武汉大学人民医院
2023/06/29 播放（71486）
"跑步时心率在120-160次\/分，人在跑步时会出现心率增快的情况，因为运动会激活交感神经，引起交感神经兴奋，交感神经兴奋后就会释放神经递质作用于肾上腺。肾上腺会分泌多种儿茶...
朱航│中国人民解放军总医院
2023/01/25 收听(57462)
02:29
正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的活动量，心率是最大心率的60%-80%，即220次/分减去年龄，再乘以60%...
任洁│山西白求恩医院
2023/09/03 播放（78508）
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45岁女性的正常心率在60-100次/分，即正常情况下此类人群的心率不应低于60次/分或高于100次/分，心率高于100次/分属于心动过速，低于60次/分则属于心动过缓。...
范书英│中日友好医院
2023/10/16 播放（63606）
02:08
正常人静息情况下，心率的标准是60-100次/分，但是在跑步、运动、情绪激动等因素刺激的情况下，心率可以比100次/分更快。跑步时心率的正常范围一般会掌握1个指标，即22...
周宁│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2023/04/12 播放（44508）
在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般在120-150次每分钟之间。正常的人体心率在每分钟60-100次，如果超过100次，就属于心动过速，但是在运动或者情绪激动，以及其他生理...
柳瑞│聊城市人民医院
2023/02/27 收听(13038)
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跑步时心率有上限频率和下限频率，220减年龄表示患者的最大心率，最大心率的80%是患者运动时的上限心率，最大心率的60%是运动时的下限心率。运动时建议心率维持在上限心率和...
范书英│中日友好医院
2023/04/04 播放（35256）
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每一个人跑完5公里以后，心率都不一样，与根据年龄、性别、个人身体素质相关。正常的心率是60-100次/分，平均心率是70次左右。如果跑5公里，在运动强度上，到达中等到高等...
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/10/20 播放（32936）
"跑步时的心率要根据不同的年龄组来定，跑步健身是一种有氧运动，心率是衡量运动量多少的一个有效指标。正常人的心率是60-100次\/分，运动的时候心率会增加。年轻人和壮年人的心率...
苗阳│中国中医科学院西苑医院
2023/06/24 收听(15052)
科学跑步对于患有冠心病和高血压的患者非常有益处，科学跑步时的心率应该保证在最大心率的60%-80%左右，最大心率的计算值是最大心率=220-患者的年龄。采取这样强度的活动量对于...
夏立志│哈尔滨二四二医院
2023/05/25 收听(99756)
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压着心率跑步，是指预先设一个心跳，比如120次/分，观察手腕上的记录仪，让心跳不要超过120次/分，叫压着心率跑步。正常人在跑步时，心率与年龄相关，标准的公式是220－年...
李帮清│北京大学人民医院
2023/06/05 播放（99464）
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跑步时心率多少算正常不能一概而论，要根据患者平时的基本身体状况、身体素质，以及平时的活动量区别对待。跑步以后的心率上限是220-年龄*0.8，下限是220-年龄*0.6。...
李海滨│河北医科大学第三医院
2023/05/22 播放（74474）
"跑步心率正常值在110-120次\/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常...
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2023/06/06 收听(66522)
"肥胖是一种能量储存形式，是由于摄入过多能量不能及时的消耗，而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关，心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就减肥...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2023/12/30 收听(85752)
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正常成年人在静息状态下的心率是60-100次/分，但运动后的心率要比静息状态下快，具体心率数值要根据运动量决定，运动量越大心率会越快。跑步是中到高强度的运动，所以运动后的...
盛杰│中南大学湘雅医院
2023/10/17 播放（67488）
