45岁的人，跑步的极限心率应该是220-45，相当于175次/分。平时跑步的时候不要追求极限心率，应该把跑步时的心率上限维持到极限心率×80%这个水平。也就是45岁的人，175×0.8这个水平是正常运动时，心率的上限，比较合适，不要超过这个上限。

很多人做极限运动的时候，可能会超过这个上限，甚至到达极限心率。如果长时间使心跳处在极限心率的水准上，对身体有伤害。

因为极限心率的状态下，身体做的运动是一种无氧运动，临床锻炼需要的、追求的是一种有氧运动方式。因为这两个不一样，一旦到了无氧运动的状态，就说明运动超量。