可以改善睡眠质量的食物，就是一些就是酸枣仁、酸枣、红枣，以及芝麻、核桃仁，富含色氨酸，可以改善睡眠，还有就是蜂蜜水、牛奶都是比较好的选择，可以改善睡眠。
还有一些食物可以富含的维生素B，包括菠菜、西兰花，水果，如香蕉、苹果、梨、草莓、猕猴桃，都是富含维生素B以及维生素C和一些矿物质，可以让神经稳定，而改善睡眠。还有一些富含有高质量蛋白质，和不饱和脂肪酸的鱼、虾、蟹、鸡蛋、瘦肉、鸡、鸭肉，都可以稳定神经，从而起到改善睡眠的作用。
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"对于改变睡眠质量，建议病人养成规律的作息时间，按时睡觉按时起床，有一定的生物钟，能够提高睡眠质量。要保证睡眠环境的安静，同时室内温度不要过高也也不要过低。睡觉前要避免劳倦或者...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/03/16 收听(63564)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症...
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/17 收听(45086)
一些富含色氨酸的食物有助于睡眠质量，因为色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，可以使人较快地进入梦乡，另外就是含有对机体生理功能具有调节性作用的肽类食物，可以使人产...
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2023/01/05 收听(81140)
01:59
提高睡眠质量的方法具有以下几点： 1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小时，保证足够的睡眠时间、固定睡觉时间很重要，这样可以保证作息时间规律、维持时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10 播放（26679）
"对于提高睡眠质量，首先如果是一些老年患者，可以适当口服褪黑素，能够提高睡眠质量。一些中药对于提高睡眠质量也有一定的效果，比如说酸枣仁，可以泡水代茶饮，还可以煮粥，同时一些具有...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/03/09 收听(68332)
"要想提高睡眠质量，可以吃杏仁、小米，也可以喝酸奶，因为酸奶中含有色氨酸，还含有丰富的钙元素，对改善睡眠质量有很大的作用。除了食物以外，首先，平时还要注意多休息，在晚上睡觉前可...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/03/09 收听(57352)
"在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所...
杨立平│大庆市中医医院
2023/08/23 收听(72812)
睡眠质量不好的患者，可以就诊中医内科通过舌苔脉象的辨证，选择中药来进行口服，比如常用的安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、天王补心丹、甜梦胶囊、百乐眠胶囊这类药物，都可以改善患者的睡...
杨立平│大庆市中医医院
2023/07/01 收听(56186)
"通过一些食物进行改善患者的睡眠质量，也是比较不错的办法。健康的天然的改善睡眠的食物，主要是有小米、核桃、葵花籽，还有就是牛奶这一类的物质：1、助眠的食物是小米粥，属于谷物，含...
杨立平│大庆市中医医院
2023/09/11 收听(98064)
01:41
睡眠质量较差，通常可通过调整生活、饮食和睡眠习惯来改善睡眠，效果不理想时可使用药物治疗。可先选用作用效果较小的药物如谷维素调整睡眠质量和周期，也可用褪黑素来改善睡眠质量。...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/01/17 播放（61494）
"睡眠质量不好指的是患者睡眠较浅或者在夜间浅睡眠时相增多，并且伴有多梦，导致患者虽然睡眠时间充足，但是白天仍然感觉睡不够，有困倦、乏力、头晕，治疗上常选用以下几类药物：1、中成...
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2023/08/08 收听(80334)
"提高睡眠质量的药有很多种，应针对睡眠质量出现问题的原因对症治疗。1、可以使用养血安神类药治疗失眠，养血安神类药包括养血安神片、安神补脑液等药，这类药主要针对气血两虚的患者睡眠...
于园园│宁夏医科大学总医院
2023/07/16 收听(68042)
"睡眠质量不好可以采用一些非药物的治疗，如保证安静的睡眠环境、改善心情、避免劳累等，如果以上措施仍不能缓解，可以服用一些药物。主要是包括调理神经，改善睡眠的药物，如谷维素、安神...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/10/03 收听(44764)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/11/13 收听(49962)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/01/07 收听(11292)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2023/06/14 收听(72838)
04:12
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/12/07 播放（95352）
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/08 收听(75510)
