通过一些食物进行改善患者的睡眠质量，也是比较不错的办法。健康的天然的改善睡眠的食物，主要是有小米、核桃、葵花籽，还有就是牛奶这一类的物质：
1、助眠的食物是小米粥，属于谷物，含有色氨酸含量丰富，而且小米中含有淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内的色氨酸的数量；
2、核桃在临床上也能证明提高睡眠的质量，可以用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦的症状；
3、还有就是葵花籽中含有很多的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的功能，也能够起到镇静安神的作用。
4、温热的牛奶中含有色氨酸和钙，有利于大脑的放松，所以也能提高睡眠的质量。