颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米字形状。
还有头颈部的环转运动，在转动颈部的时候一定要缓慢均匀用力，不要突然的加速，保持肌肉放松状态，还可以做像引体向上、颈部拉伸等活动。
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预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。 正常的情况...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/14 播放（37297）
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运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持做颈椎的保健操和自我按摩。比如可以做颈部的前屈后伸，左右旋转的动作，可以做肩...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2023/05/18 播放（98302）
在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/18 收听(88380)
02:14
对于颈椎病患者最好的运动方式因人而异，颈椎病的致病原因本身较为复杂，其存在不同的病理类型。具体情况如下： 1、如果病人存在十分明显的脊髓型颈椎病，存在明显的椎...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2023/06/16 播放（64082）
02:22
颈椎病患者需要坚持合适运动锻炼才能更好保护颈椎缓解症状，运动锻炼主要分为两大类，包括全身性运动和专门针对颈项部保护颈椎的运动方式。全身性运动方推荐游泳、广播操、放风筝以及...
肖宇翔│浙江大学医学院附属第二医院
2023/09/15 播放（71220）
"颈椎病的运动最好是以颈背肌功能锻炼的运动为好，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑以及游泳等。这几个动作都能够促进颈背肌功能锻炼，它能够使颈椎的生理前凸保持一定的稳定，...
孙英飞│中日友好医院
2023/05/11 收听(63962)
"颈椎病一般是由于长期低头、长期伏案工作造成颈部的肌肉疲劳、劳损而出现的颈部疼痛、局部肌肉僵硬、肢体麻木等一系列症状的综合征。正常的颈椎是一个向前稍弯的弧形生理弯曲，长期伏案工...
武永娟│郑州人民医院
2023/03/16 收听(98984)
01:36
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在长期坐办公室、长时间开车、长期低头玩手机的人群，现在的年轻人特别容易得颈型颈...
王亚寒│河南省人民医院
2023/09/18 播放（53492）
"颈椎病常常是由于长时间伏案工作、低头工作，引起颈部肌肉劳损、颈椎间盘退变、颈椎间盘突出，导致神经根压迫的疾病。我们做颈椎的一些运动可以有利于颈椎病的康复，具体如下：1、颈部的...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/25 收听(96946)
"对于颈椎病的患者来说，合适的运动可以使颈肩部肌肉紧张，松弛有度，使颈部骨骼与肌肉达到匹配良好，从而起到防治颈椎病的作用。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等...
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/03/25 收听(55626)
"运动疗法可以针对颈椎病，还要针对患颈椎病个人的专业和身体情况，一般采取合适的全身运动以及颈部相关部位的锻炼。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/02/12 收听(98554)
01:54
通常颈椎病分几种类型，如脊髓型和椎动脉型，症状比较重。尤其脊髓型患者走路像踩棉花一样，有时生活也受一定影响。主要由于脊髓被压迫，此时一定不要进行强烈锻炼，应以静养为主，甚...
霍则军│北京大学第三医院
2023/02/05 播放（58978）
"对于颈椎病的病人，在日常工作生活中一定要避免长时间的低头活动，可以在低头活动以后多做颈椎十字操，也就是颈部缓慢的前倾、后伸和缓慢的左右活动，牵拉颈肩背部的肌肉，从而加强颈肩背...
王富│济南市中西医结合医院
2023/09/07 收听(54212)
01:44
颈椎病在急性期不要运动，要休息，如果严重，甚至于戴颈托都可以。一定要区分开急性期和慢性期。急性期是颈椎疼特别重的情况下，这时不要有意识做运动，应该明确诊断，如做核磁，让医...
张西峰│北京清华长庚医院
2023/10/10 播放（83664）
01:55
防治颈椎病的运动主要是一些仰头运动，较常用如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退行性疾病，即颈椎老化疾病。颈椎从上到下分为7节，颈椎病一旦发生，老化较早的是椎间盘，在...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/11 播放（75196）
"颈椎病也是通常指的颈椎肩盘突出的一种疾病。通常伴有颈椎髓核突出、压迫神经形成的一系列症状，主要表现有手指麻木、疼痛、无力等，这时可以通过颈椎的核磁共振来判断是否有颈椎病。预防...
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/22 收听(21440)
"只要不是颈椎长时间保持过度前屈或持续性受到压力的运动，都可以进行。最适合颈椎病患者做的运动，就是颈椎的后伸运动，例如游泳、快走、慢跑、太极拳、瑜伽等运动。目前比较流行的缓解颈...
宋华│锦州市中心医院
2023/03/07 收听(67040)
01:37
人体颈椎相对较脆，专业脊柱外科医生不建议患者做过度颈部运动。例如，临床上不建议做米字操，可过多增加颈部活动。其次，颈椎不建议做多方向，尤其是旋转、剧烈旋转或者晃动运动，会...
汪振宇│吉林大学第一医院
2023/03/30 播放（70976）
01:46
颈椎病是随着每个人年龄的增加和工作性质的原因，都会出现或多或少的一种可能发生的概率性疾病。颈椎病的发生和治疗主要以预防为主，预防方法是保持正确的颈椎生理曲度，选择对颈椎有...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/20 播放（29736）
02:02
其实颈椎病的运动操并不是特别多，通常不主张做颈椎病的运动操。因为颈椎已经发生了疾病，颈椎的椎间盘无论是压迫了脊髓，引起的脊髓型颈椎病，还是压迫神经根引起的上肢疼痛和麻木。...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/19 播放（44366）
